Правильно ли я составил программу?помогите советом

Почему это вдруг уйдет набранное мясо после специализации? Никуда оно не уйдет, если будешь адекватно тренироваться и не забрасывать мышцу совсем. Я вообще не понимаю, откуда у тебя столько стереотипов о треннинге, вроде не 1-й год занимаешься, насколько я понял.

А ютубовских блогеров я, кстати, вообще не смотрю по темам треннинга. И никому не советую. К сожалению, действительно полезной информации там мало.

 

Я выразил свое мнение,с ним соглашаться не обязательно. У меня не стереотипы - я делаю то,что работает на мне (и что может помочь еще кому-либо), стараюсь развиваться пропорционально.

 

Ты видел сколько заживает порез (зарапина)? О каких пару дней идет речь, пару дней только убирается воспаление, фагоциты бедные погибают ? О восстановлении гликогена за пару дней - нет речи. А о восстановлении белковых структур - тут уж большие сомнения. Даже в большинстве пособий для ВУЗов указывают 5-14 дней, что зависит от мощности тренировки (глубины пореза) и я им охотно верю. Нормальный порез столько и заживает (в течении 2-х недель). А то, что у тебя через 2 дня подъем работоспособности, так это сверхкомпенсация гликогена и не более того.

 

Тут руки 37-38см, при весе 65-67кг (рост 182 сейчас, какой тогда был я уже не помню), это я начинал заниматься только, штангу у пацана выменял на фотку Брюса Ли и десятку, было это давно конечно. Качал я только руки (молотки и француз одной гантелью из-за головы), т.к. других упражнений и не знал, а из отягощений был только молот, да именно молот, батя кузнец, вот и хотел быть на него похожим, качаться стал, но почему-то качал только руки И самое смешное, что качал их каждый день, пока смотрел фильм, сидел и делал не считая повторы и подходы, тупо 1.5 часа делал.
Это я уже потом понял, что нужно качать спину и ноги. Руки до сих пор качаю на отъебись. До 41 выросли с тех пор.

 

Это ты к тому что можно качать одни руки и они будут расти? Ты же и сам уже в курсе,что в натураху дойти до 41-42 реально и не сложно. Я качаю раз в неделю и у меня они 41-42, но вот дальше).... уже сложно. (уже давно не мерил)

 

Порезы не в тему привел. Мышечные волокна получают микротравмы, а не порезы, раны ожоги и т.д. :)

На той же спортсвики написано, что через 2-3 дня после тренировки уже может наступать суперкомпенсация, которая длиться до 5 дней. Но суперкомпенсация - это восстановление сверх. Она хорошо проходит в дни легких тренировок. Полного восстановления нет, ты прав. Но оно и не нужно. Если бы все было так просто, люди качали бы все раз в неделю, и хорошо росли.
Конечно, все это очень грубо, и зависит от мышцы и силы микротравм. Но логично, что более мелким мышцам на восстановление требуется меньше времени.

 

Будут расти до определенного момента, но без прокачки остальных групп им не сдвинуться - не хватит гормонального уровня.

 

Но сплит (который ты выше скинул), по чесноку - мягко сказать не удался.

 

Согласен на 100%.

 

Восстановление в организме идет четко по пунктам и восстановление белковых структур стоит последним пунктом, так что после 2-3 дней, восстановление будет составлять не больше 30%, на 90-95% они восстанавливаются через 15 дней, а полный процесс идет еще около недели, так что восстановление будет и с каждой тренировкой будут накапливаться микротравмы. О том, что есть смысл заниматься до фазы так называемой контролируемой перетренированности - я согласен, но до этого нужно дорасти, т.к. это очень тонкая грань.
П.С. суперкомпенсации после 5 дней - не может быть.

 

так он же сам говорит, что делает по одному упражнению на группу без отказа) то есть чисто гликоген ходит выжигать. суходрочка попросту говоря

 

На мне он нормально сработал в плане бицепса. Кроме того я еще и дельты трижды в неделю прорабатываю :). Заднюю подтянул таким макаром. Ничего не болит - перетрена нет, значит нагрузка подходит.

На натуралах с небольшими объемами должен хорошо работать, особенно если не привязываться к конкретным дням недели и в случае необходимости брать 2 дня отдыха. Естессно для совсем зеленых и неопытных товарищей такой сплит неразумно использовать.

Не говорил я такого, не тролли :)

 

Тогда доказательства рабочести проги. Бицепс то Скока см накачал?

 

вот кстати вспомнил одного парнишку. в студенческой качалке когда вместе занимались. дюже любил он бицуху долбить. грудак и спину - посредственно, ноги вообще не трогал. ну так у него действительно банки висели. правда смотрелся он нелепо на цыплячих ножках. поэтому всегда носил безрукавки и свободные штаны)) невероятно, но факт. организм все восстановительные ресурсы кидал на бицуню, все сходило с рук. то есть наоборот налипало)

 

Бицепс мелкий 38 щас при 15% сала, был 40 на массе. Но у меня трицепса нет ВООБЩЕ и руки мягко говоря не самая сильная часть :). До этого годами бицепс не рос от обычных прог и составлял 37см при 20% сала на массе.

На этой проге набирал только 2 мес, потом начал подсушиваться и набор закончил.
Вот после лета как раз планирую на ней набирать изначально. Думаю, нормальный для натурала прогресс пойдет у бицепса.

