Правильно ли я составил программу?помогите советом

Немного подправил программу-фулбоди: 1. Понедельник: Приседания, Жим лежа, Подтягивания, Гиперэкстензия, Махи гантелей перед собой, Пресс
2. среда: Жим ногами, Жим в хамере, Тяга обратным узким хватом, Гиперэкстензия, Махи гантелей в сторону, Пресс
3. пятница: Приседания, Жим в хамере, Тяга в Хамере, Гиперэсктензия, Подъем гантелей перед собой, Пресс
Есть у кого какие замечания - предложения???? ( по совету ФилНеХит) разбил тренировки на Т-Л-Т-Л-Т-Л)

 

Привет , извени конечно , но по мне такая хуйня редкостная ещё та . Возми обычный заебатый тяни / толкай и трень по нему . Подели мышцы на тянущие и толкающие и подбери для себя упры подходящие и прогрессию соблюдай ведя дневник . А то что ты предоставил это хаос и ерунда . Тяжёлые и лёгкие надеюсь знаешь чем отличаются об этом писать не надо но я напишу , в лёгких просто вес берётся немного меньше , но в остальном подходы и повторения такие же как и на тяж неделе . Мне больше по душе объёмка и силовая , совет тебе дан , или ты хочешь что бы тут расписали тебе прогу пиздатую ?:d

 

Моя прога больше тянет на сгон веса))) забыл про это написать))) цель сбросить вес, отсюда и все тело прорабатывается за раз!!!

 

Имеет значение кол-во подходов, повторений, веса и паузы. А какие мышцы будешь тренить это не самое важное. Сгон веса и "все тело за раз" не имеют друг к другу никакого отношения

 

Я уверен, что имеют отношение. Так же как и круговые тренировки. Для похудания важнее многосоставные упры - может еще с этим поспоришь.

 

По программе, складывается такое ощущение, что ты хочешь проработать тренажерами и изолированными упрами определенные группы мышц или облегчить свою задачу, но смысла в этом нет, фулбади не для этого придумано. Задача разогнать метаболизм, и держать на уровне.

 

нууууу вроде для похудания важна определенная интенсивность тренировки, а он просто перечислил упражнения, не указав ни подходы ни повторы. Ну либо он что-то имел в виду, но не ясно выразился.
И особо многосуставных упражнений я там не увидел, кроме приседаний.
Многосуставное для похудания - это скорее например -взял штангу на грудь, присел с ней, встал, выжал её вверх, опустил на грудь, опять присел ну и так далее. А у Олимпика там гиперэкстензии, махи, подъем гантелей,в общем, ничего особо выдающегося. Олимпик говорит, что треня на похудание, а по сути это обычная среднестатистическая треня.

 

всё, понял) я в айтюнсе искал прост.

 

Все верно. Особенно хорошо подмечено насчет: взял штангу, присел, поднял и т.д., вектор мысли у нас один. Я ему дал список нормальных упров, а он переделал все, только не понятно с какой целью.

 

Дай человеку хуй стекляный он и руки порежет и хуй разобьёт ))) Вот с такой же целью )))

 

Всем привет ребята =)

 

Здорова. Хотел впечатлениями поделиться. Вчера купил абонемент, решил потренить в другом зале, там где есть смитт))) Во-общем скажу так, протяжку шир хватом на смитте делать гораздо эффективней и жим под углом 60 градусов тоже хорошо заходит. Пробовал хаммер (блочная система) - полная хуйня.ИМХО. Порадовало наличие гимнастических колец, делал пресс на них - офигенные ощущения, хочу и вместо брусьев попробовать. СУПЕР удобный турник, у нас совсем не такой был (хотя казалось бы). Из косяков - гантели до 25 кг((( И тренер весом 64 кг)))) постараюсь его сфоткать, чтобы не заметил))) ржал долго)))

 

Поздравляю тебя с приобретением . Теперь более комфортно будешь тренить и разнообразно будет всё проходить. Кольца хорошая штука , пробывал сам... но жаль что в моём зале таких нет. А вот с гантелями пиздец фейл и что даже нету грифов для них что бы собирать свой вес блинами ?

 

Неа, даже грифов нету. Зал новый 2 месяца работает, когда заходил первый раз обещали до заказать, обманули((( Да, новые тренажеры - новые ощущения. Плюс один большой - в стоимость входит посещение сауны)

 

пацаны, привет) кто писал о тренировке трицепса (вроде бы) с отдыхом 30 сек и повторениями от 20 до 12?

 

всегда было интересно как берут на такую работу таких пацанов)

 

я подобное писал как пример сколько подходов делать по коридору повторений и то что на обьёмке лучше отдых что бы был менее 40 сек . Но если именно про тренировку да ещё и трицепса тогда не я.

 

Тренер - это тот же продавец, он продает себя и услуги зала. То как он выглядит - значение конечно имеет, но то как он сможет раскрутить клиента - это важней. Я когда хотел устроить инструктором, мне сказали: нам не важны знания, можем взять даже новичка, а чему нужны мы научим, главное чтобы он умел продавать себя.

 

у нас зал в городе самый топовый , там жена занимается . Дак вот там и тренера есть и за 100 кг и меньше 70 кг . Но те кто поменьше это в основном кроссфитеры и они пиздец функциональны , так же там тренера именно для силовой выносливости некая подобия кроссфита в перемешку с ударной техникой и прочее , что пригодиться в мма или боксе или в любом контактом виде спорта и так далее , так что скорее всего и в том же зале Фила схожая тема.

 

Хаммеры бывают разные, у меня 2 хаммера в зале не подходят мне, а третий другой фирмы - збс.

 

Когда сфоткает, тогда ясно все станет)). 64кг - по мне так это просто скелет обтянутый кожей, не имеющий отношения к занятиям с отягощениями. У меня сухая масса без учета жира столько, и выгляжу дрищевато даже с учетом мелкого роста :)

 

Ну хотя 64 кг реально мало, я просто рассказал о своём городе и какие у нас ) , не знаю , покормить его что ли съездить )))

 

Ты по сравнению с ним Супер про билдер. Он реально дрыщ, вес я у него не спрашивал, но больше весить он не может - это 100%. Рука если как мое запястье будет, то это хорошо) Кстати, убрав молочку и вечерние угли - залитость уходит (это я про себя).

 

Согласен, 2 года назад пробовал рычажный хаммер, вот он заебись был.

 

Я видел пацана с биткой в 38 см , сухой что пиздец , мои 42 см небольшим просто сосо ... Всё таки рельеф ебейшая штука , да и когда посушей визуально выглядишь более как то устрашающе и больше , всё таки бодибилдинг это иллюзия )

 

БЛядь я его сфоткаю, реально ахуеете))) Кроссфитеры нервно курят в сторонке))) Там, кстати тренер есть по кроссифиту, весь в супер обмундировании, с бородой, в шапочке, ходит широчайшие напряжены постянно, как гусь ебанный - понторез одним словом.

 

Там до 38 сухой и не пахнет, я не шучу)

 

Ну знания у него хоть есть? Или его обучили, как мне говорили - все что нужно знать, мы расскажем.

 

ты смотри не вьеби там никому , а то ещё буду потом тебе пакет на массу отправлять бандеролью А то вспыльнёш )

 

насчет знаний, не в курсе, через пол часа после моего прихода он ушел, по-этому делать какие-либо выводы по знаниям не могу. Так наблюдал за ними, занимаются в основном девочки с лишним весом, они их по тренажерам гоняют.