Правильно ли я составил программу?помогите советом

Давай, жду .

 

И мне давай)

 

Тягу Хейни кто нибудь включает в свой тренировочный процесс ? Какие отзывы можете сказать про это забытое упражнение ?

 

Без смита очень не удобно. А вот тягу ятса периодически делаю.

 

Как попадание именно в заднюю дельту ? Прицельное или размазаное получается ?

 

Да не она не для этого) это трапы и середина спины, между ломаток чтобы мяско прибавлялось. А для задней дельты толку нет. Чем тебе тяга гантелей не устраивает?

 

Кстати, попробуй на задней дельте в махах эту фишку со статикой как Фримен в видео показывал. Если не среднюю идет, то и на заднюю пойдет.

 

Тяга Ли Хейни – это базовое упражнение для тренировки заднего пучка дельтовидных мышц плечевого пояса, которое было разработано восьмикратным мистером Олимпия Ли Хейни.

 

Да , я просто же спросил про тягу Хейни . Дельты у меня хорошо растут )

 

Ну так сказать одно из базовых, до него их как то качали, и достаточно успешно.

 

И не парься тогда. Мне не нравиться, не удобное упражнение, может из-за строения моих плеч, не знаю.

 

Дак ты им в заднюю дельту попадаешь или нет ? Совсем меня запутал

 

ок, понял)

хиромантия какая-то))) ну да кому как нравится))

я б тоже на многих "реперов" с лавочки попрыгать не отказался.
И это, посаны, хорош старить меня)) Мне 32. Ну да, заниматься начал в прошлом тысячелетии (нихуа звучит, да? ). Так это не я рано начал, это вы поздно )))

 

Если ты со штангой пробывал , то скорее всего растяжки не хватает и нормально выполнять не можешь это упражнения , между подходов чисто проверь с гантелью .

 

Если бы попадал, то делал))) Хотя у нас смита нет. Пробовал когда в другом зале тренил, остановился на тяге гантелей.
Со штангой сразу отметаю, для себя.

 

как боженька смолвил!
Я на стенку повешу крупными буквами. Задолбался на грабли наступать)))

 

Я делаю, т.к. махи и широкие тяги на блоках делать не могу из-за травмы плеча. Нормальное упражнение, дельта чувствуется хорошо, если приноровиться. Главное слишком высоко руку до упора не подымать - есть риск со временем травму заработать.

 

Ясно, спасибо за ответ , но дельта сама по себе мягкая её легко травмировать .

 

Больше опасность травмировать суставную сумку.

 

Полностью согласен, НО зачем же ты тогда тренишь 3раза в неделю каждую группу если я правильно понял из темы вопрос/ответ. Или ты накапливаешь и потом восстанавливаешься на легких неделях чтоб не проебать восстановление других функций?

 

Ты бы хоть эту страницу с начала прочитал, меньше вопросов было бы. Цитирую: "да ты правильно сказал - у меня контролируемый перетрен и потом 2 недели, на восстановление и опять в бой." (с) HMR

 

А ты уловил смысл, но смысл здесь в том, чтобы понять когда нужно уйти на легкие недели, ведь может быть такое что ты уже давно в перетрене и тебе даже 2 недели уже не помогут.

 

У меня такое чувство, что латеральная головка у тебя гликолитическая, а длинная - оксидативная. И поэтому тренировать их нужно отдельно и по разному. Те упражнения, что идут на латеральную в силовом режиме и прорабатывать раз в 6 дней, а на длинную - в объемном и раз в 2-4 дня.

 

Не понимаю тех людей, которые не ходят в зал перед душем - вчера услышал, оборался

 

Вполне возможно, я на латеральную упражнение и так делаю раз в 6-8 дней, правда без периодизации. Только когда трицепс тяжело треню. Так и продолжать, или добавить легкие трени тоже? Кстати, латеральная очень узкая, похожа как у Грина на правой руке.
Длинную я тренил последне 2-3 месяца набора в этом году так: 3 раза в неделю тяжело-легко-средне, 3-4 подхода по 15-20 повторов с отдыхом не больше минуты. До этого месяца 2-3 активного набора точно так же, только раз в неделю и циклировал. С виду трицепс улучшился, стал более выпуклым и четким в напряжении, но объема у руки не прибавилось.

Я так понимаю, ты для длинной головки предлагаешь такой вариант на пробу: повторы 18-25, раза 3 в неделю (т.е. на каждой трене трехдневного сплита), отдых секунд 30, подходов 6-8? Периодизацию Т-Л-С есть смысл оставить или что другое попробовать?

 

Я бы предложил 2 тренировки в неделю, начать с веса на 20 повторений и делать пока до 12 не дойдет, подходы не считая, просто пока не дойдешь до 12 раз в последнем подходе. Отдых секунд 30, между подходами тянуть трицепс. Тяжелые, средние, легкие тренировки подходят больше для силовых, а не для объемных тренировок. Я бы сделал 3 недели в таком режиме, стараясь с каждой тренировкой чуть урезать время отдыха, а затем неделю легких тренировок и следующую неделю сделать в силовой в средне-низком диапазоне повторений, но объемно и затем снова повторить это же, но добавить вес.

 

2 тренировки непосредственно на длинную головку я так понимаю? Нагрузку от жимов на грудь можно не учитывать, там длинная у меня активно не работает.

И какие ощущения и последствия должны быть от такой работы, если этот подход подойдет составу волокон в трицепсе? Просто набор с профицитом в калориях я планирую только с осени, так что в плане роста эффективность пока проверить не выйдет.

 

Да тренировки одинаковые - на длинную. Ощущения жжения и ощущения проработки с отказом. В идеале отказ будет совпадать со жжением.

 

Благодарю, попробую так и сделать. Все-равно трицепсу нечего терять - надо эксперементировать))

 

Я такой метод предложил своему корешу - он говорит его прет. Стал набирать даже на маленьких весах.