Правильно ли я составил программу?помогите советом

Добрый день, уважаемые знатоки!
Есть вопрос по организации циклов.
Можно ли сделать прогрессию нагрузок не по росту рабочих весов, а по увеличению количества рабочих подходов?
Например, при максимуме в упражнении 4*6 100 кг
Первую неделю делать 1*6 100
Второю 2*6 100
Третья 3*6 100
Четвертая 4 *6 100
П'ятая 4*6 + 1 подход на 4 повт
Шестая 5*6 100
Седьмая 5*6 + один подход на 4 повт
Восьмая 6*6.

Как вы считаете, что то из этого выйдет?

 

Мужики, добрый день!
Я начал ходить в зал 5 дней в неделю, в перерывах на обед. В связи с тем, что времени свободного не очень много, получается за одну тренировку сделать нормально максимум 4 упражнения (с разминкой).
Я пробовал взять фб от Фила и Салодера, но по времени не помещаюсь, в связи с этим раскидал упражнения по дням.
Коротко о себе: жирный (100 кг.) карлик (175 см.).
В связи с этим два вопроса:
1) Имеет ли право на жизнь короткая тренировка 5 раз в неделю на разные группы мышц?
2) Правильно ли я раскидал упражнения по дням?

Я не сильно владею теорией, за любой совет и помощь буду признателен.

 

привет
расстрен в первые 2 недели

 

привет
в подписи видео "дизайн жиросжигающего цикла"

 

Спасибо, изучаю!

 

Да. Меняй на нормальную. Продолжай читать ветку, можно книгу Дмитрия Смирнова почитать. Как составишь программу выкладывай, если никто не отвечает, значит программа твоя мягко говоря плохая.

 

Принял. Благодарю! Куда смотреть, В сторону фулбади,или же пытаться составить сплит? С уважением.....

 

Смотря какие цели, сколько дней в неделю тренируешься. Если два-три раза в неделю, то лучше ФБ. Если четыре и больше тогда сплит, например, тяни-толкай.

 

Тренируюсь два- три раза В неделю. А если взять готовую программу,например фулбади Фила и Салодера? В натуральную конечно. Цель -сила, ну и конечно же набрать более менее нормальую массу, а то занимаюсь больше года,а внешне,как будто ниразу не был В зале. С уважением

 

Это отличное решения, если не накосячишь с питанием и отдыхом, то наконец-то начнешь рости.

 

Надеюсь,что начну)),потому что обидно: тренировки не пропускаю, дневник веду, с fatsecret дружу, а не расту. , за техникой тоже слежу,а прогресс жалкий.Ещё хотел по интересоваться какой профицит держать? 200-300ккал профицита будет достаточно,чтобы медленно расти? Буду осваивать фулбади Фила и Салодера. С уважением

 

Всем привет.
Подскажите пожалуйста,сидел на курсе мет-оху 30мг+энка альфа500+болда 500 с 1 мая по 1 июня,теперь перешёл на оксандролон 30+энка+болда,есть смысл ставить болду?? Я слышал энка и оксана хорошая связка,но с другой стороны болда не раскрылась ещё за 4 недели..подскажите плиз

 

Благодарю! Буду опытным путём подбирать количество калорий. В своём первом посте я писал о том,что я работаю 4*4 ( 2 дня, 2 ночи - 4 выходных). Тренируюсь во второй, четвёртый выходные и перед первой ночной сменой. Стоит ли как то адаптировать программу под такой график? С уважением....

 

На форумах куча программ, всевозможных бросплитов, фуллбади , и просто наборов упражнений. Как среди всего этого многообразия выбрать ту самую программу,которая даст результат. Я выбирая предыдущую программу, тоже выбирал "тяни- толкай", я выше описывал её. Но на ней прогресса не было, и здесь на форуме я прошу совета В корректировке программы, но наверное лучше строить с нуля ,чем переделывать. Вот не знаю как выбрать, ведь для того чтобы составить свою программу нужны знания,которыми я пока не обладаю. С уважением.

 

1. Программа не должна быть перегружена.
2. Мышечные группы прорабатываются два-три раза в неделю, только одна из которых в тяжёлой интенсивности.
3. На мышечную группу по одному, максимум два упражнения.
4. Выстроенна прогрессия нагрузки.
5. Сбалансированна по плоскостям (желательно).

 

Благодарю за совет! Паззл у меня В голове потихоньку начинает складываться)). Буду читать форум, задавать вопросы, которых становится все больше. С уважением.

 

Добрый день! Прошу оценить и скорректировать программу тренировок на курсе.
Курс 6 недель суст 250 каждый 5й день+30мг турик.

Кол-во подходов 3-4(в зависимости от убитости) и кол-во повторений учитываю по времени под нагрузкой, от 30 до 50 сек. В среднем 12-15 повторений так и выходит. Сразу скажу, что день грудных под вопросом, хочу включить сеты, так как единственная целевая мышца, которую мне сложно пробить.

Грудь

1. Брусья ( хват шире плеч, локти в стороны)
2. Жим гантелей 30гр 4х12
3. Жим лежа в Смитте 4х12
4. Жим в кроссовере сверху вниз 4х12
5. Сведение с захлестом (хват кубышки) 4х12
6. Голень в Смите
7. Голень сидя

Плечи

1. СЕТ-Жим штанги из за головы+Отведение рук в стороны
2. СЕТ-Жим штанги п.дельта (локти впереди)+подъем штанги перед лицом(колени и локти мягкие)
3. СЕТ-Обратные разведения в кроссовере 45гр+Обратные разведения в бабочке

Руки

1. СЕТ-Жим гантелей узким хватом+Французский жим над плечом - на лоб
2. СЕТ-Разгибание на блоке хват сверху+Канаты ( не сводить и не разводить )
3. ПШНБ
4. СЕТ-Скотт+Прожать в кроссовере
5. Концентрированные без отдыха
6. Молотки

Ноги (Латеральная, медиальная)

1. Фронтальные приседания в Смите
2. Приседание в выпаде в Смите
3. Жим ногами (ноги на нижнем уровне платформы, носки чуть развернуты)
4. Разгибание голени (прожать)

Спина

1. Подтягивания узким параллельным хватом (широчайшая длинные волокна)
2. Тяга штанги обр.хват в горизонт.наклоне колени согнуты
3. Тяга верхнего блока за голову широким хватом
4. Становая тяга
5. Скручивания
6. Обратные скручивания

Ноги (Приводящая, Задняя, Ягодицы)

1. Тяга сумо
2. Сгибание голени в тренажере
3. Румынская тяга
4. Шраги с гантелями вертикально
5. Шраги со штангой\гантелей в наклоне колени согнуты

 

Это ещё и админ???я в шоке..до свидание

 

привет
много чего сюда кидают, но такой хуйни пару лет не видел

 

Можно подробнее? В какую сторону копать? Что не так

 

Но это не повод админа оскорблять людей

 

Это до боли напоминает то, что мне тренер выдал по приходу в зал.. Только он ещё и грудь с плечами, а руки со спиной объединил..

 

Отличная программа для поднятия настроения.

 

Все такие загадочные) а по факту есть что сказать? Или тут форум комиков?

 

Всё не так. Копай в сторону литературы: Любер, Смирнов, Косгроу, Israetel.

 

ты вроде ушел уже?
чувствуешь разницу между: "твой вопрос идиотский" и "ты идиот"?
Хотя тут скорее оба варианта верны, ведь адекватный человек навряд ли бы задал вопрос про стероиды в ветке по программированию тренировок.

 

Как хорошо что ты такой умный, садись 5