Правильно ли я составил программу?помогите советом

Эх, я думал тут на форуме умные. А оказывается не знают, что БЖУ 50/15/35 означает 50% белка... и так далее.

 

Ну неужели ни разу не было такого, что эххх прёт, сделаю-ка я ещё подход? Ясно, что если становая тяжёлая или там присед, короче тяжёлое что, то лишний не зайдёт подход. Но Например там последнее упражнение на группу, пампинг и добивка, и тут бац и лишний сделал, я ж в этом смысле.
Ну и понятно, что у тебя уровень всяко выше моего, вполне допускаю что всё выверено до секунды.
Я так-то имел в виду менее профессиональных занимающихся, среднего уровня.

 

В процентах написал, ибо обычно сразу хором кричат, что срезай углеводы и всё такое.
Ходил на такую штуку, как биоимпеданс. Показал мне базовый обмен в спокойном состоянии 1629 калорий.
Примерно его и держу, +- 50 калорий, не в счёт.
По пайке вообще не парюсь, грудки и творог могу жрать вечно, всяку дрянь не ем, типа сахар пряники и тэдэ.
Про идиота уж извините, был напуган, написал выше.

 

У меня уровень прямо скажем никакой. ) 2 года стаж. Но мыслей на тему добавить подходик другой потому что хорошо зашло, у меня не было..
Есть план.. Он расписан. На текущий момент например на 6 недель вперёд расписан. Зачем его менять? От дополнительного подхода на какую-то МГ, ничего нового не вырастет..

 

Ну рад за вас, что большой опыт вам позволяет так точно рассчитать силы.
Я пока не достиг таких высот, тока в пути. )))

 

Не знаю, не знаю. У меня тож знаете ли расписано. Но вот иногда делаю например подтягивание в конце всей спины. И сделал все мои 4 подхода, но чувствуется, что мимо, то ли сил много то ли что. А ещё один подход и прям радость от ощущений что вот, как раз то что надо, больше не надо и меньше тож.

 

Я так-то лет 6 назад был при росте 171 полновесных 98 кг. Колобок, жир сплошь.
И стал постепенно скидывать примерно по 5% калорийности. Скинул, жир уходит и ок. Остановилось похудение на неделю - ещё 5% от теперешнего. Дошёл до нынешнего веса и чё-то стопорнул. Пытался добавлять углевод - жир прибавляется только. Вот и вопрос возник.

 

@Gehaimer, а во сколько оценивается ваша помощь в вопросе составления плана мероприятий?

 

Добавь энергозатрат, а не пытайся жрать с каждым разом все меньше и меньше. И в чем сакральный смысл ограничивать себя в сахаре, пряниках и т.д. Ты диабетик?

 

Ну ты конечно же, скорее всего не поверишь..... Ну короче тут вот в соседней теме, что про питание - люди с такими же проблемами приходили. 50/15/35. Ну расчитаем например из твоих 1.600 ккал. 800 ккал идет на белок - тоесть 200гр. 240 на жиры - 27гр. 560 на угли - 140гр углей. И вот тут встает острый вопрос - ты что весишь 100кг чистой мышечной массы с процентами жирности около 8-10? Вангую что нет. Тогда ответь - за каким хуем жрать столько белка? С жирами вообще катастрофа - бобик то еще гавкает хоть? Да и углеводы блять тоже печальные - 140гр. Пиздец. Тут короче тебе только одно поможет. И это будет не диета, по крайней мере не сейчас. 1650ккал в состоянии покоя. Тут тоже вопрос - а почему ты ешь ровно столько, сколько тебе нужно в "состоянии покоя" - ты не двигаешься вообще чтоли? К дивану привязан и ходишь под себя? На 1650 тут бикинистки с весом 60кг сушатся.
Короче вот если взять все это, плюс добавить твой тренировочный режим "по самочувствию" и добавить оксану и клён - заебись, еще на одного инвалида больше.

