Правильно ли я составил программу?помогите советом

спасибо, я и не вставал)

 

Жаль что не встаёт

 

Умный человек написал бы чувак ты ошибся веткой,а то что тупой или не тупой..это показывает твоё мышление

 

ладно, заебал уже философию разводить
лучше пока скопируй свой сообщение на другой форум, на этом тебя скоро потрут и забанят

 

Чувак, ты ошибся веткой.

 

Всем привет.
Интересует вопрос про распределение нагрузки. Дело в том, что у меня зал на работе, соответственно, накладные расходы на дорогу нулевые. А сделать две легкие тренировки проще, чем одну тяжелую. Т.е. я имею возможность тренироваться по 2 раза в день (утро/вечер) 5 раз в неделю. Понятно, что при таком количестве тренировок все они легкие (сделал одно упражнение и ушел) Вопрос - насколько это эффективно по сравнению с традиционными 3-4 дневными программами? Особенно в контексте бб (где якобы надо уложить большой объем в условный часовой интервал) - тут получается много, но коротких тренировок, где особо то и не устаешь

 

Философия с вашей стороны))) тоже мне
Уже банят за то что веткой ошибся??бред!!

 

Спасибо уже понял!

 

За флуд!

 

Те оскорблять приемлемо???

 

Ты когда в больнице не туда заходишь тебя нах должны послать???

 

Тебя не посылали пока сам не напросился.

Остановись уже, чувак!

 

В больнице врачи и персонал получают денежку, тут же все на общественных работах, и ещо нахуй могут послать, вместо благодарности. Никто тебе тут нечего не должен!

 

Да чем

 

деньги портят людей а без денег ещё хуже )))

 

@phil margera, посоветуй плиз жиротопку хорошую на 4 дня для середнячка.

 

пару дней назад советовал

 

@phil margera, если ты про это, тогда еще вопрос. Получается в течении одного микроцикла лучше всего брать подходящий вариант и лупить его всю неделю хоть 3 хоть 5 дней?

 

от интенсивности зависит кол-во сессий

 

Кто нибудь сталкивался с тем, что если делаешь перерыв от тренировок, то мышцы все равно побаливают в отсутствии нагрузок? Например, беру периодически неделю отдыха и вот такие ощущения в квадрах и бб периодически появляются... Это мне не кажется?)

 

Спасибо

 

Дыа

 

болят - значит растут!

 

Фил, Иисус, помогите прояснить ситуацию. Проработка м.г. 2 раза в неделю. К примеру, предыдущий цикл в подъеме на бицепс окончен с результатом 40 4х10. Будет ли иметь место следующая схема тренировок, и будет ли она применима как к приоритетным движениям (типа жима лежа и подтягиваний), так и к "дополнительным"? Сама схема тяжелых тренировок на 6 недель:
- 30 4х10 (разгрузка)
- 37 4х10 (разгрузка)
- 42 3х8 (прибавили 2.5 к лучшему прошлому результату после разгрузки и далее просто растим объем)
- 42 3х10
- 42 4х8
- 42 4х10
Средние тренировки что-то около 70-75% от рабочего в объеме 4х10. Вопрос в основном заключается в том, что реально ли будет за 4 недели поднять КПШ с 24 до 40? Если нет, то как растить объем правильнее?

 

для чего?

 

Гипертрофия в первую очередь

 

я бы объём и время под нагрузкой не трогал (ну уж точно не в сторону уменьшения сетов), только интенсивность варьировал.
ну либо чутка и время под нагрузкой задирал до 12-14 повторов
шёл линейно по 2,5 кг в 4х сетах, после околоотказной тяжелой трени делал разгрузку на неделю с последующей прибавкой

 

Привет! phil margera,Gehaimer, подскажите, имеет ли право на жизнь данная программа Смирнова или она слишком простая и годится только для начинающих?

 

А как называется принцип тренировок, когда делается только один рабочий подход в отказ ? Будет ли он работать на натуралах?