Правильно ли я составил программу?помогите советом

Это программа не из интернета - это программа Алексея Шредера. Та самая, по которой владелец канала под ником "ДНБ" так и несмог нихуя прибавить. Отказ-хуяз-пропиздобляз... Вот и вся методига.

 

на мой вкус маловато нагрузки на спину.
И армейский жим я бы заменил на тягу штанги или махи гантелями

 

Добавил ноги в старую программу. 10 упражнений за тренировку это не перебор?

 

Хорошо. Убрал в первый день жим сидя. Передняя дельта и так нагружена от жима лежа? Во второй день убрал махи в стороны(в похожей программе убрали это упражнение). Что еще сделать не знаю.

 

Надеюсь это ближе к равномерной программе.

 

Всем здрова. Оцените мою прогу.
На ноги ничего серьезного нету, так как проблемы с коленями.
Занимаюсь в натурашку. Между тренировками отдых 2-3 дня.
Пытаюсь как то использовать периодизацию на большие МГ.
Помогите советом.

 

Проблемы с коленями, а в каждую тренировку запихал разгбания ног

 

Там так, крови нагнать с минимальными весами. После него обычно лучше становится, болевые ощущения уходят.

 

Здравствуйте, тренил около года по программе Лайла МакДональда (верх-низ, 2х2 ), но как мне кажется, там большая нагрузка на низ, вопрос по такой программе:

Верх
Жим лёжа 3х6-8 (тяж)
Жим гантелей на наклонной 3х8 (тяж)
Верт. Тяга в блоке 3x10-12 (средняя)
Горизонтальная тяга 3х10-12 (средняя)
Трицепс 2х 8-10 (тяж)
Бицепс 2х12-14 (средняя)
Махи в стороны 3х12-14

Низ
Присед 3х6-8
Мертвая тяга 3х8-10
Жим ногами 3х12-14 или
Сгибания-рагибания, плюс пару подходов лёгкого жима стоя и махов

Верх
Подтягивания с весом 3х6-8 (тяж)
Тяга гантели или штанги в наклоне 3х6-8 (тяж)
Жим штанги на наклонной скамье 3х8-10 (средняя)
Кроссовер 3х10-12 (средняя)
Тяж. Бицепс 2х8-10
Лёгкий трицепс 2х12-14
Тяга к подбородку 3х12

Это через день, после чего два дня отдыха и снова верх с тяжёлой тренировкой груди.
Вопрос в следующем, имеет ли место быть така прога, или не выдумывать и продолжать тернить по верх- низ Лайла?
Стаж около 4 лет, натурал

 

народ, реально ли перетрен схватить из-за недобора белка? в день выходит примерно 1,2г. белка(животн. происхождения) на кг веса.

 

А сколько всего белка выходит?

 

Интересная тема. Можно раскрыть поподробнее?

 

Доброго утра всем. Сейчас начинаю ПКТ и у меня встал вопрос по поводу тренировок. Разумно ли будет во время ПКТ продолжить заниматься по фулбоди 3 раза в неделю, при этом снизить нагрузку до 85% от ПМ, сократить количество повторений в тяж. и сред. упражнениях до 3х, убрать лёгкие упражнения?

 

Речь о подходах. Извините не указал. Повторений 8-10.

 

Похоже я опять не правильно выразился, 85% от курсового объёма. Так будет правильнее.

 

Большое спасибо за советы.

 

мне нравится. только внимательно к восстановлению отнестись и питанию.

 

Добрый день, занимаюсь по всем известной тут фб, которую составили вы для соладора если не ошибаюсь там тоже тяжелый присед и мертвая в один день

 

Привет, на сколько я помню у Салодера не было сгибаний ног в зале, по этому и стояла мертвая. Таже история и с тягой в наклоне.

 

Добрый день. Очень не осмотрительно с вашей стороны заниматься по программе, составленной для другого человека.

 

Изменил прогу. Периодизация только на крупные мг. Ног нету из за проблем с коленями. Отдых между тренями от 2 до 4 дней. Дайте оценку

 

На одну ногу разгибаю, но на очень мощные квадры и этого может не хватить, я сейчас на максе памплю с дропами

 

Привет всем!
Всегда при расчете цикла, а так же средних, лёгких тренировок используются проценты. И тут небольшая делема, что уменьшаемый вес в процентах не всегда равен запасу в повторах. Вот папример, я жму лежа 90 кг в протоколе 5x8, это мой максимальный рабочий, на начало цикла я беру 80% от него, то есть 72,5 кг, делаю 5x8, но если продолжу дальше выполнять 5 подход, то сделаю 18 повторов, то есть запас 10 повторов, запомним это. Тяга верхнего блока 77 кг, в протоколе 6x8, это мой максимальный рабочий вес, на начало цикла я беру 80% от него, то есть 60 кг, делаю 6x8, но если продолжу дальше выполнять 6 подход, то сделаю 12 повторов, то есть запас 4 повтора, а помним, что запас по жиму был все 10 повторов. Получается какой-то перекос. При этом все по процентам.
Если взять легкую и среднюю тренировку, там так же, запас гуляет, то есть где-то запас слешком большой, а где-то слешком маленький, так что средняя тренировка похожа на легкую, а иногда на оборот, легкая похожа на среднюю.
По этой причине я решил отойти от процентов и подбирать веса от предпологаемого запаса.
Я предполагаю, что запас должен быть примерно такой:
Тяжелая тренировка в начале цикла запас 5 повторов.
Средняя тренировка запас 5 повторов.
Лёгкая тренировка запас 10 повторов.
Что скажите?
Спасибо за внимание.