Правильно ли я составил программу?помогите советом

https://bc.do4a.me/user-blogs/xsoal.15225/

 

Тут есть еще момент того, что если, к примеру, ты сейчас приседаешь 100кг 4х10 в упор, то сделать 100кг на новый "цикл" 7х10 у тебя врятли получится. И тут у тебя 2 варианта. К выходу на свои рабочие растить объем в приседаниях начиная с 4х10 и не повышая веса к концу цикла выйти на (возможно) 7х10. Либо как сказали выше - просто добавить объема засчет вторичных движений - естественно выполнить их прям в очень тяжелом варианте после приседаний скорее всего не получится. Однако в любом случае рост будет - хотя бы даже за счет увеличения тренировочного объема для мышечной группы. Однажды я так наебался с жимом лежа, когда решил повысить объем на грудь и вместо 4х8 решил делать 6х8. Отказ случился на первой же тренировке в самом начале цикла после 3х недель плавного "въезда" в цикл. Это я уже по ходу дела понял, что объем нужно было наращивать постепенно и не добавлять вес. Об этом я же недавно спрашивал у Фила и Гехаймера.

 

Всем привет, подскажите, нормально ли составил программу? В прошлом занимался 3 года, но уже 5 лет не занимаюсь, и по теме тренинга все забыл
Так занимаюсь уже месяц, 3 раза в неделю, присед-становую не делаю из за проблем со спиной:
Разминочные подходы не учитываю
1)жим лёжа 3х12

2)жим гантелей в наклоне 3х12

3)тяга Верт блока 3х12

4)тяга горизонт блок 3х12

5)жим штанги стоя 3х12

6)подъем штанги на бицепс 3х12

6)Жим ногами 3х12

7)Гиперэкстензия 3х20

8)Пресс 3х20

 

по мне так лишний пшнб или тогда супер сетом с разгибаниями на трицепс. но раз 3 раза в неделю- то скорее лишний... а так норм

 

ебать... я думал таблички непонятные

 

исправлю, лучше табличкой скинуть ?

 

Нет нельзя, потому что у тебя 2 вторника в программе, а в реальности он только один...

 

На спину были больше веса, бицепс трицепс и плечи не качал, спорт другой был, там делал акцент на спину и ноги

 

в среду там акцент на квадры, бицепс бедра только в понедельник и в пятницу.

 

Перепутал разгибание !

 

Всем привет, сейчас занимаюсь два раза в неделю (вторник, пятница).

Обкатываю уже второй цикл данную программу:




Хотел услышать замечания и мнения старожил нашего форума.

PS
Боялся, что посыплюсь на двух тренировках в неделю, но силовые удалось сохранить и немного прибавить.

 

на мой взгляд у вас тяжеловат первый день. а во второй день я бы убрал сведение рук - не понимаю зачем оно вам. и добавил работу на задний пучок дельтовидных

 

Сведения делаю в легком режиме, после тяжелого жима - заходит хорошо . Не знаю чем они не угодили. В первый день можно убрать "Тяга нижнего блока" и добавить что-то в легком режиме, хотя и так нормально справляюсь. Если выбирать между - горизонтальной тягой и вертикальной, что предпочтительней?

Что-то в таком духе:

 

в чем практический смысл сведений? ну лично для вас? что значит хорошо заходит?
две тяги - два разных упражнения, как можно выбрать что-то более предпочтительное?
и я так понимаю задний пучок дельтовидных - перекачан?

 

Дополнительная нагрузка на грудные. Про тяги - что будет предпочтительней оставить и прогрессировать в рамках данной схемы. На задний пучок целенаправленного ничего не делаю.

 

Привет. Может кто подскажет программу для тех кто на курсе? Цель качественная масса. Сайт или ютуб видео. Сам не новичок, но хочется каких интересных идей, а то вижу,что у меня застой и стагнация))
Готов заплатить за консультацию.

 

Зачем дергать письку часто мелкими отрывистыми движениями, если можно дернуть один раз со всей силы?

 

Если тренажёр горизонтальной тяги имеет конструкцию с достаточной амплитудой движения, то я бы предпочёл именно её, если есть цель сэкономить время. Нагрузка распределяется более равномерно между широчайшими, трапециевидными и дельтами. Можно чередовать, как указано в схеме.

 

Всем привет. Насколько оправдана помощь в съёме штанги при жиме лёжа, если это даёт +2.5% за цикл к новому рабочему весу? Случайно обнаружил, что энергии значительно больше когда кто-то снимает штангу со стоек

 

Помню, как этот долбоеб корячился потом ставя эту штангу обратно на пол

 

@Gehaimer @phil margera приветствую. Вот накидал себе на предстоящий курс программу, прошу посмотреть, что и как.. Получилось с акцентом на спину и ноги. Пока интенсивность не писал, только объем и упражнения, хочу понять в правильном я направлении думаю... Только сильно вениками ссаными не кидайте

 

Тяжёлый присед и мёртвая в один день? имхо -хуёвая идея
3 и 4 день подряд в том виде, в котором они есть - очень хуёвая идея
по передней дельте, бицухе и трицепсу перехлёст бомбический на всём микроцикле

 

Присед и мёртвую в натураху делаю подряд, вроде справлюсь. Куда тогда можно запихнуть мёртвую? В отдельный день?
Вот про 3 и 4 день подряд, да, тоже думал про это. У меня пятница полностью занята, например. В какой другой день можно 4 тренировку впихнуть?

 

Что ты можешь посоветовать? Как нагрузку отрегулировать? И кстати, а как объем на МГ в общем? Не сильно много/мало? А то я думаю, раз перехлест с передней дельтой, трицепсом и бицепсом, в Жимовых некоторых убавить объем и суперсет на руки в 4 день вообще убрать?

 

ты сначала интенсивность отрегулируй, смысл считать сеты за микроцикл, если у них интенсивность разная