Правильно ли я составил программу?помогите советом

А цели? По мне просто набор упров.

 

похудение, 3-4 круга за тренировку

 

Если худеть собрался, то выкинь из программы все махи и разгибания. В каждом упражнении старайся задействовать больше групп мышц т.е. многосуставные упры в приоритете. Это у тебя получаются круговые тренировки?

 

Если не трудно подскажи посмотри выше программу что и чем заменить конкретно? насчет круговых тренировок - почитал в интернете принцип и составил....если что не так....подскажи!

 

Привет , что скажешь Фил ?
эффективность синтеза белков в 4 подходах с 90% ПМ до отказа и в 4 подходах с 30% ПМ до отказа. В результате было обнаружено, что высокоповторный способ выполнения упражнения способствует более интенсивному синтезу белков

 

Здорова! Давай прикинем 90% - например максимальный вес 100 кг на 1 раз, 90 кг - это раза на 3? Тогда этого мало, лучше около 80 на 6 в отказ - а это сколько в % ??? 25% - в данном случае говорю за жим, присяд, подтягивания, и т.п..
Из перепробованного мною, для меня подходит 6-8 повторов, если мы говорим о массе, выше 12 меня не вставляет совсем.

 

Кстате , ещё хотел спросить . Ты переодизацию используешь или на неё тоже хуй забил и тренишь только в силовом стиле ? Просто я пробывал так , как пишешь ты , я чуть пиздой не порос ( извените за выражение) суставы , связки не успевают восстанавливаться и укрепляться из-за ебейшей прогрессии в весах , а вот когда чередовал 80 с 60-65 % то было ахерено . Ты как делаешь ? Го я в личку тебе отпишу лучше , там это обсудим .

 

Если есть излишки веса, может не стоит начинать с круговых, сердечно-сосудистая будет не в восторге... фулбади, и диета, как раз подойдут для этого - диета так вообще 70% успеха. Такие базовые движения - типа подтягиваний, брусьев, присяда, выпадов, жима, отжиманий от пола- должны присутствовать в твоих тренировках.
Программу составить не проблема, их инете валом, я рекомендую фулбади, и минимум изоляционных упров.

 

))) у натурала ебейшая прогрессия в весах...приколол

 

ну это я утрировал конечно , имею ввиду , если без конкретных объяснений почитать твои сообщения , то приходишь к выводу , что хуярить ток в силовом режиме , постоянно повышая веса, без лёгких недель и без переодизации . Я про это написал )

 

Раньше тренил по 3 дневному сплиту, за полгода вес снизился с 130 до 112, сейчас пошел в отпуск и решил месяца пол тора круговой потренить.....везде хвалят как отличный способ жирок сбросить....фулбади - я прорабатываю вес тело за одну тренировку с подходами но без кругов ...правильно понял???

 

Да, правильно, по 3 рабочих в каждом упражнении. Кроссфит тоже хвалят, а некоторые говорят что аэробные тренировки с анаэробными приводят к закислению сосудов, вот и хрен знает чему верить. Может лучше использовать проверенные схемы. А на самом деле все проще, основная задача при похудании - сжечь больше кал чем наел, и добиться долгого анаболического эффекта от тренировки, по-этому и нужны многосоставные базовые упры.

 

там пульс надо что бы 180 держался , только так закись будет , а так хуйня это всё )

 

180 - ну да, паренек не маленький 112 кг весит, сердечко по-любому прихуеет. Хотя спорить не буду, но и рисковать бы не стал.

 

не имею ввиду , что бы закисление миокарда было на кросс фит трешах надо пульс ебейший , а так никакого вреда кроссфит не влечёт если пульс ниже , я про это )

 

Понедельник: 1. Скручивания на фитболе, 2. Гиперэкстензия, 3. Подтягивания, 4. Жим лежа, 5 . Приседания 6. Жим штанги сидя 7. Подъем штанги на бицепс 8. жим штанги узким хватом 9. икры
Среда: 1. Скручивания на фитболе, 2. Гиперэкстензия, 3. Тяга горизонтального блока сидя, 4. Жим на наклонной скамье 5. Жим ногами 6. Жим гантелей сидя 7. Подъем штанги на бицепс 8. жим штанги узким хватом 9. икры
Пятница тоже самое что в понедельник. Пойдет для фулбоди???

 

Друзья, всем доброе утро!

Минутка юмора.
Вот вы пишете про похудение и программы для него, а я давеча в аптеке наткнулся на вот такую замечательную штуку!

Судя по названию это для тех, кто не в состоянии сам похудеть )))))

 

Он может помочь в том случае, если им рот заклеить

 

Это знаешь, как с зеленым чаем - единственный способ похудеть с помощью зеленого чая это лезть в горы и собирать его )))

 

У меня друг решил похудеть (может я рассказывал не помню). Начал в зал ходить, и на работу и с работы ходить пешком, по 50 минут туда и обратно+диета (ходьбы почти 2 часа в день). И о чудо за месяц он офигенно сбросил.

 

Ну кстати вполне себе неплохой метод на начальном этапе, хотя наверно не только на начальном. Двигательную активность всегда рекомендуют увеличивать. Вот я например уже и не помню когда в офис на 10 этаж на лифте ездил )

 

Я не правильно понял - с 30% от ПМ, это от 100 кг мы берем всего 30 кг??? Так что ли. Только сейчас догнал.

 

Супер кардио, че ты его в своем сплите не указал))) Люди наверное, сжимая гамбургер в одной руке и пепси в другой смотрят на тебя и ахреневают)

 

))))))) Типа того! Главное охрана долго взглядом провожает - куда это я направился в сторону черной лестницы, а не к лифтам!
Кстати, касательно пепси, попробовал вчера ради любопытства кока-колу зеро, и что вы думаете - Действительно от обычной не отличить! И калорий типа нет

 

Это актуально только если нет специализации и мелкие мышцы тренируются для поддержания в основном, либо на начальном этапе тренинга.

 

Так, а почему в остальных этапах неактуальна выработка тестостерона в бОльших количествах при тренинге больших МГ? Что меняется в механизме выработки гормонов?

 

Давно хотел спросить. Дядька Ментцер писал, что даже если ты натурал, то масса может переть только в путь, главное заниматься на 4й день, не тренить ноги чаще, чем раз в 15 дней да саму треню в полчаса укладывать.

Мол, без шприца в заднице даже три тренировки в неделю вгонят тебя в перетрен и прогресс встанет.

Неуж правда?

 

дорог можно, каждый ищет свою

 

На специализации не делают несколько групп мышц вместе, иначе будет как в басне Крылова. А на начальном этапе, нагрузки не такие большие, поэтому можно делать несколько ГМ за тренировку, без боязни переутомления.