Правильно ли я составил программу?помогите советом

армейский жим

 

жим гантелей под 30 гр. делать да?

 

арм жим нагружает дельты трицепс и трапецию но не как не грудь , если у тебя нагружается грудь значит техника видать неправельная , да под 30 можно 20-30градусов как тебе удобней но не больше

 

кстати, почему-то когда делаю жим гантелями, то немного дрожат руки и из-за этого техника немного хромает, даже с небольшим весом
с разводкой таких проблем нету

 

это нормально просто технику отрабатывай посмотри видосы по техники жима лежа гантелям мож поможет , а с разводкой веса намного меньше , разводку и жим вообще даже сравнивать нельзя , жим масса , развод форма

 

плюс жим гантелей лежа , то что в нижней точке очень хорошо растягиваються грудные

 

Да ниче не делай. Больше разминки,разогрева.

 

Парни, оцените программу. Планирую по ней заниматься 6 недель, на курсе метан соло:

Вторник - Спина трицепс

1. Тяга верхнего блока 3х8
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Горизонтальная тяга 3х8
4. Брусья с весом 3х8
5. Жим к низу на трицепс 3х8
6. Гиперэкстензии 3х12



Четверг - Ноги плечи

1. Приседания 3х5
2. Разгибания ног 2х8
3. Икры 2х20
4. Жим штанги сидя 3х8
5. Тяга штанги к подбородку 3х8
6. Махи гантелями в стороны 3х10-12

Суббота - Грудь бицепс

1. Грудь бицепс
2. Жим лежа 3х5
3. Жим шт. под углом 3х8Жим узким хватом 3х8
4. Подъем штанги на бицепс 3х8
5. Молотки 3х8
6. Пресс 2х20

 

3*5 лифтер штоле?
Мне не нра.

 

тебе не нравится, потому что 3х5 ? Ето только в двух базовых упражнениях.

 

Спина-где подтягивания,становая. Курс я так понял на массу,а с тяжелых упражнений только тяга в наклоне. Писец!На ноги,а это пол тела,меньше чем на дельтоиды. Грудь-одни жимы штангой. Ни гантель,ни разводок,ни брусьев. Что должно понравиться.
3*5 лифтер штоле?

 

1. На подтягиваниях совершенно не чувствую спину, поэтому использую вертикальную тягу.
2. В чем такая важность становой для бб ?
3. Ноги у меня опережают верх, поэтому двух упражнений для них я считаю достаточно.
4. ты считаешь разводки хорошим массонаборным упражнением ? Гантели не использую, потому что в зале в котором я занимаюсь, гантели максимум 23 кг. Брусья идут четвертым упражнением во вторник.

 

курс я так понял на массу,а с тяжелых упражнений только тяга в наклоне

Если ты не считаешь жим лежа, приседания, армейский жим, брусья, пшнб тяжелыми базовыми упражнениями, то какие упражнения для тебя тяжелые ? Из базовых упражнений я не использую становую, потому что не вижу особого смысла в ней для бб, и подтягивания, потому что не могу прочуствовать на них спину. и подтягиваюсь преимущественно бицепсами.

 

1.Используй гавитрон
2.Многосуставное упражнение
3.Ок
4.Я считаю что мг должна быть проработана. А проработать грудь однотипными упражнениями не возможно.

 

Да забыл написать, что в программе хочу сделать акцент на верх тела.

 

Жим лежа вообще билдерским упражнениям не считаю,жим сидя это не армейский жим. Пшнб не должно быть тяжелым,ну не как не 3*8.
Если ты не видишь смысла в становой,это не означает что его нет.
3*5 лифтер штоле?

 

в зале нету гавитрона, только турник. На грудь, могу добавить разводки, вместо жима узким хв.

 

А какое это по твоему упражнение ? И чем так отличается жим сидя, от армейского жима, кроме того, что жим сидя это менее травмоопасное упражнение, и в нем, не так сильно задействованы стабилизаторы спины.
Пшнб, базовое для бицепса имхо. В нем не должно быть читинга, и нет сысла выполнять его на расслабоне.
Ну вот объясни мне чем же так полезна становая для бб ?

 

Лифтерское. Тем что то жим сидя,а то жим армейский. Тем же что сумо,от классики отличается.
Для прокачивания спины. Потому что тяг одних мало дать мощную спину.
Я бы больше подумал о к-ве повторов и сетов.

 

Да блин, при чем здесь суммо с классикой ? В суммо, больше задействованы ягодицы, в классике меньше. это и ежу понятно. Но вот чем отличается жим сидя от армейского, кроме того, что там не так сильно задействованы мышцы- стабилизаторы, ты мне можешь объяснить ?
Становая, при правильном выполнении, это прежде всего упражнение для мышц бедра, из спины там работает поясница и трапеции. Пояясницу, можно прицельно проработать гиперэкстензиями. + ко всему становая очень травмоопасное упражнение.

