Правильно ли я составил программу?помогите советом

Здравствуйте,оцените пожалуйста прогу.Программу составил себе сам исходя из различных статей и просто базовых упражнений.Планирую по ней заниматься 2 месяца.
P.S.Рост 173,вес 60, 17 лет.Задача максимально стать больше-шире-массивнее, так как сами кости тонкий и плечи не особо широкие.

Понедельник
Грудь

1.Жим штанги лежа 3х12,8,6
3.Разведение рук с гантелями лежа 2х15
4.Пулловер 2х12

Плечи

1. Армейский жим 3х8
2. Жим Арнольда 3х6
3. Разведение рук в стороны с гантелями 3х12
4. Разведение рук с гантелями в наклоне 3х12

Среда
Ноги

1.Разгибание колен в тренажере 1х20(для разминки перед приседом)
2.Приседания со штангой 3х8,6,5
4.Подъемы на носки сидя 3х12

Бицепс

1.Подъем штанги на бицепс 4х12,10,8,6
2.Сгибания рук сидя с W-образной штангой 3х12
3.Молоток с гантелями 2х6

Пятница
Спина

1.Подтягивания широким хватом 3х12,8,6
2.Гиперэкстензия 2х6
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10,8,6

Трицепс

1.Французкий жим лежа 3х6
2.Отжимания на брусьях 3х6

 

Привет, посмотрите программу
Вот по сплиту проблемы.. Какие то тяжёлые тренировки выходят. Объемные. Рост 200 см. Вес 103 кг.
Специализация на отстающих группах и на симметрии.

Левая рука отстаёт и бицепс и трицепс
Правая грудь немного, но заметно отстаёт. Т.к. правая рука (сторона) сильнее, а левая слабее, то все жимы получаются - правая сторона рука тащит, а левая сторона грудь сильнее и она тащит. Со временем левая грудь выросла сильнее.

Специализация на группы мышц в порядке приоритета (акцент снижается вниз по списку)
Икры
Грудь
Плечи
Спина
Руки
Ноги

Цель: максимальная симметрия и правильные пропорции.

Программа во вложении. Картинку не грузит и открывает её в неудобном для прочтения масштабе, так что удобнее сохранить и открыть.

Жду предложений.

 

Однозначно. Как понимаю раза в неделю не достаточно для восс-я других функций, но планирую попробовать. Т.к. Потренил месяц по схеме тяни толкай тяни первая неделя и толкая тяни толкай вторая и как-то задрочился. Щас думаю вмочить сиське со спиной во вторник, ноги четверг, плечи с руками суббота... Есть право на жизнь?
Пысы: Я дрысч:)

 

Специализация подразумевает собой повысить нагрузку на акцентируемые мышечные группы, прорабатывать их чаще - это ты уловил, но так же нужно снизить нагрузку на не приоритетные группы. Во второй день у тебя 36 подходов - я то думаю, тренировки объемные выходят. А ты не думал, что мышцы растут не на тренировке, а после нее? Тренировка - стимул и не более того, а ты тут уж намудрил.

 

Нет права у дрыщей
Тяни-толкай - продолжай. Ты видимо сделал недельный объем больше чем у тебя бы вышел при сплите. Т.е. если при сплите ты будешь делать 3 упражнения, на ту же спину, то при тяни - поставив в тренировке те же 3 упражнения, у тебя получится 2 тренировки на неделе, что в 2 раза больше будет, чем при недельном объеме на сплите. Отсюда и задрочился. Объем недельный учитывай, тренировки на тяни-толкай будут легче, быстрей, но в сумме будет лучше. Наша беда, что нам все мало - нам выползать нужно из зала, идиотам.
П.С. возьми по 1 многосуставному упражнению на группу - Тяни(широчайшие, верх спины, дельта средняя, дельта задняя, бицепс, камбаловидная, бицепс бедра) и в другой день - Толкай(на середину груди, на верх груди, на плечи жимовое движение, трицепс, квадрицепс, икроножные, пресс) упражнения раскидай как тебе нравится, как будешь восстанавливаться лучше. Одного упражнения хватит чтобы понять, как организм справляется и достаточно ему ли этого, затем аккуратно добавляй. Но лучше вес повышай, упражнений и этих хватит, если они будут хорошо попадать.

 

Хз хз...
Делал:
Треня А:
Жим гантелей лежа
Разводки
Жим стоя
Отжимания от скамьи
Француз сидя одной гантелей двумя руками
Треня Б:
Тяга гантели с упором в скамью
Тоже самое но тянул к сиське
Шраги
Махи на средние
Хаммеры
Бицепс с упором в колено

Все по 3 подхода, тяги по 2

Пс: Я походу узкоключичный - запостю суперформу на днях
Ппс: Да да, не было ног
Пппс: А Б А, Б А Б реально нравится но руки отстают. Хоть и все хреновое но руки все равно отстают... 34 при росте 174 и длинных оных. К тому же там не было ног. Добавить - хз будет ли впрок ибо порой на работе упахиваюсь...

 

Ребзя, поделитесь мнением, пожалуйста, о такой программе на силу:

1 день:
спина
1. подтягивания широким хватом 5*5 (пирамида: собственный вес, 2* с отягощением в 10кг, 2* с отягощением в 15кг);
2. тяга штанги в наклоне 8*8
3. тяга нижнего блока 3*10-12
бицепс
1. подъем штанги стоя узким хватом 6*8
2. молотки стоя 3*10-12

2 день:
грудь
1. жим штанги на горизонтальной скамье 5*5 (пирамида)
2. жим гантелей на наклонной скамье 8*8
3. разведение рук в тренажере 3*10-12
трицепс
1. отжимания на брусьях с отягощением 6*8
2. разгибание на блоке 3*10-12

3 день:
ноги
1. присед 5*5 (пирамида)
2. суперсет: разгибание в тренажере на квадрицепс/сгибание в тренажере на бицепс 8*8
3. икры, подъем на носки стоя/сидя 3*20
плечи
1. жим гантелей сидя 6*8
2. упражнение на заднюю дельту (хз какое, не придумал) 3*10-12

 

Друзья, всем доброе утро и хорошего дня!

