Правильно ли я составил программу?помогите советом

Грудь-спина-ноги делай. Нормально потянешь, а потом поприседаешь. Сам так делал почти пол года.

 

Окей

 

тебе нужно сначала мышцы набрать, а потом качество делать. для этого нужно увеличить силовые - тут ты прав. для новичка фулбади с базовыми упражнениями подходит лучше, так как веса небольшие. а хитровыебанные сплиты оставь пока

трицепс можешь вообще не качать, ему достаточно нагрузки от жимов. будешь жать 1,5 собственных веса раза на 3-4, тогда подключай изолированную нагрузку. с ногами тоже самое - одного приседа для твоих ног будет пока достаточно. ну можешь тягу на прямых ногах еще поделать

1 год по меркам спортзала - ничто, нормальная масса должна расти несколько лет. поменьше слушайте рекламу спортпита и астероидов.

 

тогда нормалек вот такая прога?

Пн (спина+трицепс)
тяга блока к груди 4х6-10
тяга в наклоне 4х6-10
тяга в тренажере 4х6-10
франц. жим 4х8-12
разгиб. на блоке вниз 4х8-12
памп.

Ср (ноги+дельты)
жим ногами 4х10-15
мертвая тяга 4х8-12
голень 4х15-20
тяга к подбородку 4х8-12
махи стоя в стороны 4х10-15
махи в наклоне 4х10-15

Пт (грудь+бицепс)
жим лежа 4х6-10
жим гант. на наклон. скамье 4х6-10
разводка 4х6-10
ПШНБ 3х6-10
сгибание с гантелями на скамейке 4х8-12
памп.

сразу скажу, чтобы не было вопросов типа: "где присед епта?!"
решил убрать вертикальную нагрузку (а именно жим стоя и присед) ибо рост мой упал на 1см с сентября =(
это не просто, ибо это мои любимые упражнения, но в будущем я к ним вернусь. просто рановато мне еще.

 

ребят подскажите правильно составил прогу?

1 день – ноги, бицепс
1. Присед 4 по 8
2. Жим в Гакке 3 по 8
3. Подъем штанги на бицепс 3 по 10
4. Подъем на носки стоя 3 по 12

2 день - спина, трицепсы
1. Становая 4 по 8
2. Тяга горизонтального блока 3 по 8
3. Жим узким хватом 3 по 10
4. Брусья 3 по 10
5. Французский жим 3 по 10

3 день – грудь, плечи
1. Жим штанги лежа 4 по 8
2. Жим гантелей 3 по 8
3. Жим штанги над головой 3 по 10
4. Тяга штанги к подбородку 3 по 12
5. Разведение гантелей стоя 3 по 12

 

потянул 95 на 3, мог бы еще но кисти слабые. После трени сфоткался. Спортпит нужен чтобы закрыть дыры в питании, а стероиды любителям и в самом начале точно не нужны.

 

про стероиды и спортпит я сказал в контексте того, что не получится нарастить нормальную массу за год-два.

 

Я вроде бы и так не дрищ, кг до 75 за года 2 качественной массы думаю сделаю. Не сделаю продолжу заниматься дальше. В сверх веса не рвусь.

 

Привет всем.Что можете сказать насчёт такой программы?)
Понедельник(грудь,трицепс):
Жим штанги от груди лёжа 3\8
Жим штанги на скамье с наклоном 3\8
Жим гантелей лежа 3\8
Жим узким хватом 3\8
Брусья 3\12
Французкий жим 3\8

Среда(спина,бицепс):
Становая тяга 3\8
Подтягивания 3\8
Тяга штанги в наклоне 3\8
Подъём штанги на бицепс стоя 3\8
Подъем штанги на бицепс в скамье скотта 3\8
Молотки 3\8
Подъем гантелей на бицепс 3\8

Пятница(ноги,плечи,ропеции):
Приседания со штангой 3\8
Жим штанги стоя 3\8
Жим гантелей сидя 3\8
Махи гантелей 3\8
Шраги со штангой 3\8
Шраги с гантелями 3\8

 

ты конечно не обижайся, но при весе 70 кг чтобы быть НЕ дрищем нужно быть карликом-качком или типа того=)
1,5 собственных веса в жиме лежа - не сверх веса, а необходимая база, после которой можно думать о качестве мышц и изолированной проработки мышечных групп

 

ужас.
прога Невского?

 

хорошо.тогда что посоветуешь изменить в этом списке?

