Правильно ли я составил программу?помогите советом

Сильно не спеши впереди отдых 10=14 дней..но думать не переставай.Возраст такой что все на месте уже,можно .начинать грузиться с умом )),

 

У меня насчетгруговых плдсказок нет,сорри))

 

Ты денис гонишь, ты спросил совета, тебе советуют, ты в штыки все, качайся как хочешь тогда, нахуй спрашивал... за 5 лет 80х6 ты далеко дойдешь и в бб и с весами....

 

Я и спрашиваю вашего мнения, что вы думаете, но хочется знать почему и как, тема исчерпала актуальность, 5 месяцев а не 5 лет

 

Спасибо всем кто отвечал)

 

Доброго времени суток,качата.
Решил я плотно заняться собой,до этого стаж был пол года в зале и до него 2 года брусья+турник.
На данный момент,рост 1.80,вес 78 кг,жим лёжа - 95 кг на раз,становая и присед. что то в районе 30 кг,могу работать только с таким весом,ибо металконструкция в ноге не позволяет более.
Решил составить программу на массу,помогите советом.
Вторник - грудь/бицепс
1)жим штанги лёжа на гор. скамье 5х10
2)жим гантелей лёжа на гор. скамье 5х10
3)жим штанги на накл скамье 5х10
4)Подъём штанги на бицепс стоя 5х10
5)подъём гантелей стоя на бицепс или "молоток" 5х10
Четверг - спина/трицепс
1)Становая 4х10
2)подтягивания шир. хватом 4х10
3)гиперэкстензия 4х10
4)Жим лёжа узким хватом 4х10
5)Брусья 4х10
6)франц жим 4х10
Пятница - дельты,ноги
1)Присед 4х10
2)протяжка штанги 5х10
3)махи гантелями в стороны 5х10
4)жим гантелей сидя 5х10
Вот как то так.Дни такие кривые т.к. время посещения зала вт ср чт пт,если есть варианты как можно поменять нагрузку что бы лучше было,буду рад.
И куда можно впихнуть предплечье и пресс.Спасибо.

 

Извини,этот бред..ты по этой проге ничего не словишь.Нужна конкретика,не пи..датый набор упражнений.))

 

Не хочу наламывать..НО,Докуя всего..сбрось обороты.

 

Что думаете?
Понедельник
Грудь/Трицепс
Жим лежа на гор. скамье 1разм + 3х10
Жим гантелей лежа на наклоной скамье головой вверх 1+3х10
Брусья 3хmax
Кроссовер 3х15
Жим узким хватом 3х10
Гантели из-за головы 3х10
_____________________________________________
Среда Спина/Бицепс
Тяга верхнего блока к груди 4х10
Тяга горизонтального блока к поясу 3х12
Тяга Т-грифа 3х10
Тяга в наклоне к поясу 3х10
ПШНБ 3х10
Молотки сидя 3х10
_____________________________________________
Пятница Плечи/ноги
Присяд 4х8
Румынка 3х10
разгибание ног сидя 3х10
Икры стоя тренажере.
Жим штанги сидя в хаммере
Жим штанки сидя из-за головы
Махи в наклоне.
_____________________________________________
№2
Пон. Грудь/Спина
Жим лежа 1+3х10
Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 1+3х10
Брусья 3хmax
Тяга верхнего блока к груди 4х12
Тяга штанки в наклоне 3х10
Тяга Т-грифа 3х10
гиперэкстензия3х25/становая тяга 3х8
_____________________________________________
Среда Биц/Триц
EZ-риф подъем на биц 4х12
Молотки сидя 4х12
Скамья скотта 3х10
Жим лежа узким хватом 4х10
Французкий жим из-за головы 3х10
Тяга блока на трицепс 3х10
_____________________________________________
Пятница Ноги/Плечи
Жим сидя в хаммере 4х12
Жим сидя из-за головы 4х12
Махи в наклоне/тяга к подбородку
Присяд 4х10
Румынка 3х10
икры

 

Ребята и как вам алгоритм выбора программы тренировок от Дениса Борисова? Fit4Life

 

Что за алгоритм?

 

Скайп отпиши я скину его, там как программой.

