Правильно ли я составил программу?помогите советом

По сути, гормональный отклик идет не один день, эффект "долгоиграющий", и если соблюсти все правила по питанию и отдыху, то почему бы и нет. Но мое мнение, что это удел профи, "для себя" это лишнее.

 

что мешает после специализации, например, на грудак качнуть руки в поддерживающем режиме?

 

Может время тренировки слишком большое получится в таком случае? Это просто предположение.
Всем доброе утро!!

 

Здорова! Вкачал бицепс?

 

Привет! Чёт туплю с утра))) расшифруй вопрос!!

 

Ты же там не мог его прокачать, тут тебе всей дружной компанией советы давали)

 

Аааааа, понял))))
Не, еще не трогал его. Вчера день ног был. А вот сегодня как раз спина/руки. Вот и попробую пробить.
Кстати, для квадров вчера добавил себе жим ногами с узкой и низкой постановкой как ты и @HMR советовали. Вот чувствую, что квадры работают, но жжения нет!((( и вес на 6 повторений повесил вроде! Опять халявлю?

 

В платформе нужно больше повторов делать, все-таки более изолированное упражнение, в рабочих 8-10. Статику попробуй.
Кстати, тут такая маленькая особенность, если носки развернешь, то больше внутреннюю часть-медиальную почувствуешь, чем стопы прямее, тем больше внешняя часть-латеральная изолируется.

 

как же ты хочешь жжение почувствовать от 6-и повторений? подход минимум 30 сек должен длиться для жжения. лучше 40-50

 

что скажешь насчет завершающего подхода с небольшим весом после обратной пирамиды в жиме лёжа?

 

что значит добивающий и с какой целью?

 

я хотел сказать - завершающий, сорян. исправил. ходят слухи что такой приём является отличным стимулом для роста массы.

 

Про носки в курсе, но за напоминание всё равно спасибо.
И ты считаешь что жим ногами это изоляция? Вроде многосуставное упражнение... Ну да ладно, попробую больше повторений.

Про жжение это я в контексте верной отдачи мышцы написал, это не самоцель. Просто силовой подход был, имеет же он право на жизнь? А потом и на 8-12 повторов поработать можно

 

да для меня что добивающий, что завершающий) я имел в виду в отказ или нет, на какое кол-во повторений, сколько рабочих подходов до этого, в отказ ли. чем, собственно, этот добивающий подход будет отличаться от предыдущих подходов, что в нем особенного? тем более, что пирамида была

 

конечно. но жечь при этом не должно

 

Так, а как тогда понять "рабочий" ли бвл подход? Просто по мышечному отказу?

 

чисто в силовом подходе да

 

По ощущениям, что скоро отказ) т.е. отказ нужен но не в первом же подходе. Например, работаю в 5 повторах... на 5 подходе уже не удается сделать 5 и делаю 4 пока могу. Вроде так, если что поправьте

 

Поцаны пока вы думаете как правильно качацо , я уже продал методигу и человек набрал милион мышечной массы и теперь у него своё гравитационное поле . Го все мани чики дрики

 

А если я все сделал на 6 повторений? Что, недоработал получается? Для меня "отказ" это когда нахер платформой прижмет

 

Что бы понимали . У Васи диапазон повторений от 20 до 12 , Вася делает и делает подходы , с каждым подходом повторы падают , когда опускается ниже 12 , то Васи надо завязывать подход . Так же и с 6 повторами , 1-ый подход сделал 6 раз , отдохнул , сделал 6 раз , нужно ебашить пока не опуститься ниже 5 , тоесть пока 4 раза не выйдет , потом следует прекращать . У кого то выйдет 10 подходов у кого то два или три , всё индивидуально , что я написал выше так и есть если % веса подобран правильно . Спасибо за внимание .

 

Специально для тебя Евгений

 

И всё это по дневнику мониторить надо и стараться обойти свои результаты . Если написать 3 подхода по 6 раз и сделать их и уйти домой , то это наврятли будет правильно с точки зрения толчка для роста мышечных групп . Так что слушайте свой организм что он говорит и выжимайте из себя максимум , главное рамки заранее не чертите , делайте по своему организму , у всех всё индивидуально .

 

Я на платформе, делаю 2 подводящих подхода, 2 рабочих в диапазоне 8, далее дроп сет, или с недавних пор стал пробовать статику. А насчет базы и изоляции - оно многосуставное или можно назвать база для ног. Игра терминов))), тут главное суть, присяд как упр для всего тела, а платформа - исключительно ноги.

 

Дроп сет, в простонародье?

 

Статика и дропы , если с головой , вообще хорошо

 

Спасокукоцкий плачет в сторонке)))

 

))) не будем спорить о терминологии. Я просто каждый подход увеличиваю немного веса. То есть 3 рабочих подхода и каждый с прогрессией веса стараюсь. Да и жим добавил после приседа, жим именно на квадрицепс. Базы и так хватает))

 

Сделай на следующей тренировке ног , перед приседанием разгибание ног . Потом сравни ощущения , для меня этот вариант более эффективен .

 

Ты забыл мою программу Лех))) предварительное утомление квадрицепсов присутствует в обязательном порядке. Один разминочный и 3 рабочих по 12 раз. Крови нагнать)))