А про отказы и гликоген? 1 упражнение можно и в 6 подходах сделать с тяжелым весом :)

 

Парень из девяностых) в широких штанах)
К нас в зал паренек ходит, он не садится. Качает верх. Вижу его, перед тренировкой или за день, совершенно обыкновенно выглядит, худощавый. После тренировки руки раздуваются, я сам офигеваю глядя на него. Но через пару дней опять обычные руки. 32 года ему. Занимается кстати в режиме 10-15 повторов.

 

не, тут палюбас 4 раза в неделю долбить надо, не меньше. атвичаю

 

Спасибо что честно. Годами не рос бицепс??? А трицепсу твоя прога не подходит? Как ты тогда её советует другим? ))) хорош прикалываться

 

Руки нормально дуются, что аж страшно - это верно. Сам в шоке, когда качаю руки, какими становятся бомбовыми, но руки - это последнее что люблю качать, видимо перекачал в свое время. Но все таки, хорошо растет та часть качание которой доставляет удовольствие.

 

Я тебе верю, но такие проги работают определенное время. Их нужно циклировать с другими. А так все логично.https://do4a.com/threads/Более-част...роведённое-на-норвежских-пауэрлифтерах.15550/

 

Как дельты качаешь, распиши?

 

трицепсу не подходит ничего. Я испробовал все, что можно. Спрашивал многих шарящих людей на русскоязычных форумах - никто так и не высказал хороших мыслей, что делать.

Так не рос он на других прогах типа классических сплитов и тяни-толкай-руки. Как перешел на эту, набрал 2см за 2 мес :). Дельту заднюю так тренил 3 месяца, из отстающей стала самым нормальным пучком. Так что частая проработка работает на мелких мышцах. Я это, кстати, не сам придумал и начал делать :)

 

3 раза в неделю задний и средний пучек: тяжело-легко-средне.
Передний 2. Тяжело в день дельт и косвенно в жимовый день.

На задний тяги Хэйни (штанга и аналог с гантелью), различные дотягивания на горизонтальном и нижнем блоках. Диапазон повторов 12-16. Вроде потихоньку прогрессирует - не вижу смысла менять.

На центр махи с гантелями и в кроссовре, протяжку умеренно широким хватом, очень редко и легко качаю лежа на боку. Наверху длинные связки на дельтах - жимы не цепляют вообще. Растут очень плохо, что от 8-10 повторов, что от 20. Точнее по сути не растут. Причина мне не ясна, как и с трицепсом :)

 

Был 35 см? + 2 см = 37 см Ничего не пойму. Имея опыт хотя бы около 2 лет и не нарастить 40 см?
Явно в чем то еще была проблема.

 

А вес рост силовые?

 

Да за 3 года тренировок у меня бицепс вырос всего на 1-2см и то в первые месяцы по приходу в зал)). До зала был 35, встал на 37 (жирных, считай 35-36 средней сухости). Дальше не рос вообще до недавнего момента, пока не стал его качать чаще. Бицепс, кстати короткий :). При моем ущербном трицепсе я думаю нежирных 40см - предел моей руки в натуральную.

171\76 15% сала. Ноги особа не качаю, только поддерживаю в тонусе.

Силовые - я не лифтер. Не тяну, не приседаю, не жму))

 

Почему сразу лифтер? Т е ты считаешь что в бб это не важно. А я думаю что в это и корень твоей проблемы. Не жмешь и хочешь трицепс) гормоналку как шокировать собрался?

 

Я на задний делаю только тяги гантели в наклоне, а на средний тягу и махи. Задний растет очень хорошо, по сравнению с остальными. 2 раза в неделю качаю одинаково, но по разному в разные недели. Передний не качаю вообще.

Если дельты длинные в них и не попасть жимами. Пиковать их нужно и как по-мне лучше всего узкий хват подойдет при тягах и тяги повыше, выше горизонтали.

 

А я не ББ занимаюсь, а типа фитнесом или как это сейчас называется "шорты". Цель - эстетичный верх, пляжные ноги, отсутствие лишнего сала и нормальная талия. Так что, что хорошо конкретно для бб, я никогда не думал. Это во-первых.

Во-вторых, как я перестал из-за проблем со здоровьем тяжело качать ноги, верх начал куда лучше расти. Не надо писать эти бредни про великие всплески тестостерона и гормоналку от базовой тройки. К слову они есть при любых тяжелых многосуставных упражнениях, насколько я знаю. Там такие "всплески", над которыми ребята химики только ржут :)

А так силовые, конечно, важны. Я не считаю, что надо только изоляцию дрочить, но базовую тройку делать совсем не обязательно. Есть много аналогов, тоже базовых - многосуставных движений, которые позволяют лучше проработать мышцы с учетом анатомии.

С попаданием проблем нет. Попадаю хорошо, но не растет. С трицепсом такая же история, даже хуже: попадаю отлично, испробовал диапазоны повторов от очень маленьких в силовом стиле до адового многоповтора на 50-70, по разному играл с интенсивностью, кол-вом тренировок, объемом, периодизацией, испробовал все упражнения, делал специализацию - хоть убейся не растет. Почему? Сколько спрашивал, никто не может ответить. А трицепс как никак очень важен для общего объема руки.

А на счет тяг\махов на средний пучок.
Конкретно узкий хват в протяжке мне не нравится - по ощущениям хуже цепляет центр дельт. А что значит тяги выше горизонтали? Плечо выше задирать? У меня ход плеча заканчивается градусах на 65-75 от корпуса, дальше дельта не сокращается, движение идет по инерции и подрубаются трапы на уровне параллели. Видел еще андро27 недавно писал на атлете про средние дельты, что в махах\протяжках опасно для суставной сумки до предела руку поднимать.