Правильно ли я составил программу?помогите советом

Можно я? Присед, жим, становая - чередовать, легкая тренировка - тяжелая тренировка. Метаболика-натяг. Через 8 недель должен быть прогресс 110% от пм. Например жмешь 170 кг на раз, через 8 недель будешь жать 187 кг по чудо программе, ещё через 8 недель больше 200)))

 

Не, вы не правы, лучшая программа уже найдена две недели назад, она и на массу и рельеф одновременно работает, а помните в каком восторге был Иисус, если это не показатель лучшей программы, то что тогда?
Вот она:

 

Добивание

 

Программа составлена человеком, который никогда по ней не занимался. Если программа более менее сносная, но нуждается в корректировке, то можно помочь. Если откровенная дичь, то развёрнутой критики можно не давать, а просто посоветовать человеку пройти по ней хотя бы один цикл, по его окончанию часть вопросов сами отпадут.

 

А зря, надо было позаниматься по ней, кстати у меня друг по ней начал заниматься, к нему жена вернулась и начальник зарплату повысил. Как это связанно? Я не знаю, но на нем она сработала, так что пробуйте, не пожалеете.

 

Кто первый словит перетрен? :)

 

я на курсе еще больше бывало делал день мог так выглядеть

Грудь-Средняя дельта-Триц
Жим гантелей 3-4 рабочих
Жим в смите 3-4 рабочих с дропсетом
Разводка лежа 3-4 рабочих
Сведения в кроссовере fst-7
Брусья 2xМакс
Махи стоя + махи в блоке 4-5 рабочих
и еще 3 упр на триц, разгибания, французский и разгибания из-за головы

искренне не понимал почему вес стоит на месте

 

простите что не по теме...но вроде смешно )

 

лучше раз в год сходить, но целый день, объемненько так

 

Помогите разобраться. Планирую программу с акцентом на ноги. Тренируюсь по программе L1pton'а. Есть ли смысл использовать два упражнения в тяжёлый день? Например приседания и жим ногами по 4-3 подхода или сделать только приседания на 7 подходов. В чем плюсы минусы? Спасибо.

 

@Rylan_Klayond, ты же неделю назад задавал аналогичный вопрос.

 

Там был вопрос про разные упражнения для тяжёлой, средней и легкой тренировки. А так же про смену упражнений по периодам. И спасибо тебе и Иисусу, что объяснили все подробно.

Сейчас вопрос в другом, зачем на одной тяжелой тренировки делать два упражнения на ноги по 4 подхода, когда можно сделать одно по 8 подходов?

 

если акцент на массу ног - то я бы делал приседания...

 

Можно чуть подробней?

Если делать только приседания рост будет лучше, чем если приседания и жим ногами? За счёт чего? За счет наработки движения? Вроде так.

При выполнении двух упражнений, приседаний и жим ногами, результат будет меньше. Но при этом жим ногами нагрузит чуть больше бицепс бедра и недаст нагрузку на разгибатели спины, разгибатели будут прогрессировать медленней, что приведет к застою в приседаниях. Опять получается делать только приседания выгодней.

А если взять другие упражнения, напрмер приседания и разгибание ног? Возможно здесь есть плюс в том что второе упражнения даст меньше нагрузку на ЦНС, при этом общий объем тот же. То есть тоже, что объяснял Иисус со сменой упражнений для тяжёлой и легкой применима и здесь?

А почему бы тогда не делать только разгибание? При этом можно объем ещё больше увеличить, так как это упражнение даёт меньше нагрузку на ЦНС?

Я запутался.
Иисус помоги!

 

Недавно смотрел интересное видео на канале у Пасько про гакк... там фишка как в нем приседать. Сам несколько раз пробовал и именно вот эта страшная нагрузка на колени, которые казалось щас порвутся, отбивала все желание. Если еще где найду гакк обязательно попробую) Но это на правах оффтопа... Сам приседаю на спине и фронтально, разгибания не делаю, ибо скучно)

 

Какой тренажер для жима ног даёт чуть больше нагрузку на бицепс бедра и на какую именно из его головок?

 

если приседания не вызывают дискомфорта и выполняются в хорошей технике, с достаточными и прогрессирующими весами - то это на мой взгляд самый простой способ построения мощных ног у большинства людей. Есть определенный процент - кому приседания не дадут ничего кроме травм и разочарований. Поэтому если есть выбор приседать или жать ногами - я бы выбрал приседать.

 

Понял вас, задняя поверхность не работает, работает ягодичная.) Я плохо знаю анатомию задней поверхности бедра.) Суть моего сообщения, не в утверждении моих домыслов, а скорее выплеск каши из моей головы, чтобы вы поняли насколько все плохо и помогли мне разобраться.

 

Я правильно вас понял, вы за то, чтобы выбрать одно упражнение для каждой МГ и прогрессировать только в нем?

 

Вообще в большинстве станков для жима ногами больше работает жопа и короткая головка двуглавой бедра, чем квадр...
Если надоедает приседать в классике, то можно добирать за счёт фронтальных приседаний. В них нагрузка на разгибатели спины будет меньше, а на квадр- больше. Также сплит приседы/выпады помогут разгрузить разгибатели, но общее утомление от них будет выше.
Что касается переутомления от глобальных движений - просто надо постепенно повышать нагрузку, тогда и адаптация плавно пройдёт.

 

нет. но в рамках заданного вопроса. если совмещать жим и присед. и есть возможность делать только присед. я бы выбрал объемные приседания.

 

То есть вариант приседания или приседания + разгибание в одинаковом объеме дадут равный эффект в развитии квадрицепса? В большом объеме только приседаний нет никаких преимуществ, квадрицепс будет рости одинаково, только в месте с ним еще жопа и прочее?

 

Можно фотку Артема "Пингвина" ,заинтриговали!)