 

все. для начала, неплохо бы указать стаж, рост, вес, силовые, цель тренировок. и потом нужно прописать нагрузку (хотя бы в % от 1ПМ), прогрессию, продолжительность использования данной программы и тд. А так это просто очень объемный список различных упражнений, который вообще программой считаться не может

 

извини, не увидел возраст в профиле. года 3 позанимайся пока другим спортом или турник брусья. в зал тебе точно пока не нужно

 

До зала занимался плаванием 5 лет.В зале занимаюсь 2 месяца,вес 68 кг,рост 172,жим 85\1,рабочий 70\8.Стан 110\1,рабочий 90\6.Присед 100\1,рабочий 80\8.Цель тренировок набрать массу.

 

Если есть желание заниматься почему бы и нет?)

 

потому что у тебя скелет еще не сформирован. тяжелыми упражнениями можно нанести непоправимый ущерб позвоночнику, который будет тебя мучить до конца твоих дней. 2-3 года не такой большой срок. Повторюсь, пока можешь потурникменить - только лучше будет в последствии заниматься

 

Это я понял и всё таки можешь дать советы насчёт программы?

 

Смело выкидывай по 3 упражнения из списка.

ЖЛ, Жим Г под углом+ж. узк, брусья

Становая, подтягивания+ПШНБ, Молоток

Присед (вообще если ты сделаешь НОРМАЛЬНЫЙ присед, то единственным желанием у тебя будет позвонить маме и сказать, чтобы она забрала тебя из этого ада) + жим стоя, если уж на то пошло.

Остальное нахрен. Тебе 15, мэн. Будь проще, успеешь еще по 6 упражнений делать.

 

могу. турник и брусья. покалечишь себя - на всю жизнь останешься дрищем, без возможности ходить в тренажерку. тебе только сейчас результаты нужны или может ты всю жизнь хочешь быть сильным и накачанным? подумай сам

 

спасибо за совет)

 

что за пиздец творится? вы че парня на турники и брусья отправляете?! для позвоночника в таком возрасте опасна вертикальная нагрузка, потому, что рост может замедлится из-за сплющивания позвоночных дисков. лучше не делать присед со штангой, жим стоя/сидя. а остальное смело делай! жим лежа, подтягивания, брусья, становая (только с правильной техникой!) и.т.д
присед жимом ногами можно заменить.

 

по поводу этой проги может кто нибудь что то сказать?

 

имхо нармальная, правда я во 2 день вместо тяги горизонтального блока подтягивания поставил бы

 

1-й день: (Грудь, бицепс)

Жим лежа 3х8
Жим гантелей (угол 30) 3х8
Подьем гантелей на бицепс 3х8
Сгибание рук на скотте 3х8

2-й день: (Спина, плечи)

Тяга верхнего блока к груди 3х8
Становая тяга 3х8
Армейский жим стоя 3х8
Разведение гантелей в наклоне 3х12
Шраги 3х12

3-й день: (Ноги, трицепс)

Присед 3х8
Жим ногами 3х8
Жим узким хватом 3х8
Разгибания рук на верхнем блоке 3х12
Подьем на носки в тренажере сидя 4х12






чем можно заменить "Тягу верхнего блока груди" во втором дне? "жим ногами" и "разгибания рук на верхнем блоке" и "подъем на носки " в третьем дне? или может кто то более знающий что то еще в корне предложит поменять в программе? заранее Спасибо

 

во 2 дне лучшее это подтягивания (средним-широким хватом - надо найти свой хват), в 3 дне если нет тренажера для жима ногами добавь пару подходов на присяд и не парся - тебе этого хватит - думается мне ты немного занимаешся, разгибания рук на блоке можно французским жимом заменить ну а подъемы на носки со щтангой...

 

Что у тебя с питанием? Спортпит в наличии, если да то какой? Набор упражнений нормальный, но для 2х мес. стажа слишком. Хотя и его можно потянуть определённо скорректировав.

 

Грудь+дельты - не лучший выбор.

 

согласен, мне нравиться грудь+бицебс, пробовал грудь+трицебс - не пошло, после груди трицебс уже убитый наполовину, а вот с Тарасом Родионовым общался, тот грит что научился отключать трицебс когда грудь делает и ему нормально грудь+трицебс, возможно комуто и грудь + плечи нормально будет...

 

Так это хорошо что трицепс убит. Добей его и гуд.