Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну так и делай...нормальная у тя прога...если дискомфорт в пояснице, как ты наисал, попробуй поделать тягу сумо...

 

вполне

 

попроще можно?)

 

Куда проще то по моему человек все четко и доходчиво расписал тебе..

 

что это если понятно?

 

Продолжительность отдыха должна быть по времени если я не ошибаюсь Курс+Пкт попей на ПКТ карсил или еще какое нибудь гепатопротекторное..И будет збс

 

ПКТ само собой.
Итого начинать 2й курс стоит через 1.5 месяца после последней таблетки метана)
Прост я немного жирный(И нид начать пораньше чтоб привести себя в порядок.

 

Не знаю как уже проще. ((

 

Если следующий курс будет через месяца два,после последнего,тогда ПКТ и отдых.Если 4ри недели то ПКТ де даст восстановления,так как ты опять начнешь новый курс. Травок-муравок имелось ввиду трибулуса,д-аспарагинки итд итп.

 

как считаете? трицепс я качаю после спины, делаю вначале жим узким хватом в смите, подхода 4, дальше отжимания от скамьи с весом 60 кг вес в последнем подходе на 10 раз, и забиваю отжимания от брусьев без веса подхода 4 по 10-15 раз. После тренировки он болит дня 2

 

Предоставить ссылочки на ресурсы с оф.информацией и в скобках пояснить каждое слово

 

у меня бы от узкого жима в смите не только трицепс болел наверное, как ты его делаешь?

 

оцените пожалуйста мою программу на сушку
Понедельник:
Грудь+трицепс+плечи

Жим лежа 5+разм (разминка 12, остальные 12,10,10,8,8)
Жим в наклоне 3 12,10,8

Жим узким хватом 5 12,10,10,8,8

Жим в гантелей сидя (дельты) 5 12,10,10,8,8
Шраги со штангой (чуть уже плеч, до подбородка) 3 12,10,8


Среда:
Спина+бицепс

Подтягивания 3 по макс
Становая тяга 1 разм + 3х6
Тяга в наклоне 5 12,10,10,8,8
Т-гриф 3х10,8,8

Стул скота 3х12,10,8

Пятница:
Ноги

Присяд разм+ 5х6
Жим ногами 2х10,8
Сгибания 2х12,10
Икры разм+3х12,10,8

 

Приветствую! Я самый эктоморфный наверное. Рост 195 см, вес 67. Конечности длинейшие, особенно ноги. Грудак узкий, жира вообще нет, чистейшей мышца только, ибо занимаюсь профессионально теннисом 12 лет. Сейчас будет перерыв 4 месяца, вот и решил поднакачаться. Посему, оцените прогу пожалуйста:

пн
подтягивания за голову 3х8
подьем штанги в наклоне 3х8
ПШНБ 2-3х8

ср
жим лежа 3х8
жим сидя 3х8
брусья 2-3х8

пт
прес
приседания3х8
становая тяга3х8

 

становую на понедельник поставь...после приседа ее никто не делает))
да и поделай вместо нее гиперэкстензию сначала, чтобы мышцы укрепить...потом на становую переходи...
зы. Маловато у тебя упражнений...по 2-3 добавь к каждому дню

 

Всем здарова.
Первые 3 месяца оттренировался по программе:

Пн Ноги плечи
Присед 3х8
Жим стоя 3х8
Махи гантелями 3х8
Махи гантелями в наклоне 3х8

СР Грудь трицепс
Жим лежа 3х8
Жим гантелями под углом 3х8
Французский жим 3х8
Разгибание рук на трицепс 3х10

ПТ Спина бицепс
Становая тяга 3х8
Тяга верхнего блока к груди 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Подъем штанги на бицепс 3х8

Набрал 4 кг примерно, прога сравнительно легкая. Посоветуйте программу, на какую перейти?

 

Привет, мужики. У меня такая проблема : жру по 5-6 раз в день, из спорпита употребляю гейнер й креатин(гейнер только после трени), в зале делаю только базу, ну и еще несколько упражнений, которые вообщем-то тоже считаютса базой( тяга до пояса, брусья с весом, жим стоя), вешу 85 кг, при всем этом набираю 1.5-2 кг за неделю, но живот и бока тоже растут не херово. Может добавить еще упражнений, чтобы калорий на трене больше уходило, или не ебать мозг и тренить дальше, а потом сушитса, как все? Вопрос какой-то ебанутый, но все же кто чем может помогите. Буду очень признателен.

 

Всем здрасте. Такое дело, мне видимо даны от природы мощные ноги, соответственно низ опережает верх, полностью исключил тренировку ног, посоветуйте программу чтобы верх загружало по полной пожалуйста. P.S. ниразу на do4e никто не помог советом, одни насмешки слышал на какой бы то не был вопрос. Разруште миф, помогите дельным советом, заранее спасибо

 

Чаще всего так просто кажется), такие выводы обычно приходят с нежеланием качать ноги - загрузи фотку для объективности.
P.S. Лично у меня в зале, у многих ноги наоборот отстают .

