Правильно ли я составил программу?помогите советом

Так, раз все начали писать свои программы.
В общем:
6 повторений - на массу.
12 повторений - на сушку.

Базарю!

 

1 повторение - на ЧСВ

 

Те кто программы себе пишут (грудо-жопы), вы свои фото прикладываете.
Ну или тоже подпишите себя Иисусом...это видимо следующая стадия)

 

Ну зачем так то....Достаньте его из бана пажаласта, а то он ведь видно что умеет доставлять!

 

Привет всем! Если занимаясь по программе фулбади Фила и Салладора на курсе, к концу курса вышел на максимальные веса, какова стратегия тренинга на ПКТ: продолжать работать с максимальными весами или начинать программу сначала, пересчитав новый максимум?

 

Я цикл повторяю курсовой. Щас на пкт, всё пока норм. ФБ тренинг, похожая прога.

 

Вопрос стоит в том, сбрасывать ли рабочие веса на ПКТ, как того требует программа в начале цикла? Потому что считается, что на ПКТ желательно удерживать силовые показатели, чтобы по минимуму откатить

 

Сбрасывать однозначно, без сброса веса ещё и на ПКТ будет перетрен и серьезный откат.

 

А смысл растить мясо, которое не используешь?

 

Объём и интенсивность подобрать надо нормально и профицит держать по калориям, ну не так, чтобы разжиреть как свинья

 

Сто раз уже писали, профицит не нужен на ПКТ.

 

Начать цикл, значит не использовать мясо, что?

 

Сидел на поддержке на пкт не оч было, как по мне, когда есть легкий профицит, то намного лучше было, "Начать цикл, значит не использовать мясо, что?" что это за бред ты написал, я резал только кол-во подходов, а веса удерживал

 

Ты прав, в жопу циклы и вся это поебеть с процентами, только максимальные веса, только хардкор!

 

Да это то, что я имел в виду, ещё станазолол добавить для лучшего сохранения мяса на пкт

 

Доброго времени суток уважаемые форумчане. Читаю форум уже пару лет, но пишу впервые. Хотелось бы услышать советы и критику, а также ошибки по поводу программы. Тренируюсь около полутора лет, и около полугода по этой программе или набору упражнений, так наверное правильнее. Итак день 1: 1) -тяга штанги В наклоне 3*10;
2) становая тяга 3*10.
3) Шраги со штангой 3*10.
4) тяга на горизонт.блоке 3*10-12.
5) тяга вертикального блока 3*10-12.
6) подъём EZ грифа на бицепс 3*10
7) разгибание на трицепс на блоке 3*10 .
8) пресс 3*30
9) растяжка 10-15мин.
День2: 1) жим гантелей под углом 3*10.
2)жим гантелей сидя 4*10.
3)подъём гантелей перед собой.3*10.
4)брусья 3*маx.
5) жим ногами В тренаж. Или присед. 3*12.
6) пресс 3*30.
7) растяжка. Вот как то так, что можно изменить? Добавить? Убрать? Пытаюсь использовать линейную прогрессию, но последнее время вес встал. Силовые кстати унылые. Становая 3*10 (120кг)., жим гантелей 3*10 ( по30кг). Жим ногами В тренажёре ( 220кг). Рост 185, вес 80-82кг, типичный жиродрищь. Бицепс 38см, талия 85см. В fatsecret считаю калории, но результатов практически ноль. Буду благодарен Вам за советы и критику. С уважением Светлый....

 

Ещё забыл добавить, работаю 4*4( 2дня, 2ночи- 4выходных). Тренируюсь во второй и четвёртый выходные, а также перед первой ночной сменой. Тренировки утром. С уважением...

 

Сейчас тренируюсь по такой проге:
1 день.
- жим лежа 8/4
- тяга в блоке к груди 12/4
- бицепс 12/4
- пресс 12/4
2 день.
- присяд со штангой - 8/4
- подъем ног в тренажере 12/4
- подъем ногами в тренажере - 12/4
- пресс 12/4
3 день.
- становая 8/4
- тяга за спину 12/4
- сведение рук в блоке - 12/4
- пресс 12/4
Что можно добавить изменить? Пытаюсь делать максимально быстро, отдых не больше 1мин, если не тяну последние подходы - уменьшаю веса.
И еще видел в инете гуляли программы по 5-6 дневному сплиту, где отдельно разбиты разные группы мышц. Стоит ли ее рассматривать чтобы увеличить эффективность или не даст прироста?

 

Вы готовы, дети?

 

Вопрос к Иисусу.Есть программа,к примеру Верх-Низ.Есть ли смысл,составлять 4-х недельный цикл,где все упражнения:
1-я неделя 80% от раб. в 5 подходах
2-я неделя 90% в 4-х подходах
3 и 4 недели 100++ (стараться выйти на новые веса) в 3-х подходах
Не слишком ли напряжен будет для организма такой цикл?

 

Да. Никуда ниче не уйдет за такой короткий срок

 

Принял.Спасибо за ответ

 

Уважаемый Иисус и другие форумчане, подскажите пожалуйста. С уважением...

 

Вся программа жирная ошибка.

 

Всем добрый день! Пару вопросов появилось по фб и еще одной программе.
По Fullbody by sallador&phil, занимался по ней уже не первый раз, вопросы следующие:
1. По подходам за неделю там проседает немного грудь, в программе написано, что можно добавить жим гантелей во второй день, и что вообще приоритет можно выставить увеличением кол-лва подходов/повторений/упражнений но почему он тяжелый, если первый день груди средний, третий тяжелый, по логике он должен быть легким или я туплю?
2. По той же логике бицепс+трицепс получает среднюю нагрузку во второй день и в третий легкую, нет смысл добавлять тяжелый биц+триц в первый день? Или и так достаточно всего, ибо есть нагрузка какая никакая в других упрах в этот день, но по ощущениям нагрузки на руки немного мне не хватало в программе.
3.Читал весь форум , не один раз, помню sallador писал, что при графике 2х2 допустимо заниматься 1 день и три отдыхать, рационально ли это,выставить ли чуть выше веса из-за довольно таки большого отдыха, или оставить все как есть, получается в неделю две тренировки

Отдельный вопрос есть по Generic Bulking Routine by Lyle McDonald, я так понимаю обычное разделение на верх/низ, по идее идеально ложиться в 2х2 график (два дня заниматься, два работать), какие там вообще есть косяки в ней? Периодизация не слишком завышена? Вроде прога интересная, может кто занимался, интересует что как, собственно сама программа:
https://bc.do4a.me/data/MetaMirrorCache/fd3b7677b057ec0d4519d1685087ffa6.png

https://bc.do4a.me/data/MetaMirrorCache/acd466d7d7a6a4a9930a68e679f268fa.png

Заранее извиняйте за тупку, всем тут огромное спасибо за труд, разъяснения и терпение)

 

То есть нужно не корректировать, а менять её полностью? Вопрос только на что? С уважением