 

Угу становая на ягодицы! Я то думаю че у парней такие ягодицы на спине. Или может ты случаем спутал с румынской тягой.
Отличается траекторией движения и точкой центра тяжести.
Ну мы то же не об этом. Я тебе вопрос ннацать раз задал о 3*5. Ты ответишь,нет я спать?

 

Когда я писал про ягодичные мышцы в суммо и классике, я имел ввиду присед а не становую.
Мышцы бедра это не ягодицы. Ягодичные мышцы относятся к мышцам таза.
Какая может быть разная траекториея движения, в армейском и жиме сидя ??? Ясен пень, что в армейском необходимо удерживать равновесие, и в этом помагают мышцы стабилизаторы спины, я об этом уже писал.
Я тебе уже ответил, что принцип 3х5 использую в друх базовых упражнених: жим лежа и присяд

 

Ну блин,ты достал. В армейском за счет движения корпуса и меняется траектория и точка тяжести,в жиме сидя статическое положение тела,так как о лавку опора. Ферштейн. Принцип 3*5 подходит лифтеру,но никак не билдеру. Так ты никуя не накачаешь,силовые подтянешь только.
Все я пас.

 

Блин, я тебе об этом уже сто раз написал, что за всю эту траекторию и центр тяжести отвечают мышцы стабилизаторы !!! Других различий, между этими двумя упражнениями посути нету ( имею ввиду не способ выполнения, а мышцы которые работают в этих упражнениях) !!! Они оба направлены на развитие дельт, и в них обоих включаются в работу трицепсы.
Ты понимаешь, что принцип 3х5 я исползую только в ДВУХ базовых упражнениях, во всех остальных повторения идут от 8 до 20, в зависимости от мышцы которая задействована ! перечитай мой первый пост, в нем указаны колличество подходов и повторения.

 

Ребят зацените новую прогу все на 3*15повт + разминочный,с чередованием по неделе.Занимаюсь около года.Цель держать в форме,нагрузки не позволяю вследствие операции.


Понедельник: Спина ,трицепс
1.Подтягивание шир хватом
1.Тяга на грудь
1.Фронт тяга блоков
1.Шраги
1.Тяга на трицепс
1.Отжимание на трицепс от скамьи

Вторник: Дорожка,пресс(скручивание,колесо)

Среда: Грудь, бицепс
1.Жим лежа
1.Жим гантель на накл
1.Пак дэк на грудь или брусья
1.Подъем гантель стоя
1. Изог обр хват на скотте
1. Тренажер

Четверг: Отягощение,пресс(подъем ног,ноги к туловищу)

Пятница: Ноги,Плечи
1.Жим ногами
1.Сгибание
1.Разгибание
1. Жим иззи головы
1.Тяга блока
1. Жим арнольда
Суббота: Дорожка,пресс(тренажер,подъем в скамье)

2 неделя



Понедельник: Спина ,трицепс

2.Гиперэкстензия​

2.Фронт тяга дисков​

2.Тяга за шею​

2. Пак-дэк на спину​

2.Жим узким хватом​

2. Выпрям. лежа на триц​

Вторник: Дорожка,пресс(скручивание,колесо)
Среда: Грудь, бицепс

2.Жим Гантель​

2.Жим штанги на накл.​

2.Разводка гант или брусья​

2.Подьем штанги стоя​

2.Гантели на накл. скамье​

2. Тренажер​

Четверг: Отягощение,пресс(подъем ног,ноги к туловищу)
Пятница: Ноги,Плечи

2.Жим в гакке​

2.Сгибание​

2.Разгибание​

2.Жим гантель сидя​

2.Тяга штанги к подбор.​

2.Тяга гантель стоя с разведением локтей​

Суббота: Дорожка,пресс(тренажер,подъем в скамье)

 

вес 100,и с жирком))диеты для меня испытания)))не могу без вкусностей))

 

Значит так и будешь ходить с жирком

 

Все таки Армейский жим, он же жим стоя- более базовое упражнение, взятое из ТА. Если в жиме гантель сидя/стоя упражнение в основном бьет по средним и передним дельтам, то в жиме стоя со штангой задействуется более большой массив мышц, на то оно и базовое, +там можно взять больше вес. Кроме дельт там нехерово включается и верхняя грудь и вообще включается в работу много мышц для стабилизации. Ну а на счет 3*5, наверное SemperFi имел ввиду, что силовой режим в этих упражнениях даст тебе только силу и ничего больше, а так как ты работаешь на массу, то это не целесообразно. Т.е. все зависит от целей.

 

Я говорил про жим штанги, а не гантелей. Гантели я не использую, потому что нету.
Я сомневаюсь, что в армейском жиме ты возьмеш вес больше, чем в жиме сидя.

Я об этом уже сто раз написал.

 

Т.е. ты делаешь жим штанги сидя, типа армейского? Не в смите?