Правильно ли я составил программу?помогите советом

именно)

 

спа

спасибо, очень ценные замечания

 

Ну где-то месяц, но раньше всё время делал жим со штангой, после чего жим гантелей на горизонтальной (около полугода), поэтому и подумал о том, чтобы исключить что-нибудь.

 

А теперь можно так - жим со штангой, после чего жим гантелей на наклонной.

 

И жим гантелей на горизонтальной убрать, я правильно понял?

 

Правильно.

 

Спасибо за помощь, будем пробовать)

 

Господа, первый раз решил курсануть туриком 50мг\день(при весе 99кг) на 6 недель.

Суть вопроса - как должен выглядеть тренинг на ПКТ? Насколько снижать интенсивность, если у меня рабочий вес 110кг в жиме на 8 раз 3 подхода и это принять за 100% интенсивности. Почитав статьи и лит-ру, понял что нормальный рост показателей на курсе ~25-30%, то есть было 110, а стало 133+-.

Насколько снижать веса на ПКТ и менять ли кол-во повторов?

 

1. Планомерное снижение интенсивности и нагрузок (до 50-70%)
2. Исключение изоляции из программы
3. Акцент на базовые упражнения
4. Тренировки не более 3-4 раз в неделю

 

И здесь тема уже поднята http://do4a.com/threads/ПКТ.529/page-2

Зацени.

 

вообщем моя прога не пойдет. "делаю ноги", а на плечи сил не остается совсем =( похоже надо выделить отдельный день, либо раскидать.

 

Народ помогите составить прогу на массу раньше занимался по такой проге и такие веса (знаю что дрыщ) но решил поменять так как масса не прет .
данные вес 67 кг рост 174
ПОНЕДЕЛЬНИК :грудь и бица
1 жим лежа 46х10; 56х10; 66х6
2 жим гант лежа 28х12; 36х12 ;40х12
3 брусья с утяж 10х20; 15х15; 20x12
4 батерфляй 35х12; 40х12; 45 х10
5 ПШНБ EZ(весс грифом) 30х10 ;40х7
6 ПШНБ обыкн гриф( весс грифом) 26 х10 ; 36х7

Среда спина и трицак
1 Подт с утяж : 10х18; 15х12; 20х8
2 тяга к животу сидя 45х12; 50х12; 55х12
3 гребля 30х12; 35х12; 40х9
4 Жим узк хват 36х10; 56х10
5 франц жим 36х15; 40х15; 48х12
6 отжимания трицепсами спиной к скамье с утяж 10х20 ; 15 х20
7 Тяга верхнего блока на трицепс 45х12 ; 55х12 ; 65х12

Пятница ноги плечи и трапы
1 разгибание бедра 45х12 ; 55х12 ; 65х12
2 Прсед 50х10; 60х10 ; 70х8
3 жим ногами 100х10; 150х5
4 Сгибания ног лежа 45х12; 55х12; 65х12
5икры
6 жим гант сидя 28х12; 36х112
7 тяга грифа к подбородку 30х10; 40х8
жим из за головы 20х10; 25х10;30х12
шраги на трапу 36х20; 40х20; 48х15

 

да ты че, от пятницы ты умрешь. попробуй сделать присед, жим ногами, мертвую тягу и голень. уверяю тебя, тебе захочется домой. да и программа дикая - много упражнений. ПШНБ с кривым и прямым не имеет смысла разделять. лучше с прямым. и третьим упражнением на грудь лучше разводку ставить. ИМХО

 

Убирай изоляцию! На бицепс вместо ПШНБ EZ(вес с грифом) молотки с гантелями и трицепс до 2х упр. сократи, к ногам румынскую тягу добавь и подъем на носки стоя. Трапеции к спине.
Веса подбирай так чтобы сделать 8-10 повторений с одним весом(в последнем подходе отказ) + 2-3 разминочных подхода, для ног 10-15. Упор на базовые упр. и увеличение весов.

 

Не умер ведь ещё ) брусья убрать я так понял? или делать после разводки ?

 

на грудь лучше всего так:
жим лежа, 3-4х6-10
жим гантелей на наклонной +скамье, 3-4х6-10
разводки, 3-4х6-10

 

Я эндоморф,проблема в том что от моих тренировок мышцы ростут а жирок не сходит,сами понимаете хотелось бы лучшего!какие есть советы!!!!?

 

если 3 раза в неделю, то делай сплиты грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/плечи.
стнановую нах....
Приседания на 20 или даже на 30 повторений(смотри на результат. делай замерки). Суши ноги кардио.
Изолированные упражнения нах... только тяжелые базовые упражнения (2-4) за тренировку 5х5(как у Фолеева).

 

Изучи это http://sportswiki.ru/Эндоморф Осмысли. Потом почитай эту ветку и накидай прогу как ты её видишь после изучения всего. Какой стаж, силовые, рост и вес? Чем питаешься?

 

Какой стаж, силовые, рацион? Сколько на этой проге? На аве ты?

 

Рост 169
Вес 83
Силовые:
Жим 110 на 6раз
Присед 120 на 5 раз
Становая 140 на 10
Но это не предел,больше не стремлюсь!с питанием проблема,стаж больше 2 лет с перерывами быстро теряю форму

 

Нормальные показатели. Универсальный совет - нахер быстрые угли и Да здравствует кардио! Вобщем изучи материал. Чем питаешься?

 

Не считая протенин,творог после каждой тренировки,то почти не чем,так как я военный пайка неочень,ем ттолько гречка,рис,курица,мясо,салаты,редко мокороны,ем 2 раза в день не ужинаю,только бывает сало с хлебом!(((((короче питание неочень!

 

Ну по набору продуктов норм, только редко конечно. Если прота хватает, закидывайся в течении дня ещё. По призыву тянешь? Почему без ужина?!

 

Привет всем!
Интересно услышать ваше мнение о программе Дениса Борисова (http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/ebsh-bazu-do-otkazu.html)
Как по мне так вполне рабочая программа смущает только что тренировки 5 раз в неделю...Успеет ли организм восстановить энергию?
Сам планирую работать по данной схеме.

 

Не я учусь на военного!)))там дают неочень хавку!смысла нет!

 

Интересно! А какая кафедра, на которой смысла в хавчике нет?!

 

Борисов жжёт. Многое гоняет по себе по моему. А он же "натурал"! При соответствующем питании и поддержке впоне рабочая на короткий период. Но для такой проги нужен определённый опыт. Имхо.

 

Попробовал позаниматься по ней, на 3-ей неделе настиг перетрен.
Есть вариант заниматься по этой же программе, просто сделать 3-4 тренировки в неделю. Правда тогда программа будет без привязки к конкретным дням недели.

 

http://rghost.ru/43123385 - Вот, адаптировали под себя, под 3-х дневку... на легкой неделе дельты, икры и руки тренятся полным весом (там вариации упражнений для биц/триц в проге указаны, каждую неделю новое по очереди), становую там немного добавили тяжелую раз в 2 недели, объем отдельных упражнений уменьшен, но общий объем дня выше из-за совмещения. Может кому пригодится или кто что посоветует.