 

Нет, нихрена.
[Мертвая ссылка на картинку]:http://thertpblog.org/wp-content/uploads/2010/09/myth-confirmed.jpg

 

Я тоже так думал, только от этих ног на диете них*я не осталось

 

Могу посоветовать только смириться с этим и сделать это своей сильной стороной в троеборье. Если же цель построение тела то тут надо смотреть фото, возможно не все так плохо как ты описываешь. Собственно у меня такая же ситуация, ноги барабанит очень сильно из-за чего тело выглядит не пропорционально. Из упражнений на низ только приседания с весом не более 100 кг, все остальные упражнения на вверх туловища. Но мне как то это по-барабану я на олимпию не стремлюсь )))

 

Не много ли будет тогда? Ибо у меня ведь повышенный метаболизм, вседела. Занимаясь больше, буду и сжигать намного больше.

Спасибо за помощь.

 

21 год, рост 188, вес 81, стаж 3.5 месяца, присед: 80х5, тяга: 100х5, жим хз, не жму штангу( последней раз 60х1), работаю с гантелями, из спорт пита только прот, питаться стараюсь 4-5 раз в день, минимум сладкого и мучного, понимаю, что мало ем, чтобы хорошо набирать, не всегда получается, стараюсь:)

День 1: плечи+ноги
жим гантелей сидя 4х8
армейский жим 4х8
разводка гантелей в сторону 4х10
разгибание ног(разминка)2х10-15
присед 6х12-10-8-6-4-4
жим ногами 4х6-8
голень 3хмах

День 2: грудь+бицепс
жим гант лежа 5х6-8
брусья 4х8
жим гант наклон 4х8
разводка(гант или в тренажере) 3х10
ПШНБ 5х8-10
ПШНБ E-Z в скотте 4-8

День 3: Спина+трицепс
становая 5х6-8 / тяга штанги в наклоне 5х8
тяга штанги в наклоне 4х8 / вертикальная тяга блока 4х8-10
тяга гориз блока (узко) 4х8 / тяга гориз широко 4х8-10
шраги 3-4хмах / тяга гант в наклоне 3х10-12
жим узко 4-5 (либо гантели, либо штангу)
отжимание от скамьи 4хмах
франц. жим (трицепс на блоке вниз) 4х6-8

"/" по неделям меняю упражнения на спину
Нравиться заниматься по этой программе, силовые растут помаленьку, но мб есть какие-нибудь косяки или что-то лучше убрать или заменить, или добавить:) нужна помощь в этом

 

День 1:
-жим лежа 30 градусов (в смите) 4х8-10
-пек-дек 4х10-12
-жим гантелей лежа 30 градусов 4х 6-8
-жим Z-грифа узким хватом 6-8
-фр.жим лежа 6-8
-тяга блока вниз 6-8

День 2:
-пулловер лежа вдоль скамьи 4х10
-подтягивания 4хМакс (или замена на тягу к груди 4х6-8)
-тяга горизонтального блока 6-8
-тяга гантели к поясу 6-8
-тяга штанги к подбородку узким хватом 4х8-10
-жим гантелей сидя 6-8
-разводка сидя 4х10-12

День 3:
-жим ногами 3х6-8
-жим одной ногой 3х6-8
-разгибание сидя 4х6-8
-сгибание лежа 4х10-12
-ПШНБ 4х6-8
-подъемы гантелей сидя попеременно 4х6-8
-тяга в блоке вверх одноручно 4х12-14

Такая программа для человека со сколиозом 2й степени пойдёт (искривление в шейно-грудном вправо-влево S-образный, в поясничном вперед С-образный) ? Постарался убрать всю вертикальную нагрузку на позвоночник, кроме плеч, ибо яхз, чем можно заменить для них жимы. Может что-то стоит заменить/убрать? Или может добавить что-то, навроде гиперэкстензии и скручиваний?

 

16 лет, Эндоморф, рабочие: становая-95х9 жим 65х9 присед 110х9. Стаж Год-1.5, занимался последние 2 месяца по Вейдеру, сейчас думаю на что перейти, на эту программу: http://sportswiki.ru/%D0%A7%D0%B5%D1%82%D1%8B%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82
Друг советует попробовать "Украинскую школу бб." но что-то не очень верится в эту чудодейственную систему. намешали-намешали.
Программа сейчас: http://www.fitnesspower.ru/index/eh...nykh_razdelnaja_sistema_obzor_uprazhnenij/0-8
результаты не очень нравится.
спортпит: протеин,казеин,креатин,бцаа,витамины,омега-3

 