Подскажите, вот например при работе на ММГ (например при разгибаниях на трицепс или тяги и махи на дельты) должно ли в обязательном порядке ощущаться жжение в целевой мышце? Т.е. является ли отсутствие оного показателем халтуры/неверно выполняемого упражнения?

 

Привет

да

да

 

Спасибо!!
Получается малым весом нужно мне закачивать... Дельты вообще только от 30-ти махов небольшим весом начинают гореть, трицепс примерно так же

 

а ты снизь темп. при работе на окислительные вообще говорят работать надо медленно и в поламплитуды. не повторения считай, а время мышцы под нагрузкой

 

ага, то есть что махи что, например, французский жим и разгибания на блоке в медленном темпе делать? Понял, учту совет. А веса на плечи например в принципе большие и не нужны ведь, верно? Мышца то маленькая совсем

 

на ОМВ да.

верно. в дельтах самые маленькие веса используются. на омв вообще можно жгутиками тренить

 

Все понял. Советы ушли в дело. Еще раз спасибо!

 

30 раз - это уже перебор. Возьми вес на 20 повторений и с отдыхом 30 сек сделай столько подходов пока повторения не опустятся ниже 10. И все будет и нормально гореть и чувствоваться.

 

Привет!
Спасибо за совет, попробую и такую схему, с малым отдыхом

 

Вот бывают же в жизни совпадения! )) На днях немного повредил спину (видимо опять что-то где-то замкнуло в моей железной пояснице) и решил я проколоть себе Мовалиса 5 уколов. Вчера был второй укол. Так вот, вчера утром звонок на мобильный, звонит моя стоматология. Так мол и так, у вас мол имплантация в скором времени (зуб рвали в феврале). Приходите к нам на чистку. Ну я без задней мысли и пошел. А они после чистки в этот же день вероломно просверлили мне в челюсти дырку и вкрутили железяку! В чем совпадение спросите? Не нужно отдельно обезболивающее пить ))) Мовалисом и спину и вновь приобретенный имплантант лечу ))
Теперь у меня титан не только в позвонолчнике, а еще и в башке ))) Киборг, бля )))

 

Нужен баланс веса и времени отдыха. Большой вес омв не нужен и большой отдых так же. Этот баланс нужно отыскать. И тебе верно сказали - амплитуда должна быть укороченной, раслаблять мышцу нельзя.

 

Макс , вечно меня опереживаешь

 

Про "мышца всегда под нагрузкой" я знаю, стараюсь подконтрольно всегда делать. а вот с малым отдыхом не пробовал, на следующей недели по новой схеме пойду, там и опробую (сейчас приходится из-за имплантации воздерживаться от тренировок)

 

Всем привет ребята , хорошего всем настроения

 

А у кого-нить здесь был хоть какой-то ощутимый рост от треннинга ММВ? Именно ММВ, а не быстрых окислительных волокон. Что-то еще ни разу не натыкался на положительные отзывы от натуралов о таком треннинге.

Пробовал в свое время трицепс так тренить длительными подходами с пол минутой отдыха с умеренно медленными повторами, сокращенной амплитудой и приличным временем под нагрузкой. Прямо как завещалось в этой теории с ионами водорода. В итоге за пару мес, ни миллиметра в объеме не прибавил, хотя другие мышцы, которые тренировал обычным образом росли.

 

Я же тебе за многосуставные говорю, а не изоляцию. Тем более ты дома занимаешься, прогрессию трудно исполнять в таких условиях. Добавляй многосуставные упражнения с минимумом изоляции. Гормоналке стресс нужен - тогда и рост пойдет.

 

Я отдых везде делаю на 10 вдохов, правда темп подконтрольный, но не медленный. Растет по чуть-чуть, правда не понятно это ммв или просто омв. Хотя не суть, рост есть.

 

у меня был , когда только начинал , за 1-ый месяц хорошо прибавил )

 

да я не про отдых, а про треннинг нацеленный конкретно на медленные волокна.

за 1-й месяц в зале там хоть что делай - прибавишь при нормальном питании))

 

Я , знал что твой ответ будет такой , только что то , все говорят , что все прибавляют , а по факту нихуя )))

 

Ну а в чем разница? Как ты понимаешь алгоритм тренировок ммв?

 

Взялся чередовать различные типы тренировок в том числе и на медленные волокна... посмотрим что получится.

 

Разница в тех самых ионах водорода, если я все верно понял. Я в этом не особа силен, если честно. Там при треннинге ммв вроде меньше упора на создание микротравм в отличие от окислительных быстрых, разве нет?

А по факту разница в треннинге между двумя типами окислительных волокон насколько я понимаю - это вес отягощения и время под нагрузкой. Разница должна быть, не зря же их разделяют.

Ну есть и такие, кто почти не растет. Это в основном люди с быстрым метаболизмом, которые слишком мало жрут. Остальные, кому хватает калорий, при условии изначальной мышечной дистрофии все-таки набирают.
Ну и не все растут мегатемпами как ты. У неодаренных в этом виде спорта людей прогресс идет заметно медленнее.