 

давай на мыло лучше. [email protected]

 

Отправил

 

на подполье подписан,а это прога не приходила. Вполне хорошо, даже очень

 

Как, нормально составил?
Какую лучше выбрать?

 

первый вариант бери

 

Первая мне понравилась,на грудь упр. много убрал бы брусья и кроссовер,на спину 1 упр убрал бы,на плечи 1 жим заменил бы на махи на среднюю дельту.Подходов не много, в натураху по такой можно поработать.

 

Немного исправил,уменьшил кол-во подходов,добавил пресс,на трицепс нормально упражнений?в пятницу добавил предплечья,ибо на присяде не акцентирую,а времени много останется
Вторник - грудь/бицепс
1)жим штанги лёжа на гор. скамье 4х10
2)жим гантелей лёжа на накл. скамье 4х10
3)кроссовер 3х10
4)Подъём штанги на бицепс стоя 4х10
5) "молоток" 4х10
пресс
Четверг - спина/трицепс
1)Становая 4х10
2)подтягивания шир. хватом 4х10
3)гиперэкстензия 4х10
4)Жим лёжа узким хватом 4х10
5)Брусья 3х max
6)франц жим 4х10
Пятница - дельты,ноги
1)Присед 4х10
2)протяжка штанги 4х10
3)махи гантелями в стороны 4х10
4)жим гантелей сидя 4х10
Пресс+предплечья

 

Почему на широчайшие только подтягивания? И почему на дельты на первом месте не жим?

 

Если убрать и кроссовер и брусья то будет только одно упражнение, но я думаю лучше брусья третьим чем кроссовер

 

Как думаешь какое именно упражнение на спину убрать?
Я вот думаю Т гриф или тягу в наклоне, или же тягу в пояса сидя (блок).​

 

не знал,что так лучше, поменял местами жим с протяжкой штанги.Что можно на широчайшие добавить?тяга блока?А в остальном как?

 

Ты жмешь гантели под углом.А жим узким хватом в зачет не идет?

 

Чередовал бы их через неделю.

 

Я его считал как нагрузку на трицепс, разве там такая колосальая нагрузка на грудные?

 

Очень важное упражнение и для груди и трицепса.Сам прикинь какой вес потянет трицепс,для примера возьми любое упр. на трицу.И сравни на жиме уз.хватом кокой вес у тебя.Грудак и плечи работают!

 

Склонюсь к твоему мнению и попробую что будет.

 

Понедельник
Грудь/Трицепс/Передняя дельта
Жим лежа на гор. скамье 1разм + 3х10
Жим гантелей лежа на наклоной скамье головой вверх 1+3х10
Жим узким хватом 3х10
Гантели из-за головы 3х10
Махи на переднюю дельту Кая Грина 2х12
_____________________________________________
Среда Спина/Бицепс/Задняя дельта
Тяга верхнего блока к груди 4х10
Тяга горизонтального блока к поясу 3х12 (Тяга в наклоне к поясу 3х10, чередуется каждую неделю)
Тяга Т-грифа 3х10
ПШНБ 3х10
Молотки сидя 3х10
Тяга нижнего блока к груди широкий хват 2х10(добивание задней дельты)
_____________________________________________
Пятница ноги/Средняя дельта.
Присяд 4х8
Румынка 3х10
разгибание ног сидя 3х10
Икры стоя тренажере.
Жим штанги из-за головы 3х10 ( Тяга к груди грифа широким хатом 3х10 чередую)
Разведение гантелей в стороны 2х10
______________
Вообщем так:)

 

Идеально почти...молодец..за такую+,но в пт.упражнения на плечи все перекинь на пн.а из пн. вычеркни те которые туда поставил.или же махи одни оставь.Попробуй может понравится так:сначала попеременно перед собой,затем сразу махи в стороны(с небольшим читингом) на среднюю дельту без перерыва везьде на 8=10 повторов,затем 1 мин. отдых и таких 3 подхода .Плечи забиваются ппц.А заднюю дельту в ср.поставь сразу после спины на 3 подхода,сразу забей ее,да и бицепс посвежее будет перед работой.Вобщем я так бы сделал,а там смотри сам.Мне нравится как ты мыслишь.