Обругайте прогу. Пойдет вместе с курсом.
1 день
1. гиперэкстензии 3Х15
2. тяга сумо 5Х6
3. тяга блока к груди 4х10
4. тяга к животу 3Х10
5. жим узким 5Х6
6. французский жим 4х8-10
7. разгибания блока на триц 4Х10

2 день
1. Тяга к подбородку 4Х10
2. Махи 4Х10
3. Баттерфляй на дельту 3Х10
4. Присед 5Х6
5. Разгибания ног 4Х10
6. Сгибания ног 3Х10
7. Икры в гакке 4Х10

3 день
1. Жим гантелей 4 Х10-12
2. Хаммер в наклоне 30гр 4Х10
3. Баттерфляй 3Х10
4. Разодка или кросовер 3Х12
5. ПШНБ негатив с помощью друга либо подъем нижн блока 4Х10
6. Гантель с супинацией 4Х10
7. Молотки 3Х10

 

привет всем. рост 184, вес 68, возраст 18
читал книгу Фалеева, занимался по его книге с февраля по май 2012 г.(до этого занимался вольной борьбой 8 лет, но т.к. я эктоморф, больших размеров я не достиг, занимался гирями с 7 по 10 класс): понедельник-присед (5х8; 5х5), втроник - жим лежа(5х8; 5х5), среда - становая тяга(5х8;5х5), четверг - легкий жим, пятница легкий присед. Силовые возрастли прилично(присед - с 40 кг до 90, жим лежа - с 50 до 85, становая - с 50 до 130) но масса как то не очень, ( с 64 до 68-70), плюс пил протеин немножко, ел творог. забросил все это дело на лето( поступление, работа, дела по дому, живу в деревне) сейчас живу в общаге и как долбоеб-подснежник начал заниматься в апреле) по Фалееву что то как то не хочется заниматься, сложновато и график не позволяет, решил заниматься на массу через день.
прога вот такая

пнд
становая тяга(3х4 разминочных, 3х8 с макс весом)
тяга штанги в наклоне к поясу(3х8)
бицепс(3х8)статическая растяжка

срд
жим лежа(3х4 разминочный, 5х8 макс)
статическая растяжка

чтвг
присед(3х4 разминочный, 5х8 макс)
армейский жим( 3х3 разминочный, 3х6 макс, но не с большим весом)

хотелось бы заниматься в пятницу, но график не позволяет(

питание не всегда вовремя и не всегда очень хорошее, но в большинстве случаев хорошее( гречка, фрукты, овощи, мясо, кефир. Так же еще пью витамины комплевит 2 раза в сутки)

вот как то так).
покритикуйте прогу. люблю критику, помогает понять)

 

Господа качки))), подкоректируйте мой план на сушку. Возраст 22, вес 108кг, рост 197см. 3 месяца стажа, набирал массу с 95 (дека,суст), силовые: жим 100*6, становая 150*8, присед 120*8.
Сейчас закончил ставить пропик, винстрол буду хавать еще 2 недели. Через неделю включу кленбутерол+кетотифен, хочу добавить к ним еще жиросжигатель Grenade: Thermo Detonator.
Программа тренинга
Понедельник
№ СПИНА-БИЦЕПС Подходы Вес
1 Становая тяга 4*15
2 Тяга штанги в наклоне 4*15
3 Подтягивания 3*max
4 Подъем штанги на бицепс 4*15
5 Сгибание с гантелями 4*15
6 Изолированное сгибание 3*15
7 Пресс
8 Бег

Вторник
№ НОГИ-ТРИЦЕПС Подходы Вес
1 Приседания со штангой 4*15
2 Приседания в гааке 3*15
3 Сгибание ног 3*15
4 Разгибание ног 3*15
5 Жим узким хватом 4*15
6 Французский жим 4*15
7 Тяга верхнего блока вниз 3*15
8 Пресс
9 Бег

Четверг
№ ГРУДЬ Подходы Вес
1 Жим штанги широких хватом 4*15
2 Жим в станке 3*15
3 Жим на наклонной лавке 4*15
4 Жим вверх ногами 3*15
5 Разводка 3*15
6 Кроссовер 3*15
7 Пресс
8 Бег

Пятница
№ ПЛЕЧИ Подходы Вес
1 Жим штанги вверх 4*15
2 Жим гантелей вверх 4*15
3 Подъем гантелей в стороны 3*15
4 Подъем гантелей в стороны в наклоне 3*15
5 Жим в наклонном станке 3*15
6 Шраги 3*15
7 Пресс
8 Бег
Диета будет : 250г белка, 60-80г жиров, 20-40г углей.
Из спортпита ВСАА, Амины, протеин, предтреник.

Соответственно прошу высказать свое мнение (скорее об*срать наверно) мой план на ближайший месяц - полтора.

 

Выкинь на хуй гейнер, откорректируй питание (убери полностью мучное, сладкое, жирное, жаренное, исключи полностью сахар)