 

Да.. тренировки по самочувствию и интуитивный тренинг хуйня полная. выдумки инвалидов...

 

Добрый день. 9 мес. отзанимался по программе @L1pton , бесконечный респект ему и Александру с Павлом. Хочу попробовать акцент на грудь и спину, оставив основу ту же, без осевых нагрузок (варикоз).
Попытался наваять. Прошу покритиковать (очередность, сето-повторные схемы, подбор упров). TUT везде 2011. В некоторых упражнениях вес пристрелочный.

 

1. Для спины и груди я бы поменял количество упражнений местами, сделал бы два упражнения в средний день и одно в легкий.
2. Жим ногами в тяжёлый день всего два подхода, а в средний день 4 подхода, сделай уже по три подхода и там и там.
3. Тяжёлые махи перенеси во второй, а то второй день слишком лёгкий.
4. По плоскостям не сбалансированно.

Может было бы легче добавил по 2-3 подхода для жима и тяги, а во всех остальных упражнениях убрать по одному подходу, чем издеваться над программой L1pton'а?

 

Подскажите по программе ФБ Фила и Салларода. Во второй день идёт работа на спину и бицепс в среднем режиме, я в место подтягиваний обратным хватом, делаю тягу блока обратным хватом, но в этом упражнении у меня не работает бицепс, то есть я его легко могу отключить. Что делать? Ставить ещё упражнения на бицепс, тем самым перегружать программу не хочется. Тянуть специально бицепсом и спиной одновременно?
Спасибо!

 

Спиной надо тянуть, но часть нагрузки уйдет на бицепс.
На бицепс есть много лучших упражнений...

 

Не идёт, могу отключить бицепс совсем при обратном хвате на блоке, тем более там вес средний.
Я нашел выход, можно делать подтягивание в гравитроне.

 

Чё вы вцепились в эту прогу хз...

 

Очень интересно послушать, как это так можно в тяговых движениях полностью "выключить" бицепс. Расскажи.

 

Первый способ у кого совсем плохо с концентрацией. При тяги узким обратным хватом включаем трицепс, при этом само собой отключиться бицепс. Вот мы отключили бицепс! А теперь попробуйте и трицепс отключить, но при этом не включая бицепс.

Второй способ для более опытных, стараемся, чтобы трос и предплечья шли идиально по полной линии.

Третий способ для сверх продвинутых извращенцев, расслабляем руки, думает о локтях и тянем их вниз, а не кисти.

Если не один из способов не получается, значит слишком большой вес и спина в одиночку его просто физически не может вытянуть.

 

Всем доброго вечера, подскажите пожалуйста, какую вы применяете разминку ? С недавнего времени стал использовать многосуставную разминку на всё тело, которую выкладывал на своём канале Смирнов и вроде как часть упражнений стала делаться значительно легче. Хотелось бы узнать, какая именно разминка и заминка в специфике бодибилдинга. Спасибо заранее.

 

Пусть бицепс подрабатывает - это же ФБ программа.

 

Думается такая же как и в специфике пл,та. У Смирнова очень грамотно и дотошно структурировано в книге, там и вопросам неоткуда взяться

 

Разминаюсь вот так ( с некоторыми дополнениями)

 

Если ноги тренирую - делаю кардио на велике НИ минут 5-10, потом общая суставная разминка, немного растяжки, специальная разминка. Во всех остальных так же, только без велика в начале

 

Составляю цикл, в один день проработывается в легком режиме средняя дельта и в тяжелом спина, на спину выполняется тяга штанги в наклоне 45 градусов широким хватом. Что если не делать вообще никаких упражнений для средней дельты, достаточно ли будет нагрузки для ее от тяги штанги в наклоне?
Во всех справочниках указанно, что средняя дельта вообще не работает при тягах в наклоне, а я чувствую что немного работает. Что скажите?

 

Потому что это полупротяжка, где средняя дельта фиксирует плечевой угол и работает в динамике на сокращение.