Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ребят, доброе утро всем!

Такой вопрос (сорри за оффтоп) - сейчас на сушке и тут позволил себе расслабиться в выходные и пожрать мяса с огня вдоволь в субботу и самое главное напоролся цукатов сладких в воскресенье. От души так наелся))) В понедельник залило меня как свинью (+4 кг). Собственно вопрос - означает ли такой отклик организма на сладкое (углеводы) то, что когда я закончу сушку и начну набирать (добавлю углеводов СЛОЖНЫХ) меня опять разнесет? Не получится относительно сухую массу набирать, жиреть буду? Это и есть та самая склонность к набору жира или я все путаю?

 

Привет родной , ты добавил углей у тебя водица задержалась в организме , это не жир ) Сильно не разнесёт ,просто водица задерживается - так у всех ) Это не склоность набора жира )Так что водица это не паникуй ) всё збс ) Ждём от тебя отсчёта )

 

Драсте ))
Я понимаю, что это вода. Просто подумал, что эти два факта (угли+быстрая заливка после них) не позволят в моем случае качественно набирать. Ошибся. Это радует ))

 

Ну что я могу сказать - настали легкие недели, сделал тренировку толкай. Веса не поднимались выше 60% от ПМ, повторы были такие же как на тяжелой неделе, повторы соответственно тоже. Чувствуется хорошая проработка, бицуня бедра и просто бицуня даже побаливают при сокращении. В общем на тяжелых неделях болевые чувствую будут поострей.

 

Лишнее доказательство правоты тренинга с периодизацией! Спасибо

 

Ребят выручайте,
киньте пожалуйста трехдневный сплит с упором на руки

 

пн: биц/триц
ср: ноги/дельты
пт:грудь/спина

 

1. Грудь+бицепс (бицепс тяжело)
2. Спина+трицепс (трицепс средне)
3. Дельты+ноги+руки (трицепс тяжело, бицепс средне: по 1 упражнению)

Если интересуют предплечья, то их можно тренить каждую тренировку, если между ними есть хотя бы день отдыха.

В итоге получаем периодизацию интенсивности на руки тяжело-легко-средне. Бицепс получает легкую нагрузку в тягах, трицепс в жимах.

А где тут упор на руки? :)

 

я не пойму ты прикалываешься или на полном серьезе спрашиваешь?
если прикалываешься - ок) но он ведь может принять за чистую монету. зачем вредительством заниматься?
если серьезно, то мне нечего сказать тебе, кроме "ой, все"

 

Я спрашиваю на полном серьезе. Чем твой вариант отличается от классического трехдневного сплита грудь+бицепс, спина+трицепс, дельты+ноги? Тут аналогичная нагрузка выходит на руки - 2 раза в неделю. То, что ты их вынесешь в отдельный день - ничего не даст, проверено :). Им без разницы в какой день ты их тренируешь. Главное, какую нагрузку они получают, и насколько часто.

я даже знаю по какой причине тебе часто нечего сказать :). И это правильно, иногда лучше промолчать ;)

 

просветишь?
ок, спровоцировал. ты в своей программе выдал такой кромешный пиздец, который не выдал бы даже мой сын. раньше я дискутировал с тобой на равных. больше не буду. потому что бредовее советов я еще не видел

кем? тобой?

ты с ними беседуешь по ночам что ли?

 

Ну как бы знаний просто маловато у тебя и походу опыта. Извини, если обидел.

 

Что ты, нисколько. Наоборот доставил. Я теперь знаю к кому обращаться с вопросами по тренингу)) ведь не откажешь?

 

жаль, столько полезной информации от тебя не узнаю :(

 

Вот не пойму, зачем хамить то сразу?! А, @MustKass
И где ноги в программе? "Упор на руки" на мой взгляд не подразумевает выбрасывание из программы целой мышечной группы! Да еще какой важной

 

забыл в 3-й день их вписать просто. Хорошо, что ты заметил - исправил. А так да, ноги нельзя выкидывать, но надо полегче тренить, если верх хочешь подтянуть.

Сам этой зимой ослабил тренн

 

И всё же агрессивный прав на мой взгляд. Его программа более гармонична и чтобы не говорили включает 2 дня рук - один специальный и один с большими мышечными группами

 

Имхо дельты+руки+ноги=сдохнешь или ничего толком не проработаешь.

 

Я ж объяснил, что для рук "его" программа будет работать так же, как и классический трехдневных сплит - разницы нет.

Во-вторых мне сложновато представить, как качать грудь после спины. У меня после спины сил обычно не остается на крупные мг при тяжелой трене.

 

Нормально, только сегодня была такая тренировка у меня. Ноги правда в конце делал и не очень тяжело. Тут главно на руки много упражнений не делать, 1 на бицепс и 1 на трицепс, и норм.

 

Главное, что будет работать))
И кстати, если после спины сил нет, то после ног точно смерть. Но говорю про себя
Ладно, пусть человек сам выберет, что ему ближе. Выбор есть

 

А кто-то в это время катается по полу)))

 

Так это то в первую очередь и важно. Будут расти у человека руки от 1 непосредственной тренировки на руки в неделю - так даже хорошо. Меньше заморачиваться придется, объем в неделю будет ниже.
Только смысла изобретать и выносить руки в отдельный день, а грудь делать со спиной - мало. Повторюсь, от классического сплита будет тот же эффект, только при более равномерно раскиданной нагрузке по дням.

Кстати, кто считает 3 тренировки в неделю на руки дебилизмом, поищите в инете, сколько восстанавливаются руки у обычных людей не химиков.
У меня руки от 2-х раз в неделю (1 непосредственная проработка, 1 с крупными мышцами косвенно) при классическом сплите и тяни-толкай-руки постоянно болели - слишком редко нагрузка давалась значит. Перешел на 3 раза в неделю - боль исчезла, рост пошел :)

 

Восстановление - что имеется ввиду, какой процесс?

 

Восстановление разрушенных волокон естественно.

 

Закон натур билдинга - тяжелые упры в начале! а мелочь после, ты забыл наверное. Ты можешь что угодно, где угодно читать, Но такова реальность. А второе, что бы выросли руки, разве самому не надо вырасти? Мое мнение таково: большие руки не могут быть на маленьких плечах и грудных, большие плечи и грудные не могут быть на маленькой спине, большая спина не может быть на дрыщавых ногах. По-этому специализировать руки глупо, разве нет? Они косвенно работают во всех движениях, и растут вместе с общей массой тела. Понятное дело что мое мнение - это субъективно. Можете кидать какахи...

 

пн: бицепс;
ср.: бицепс лежа, трицепс в прыжке;
пт.: трицепс тяжело, бицепс в прыжке;

А если серьезно, то пиши тут сколько весишь, рабочие веса, если хочешь получить адекватный совет.

 

По первому - не всегда так. Реальность это в основном для тех, кто перемещает снаряды всем, чем только можно до блевоты. При более концентрированной проработке так сильно не упахиваешься.

По-второму. Ничего там не растет с общей массой тела (кроме жировой массы), особенно если строение неудачное. Ни руки, ни дельты. Ну только если ты не мегаодарен и растешь пропорциональным и красивым от базовой тройки. Всем остальным все-таки надо отдельно долбить мышцы. А на счет специализации это ты зря. Куча опытного народа делает специализации, чтобы залатать дыры. И при этом как ни странно сокращают нагрузку на не приоритетные мышечные группы.

 

Я не говорил о том, что надо делать только базу. Это основа (и многие про ее делают), но ББ состоит из множества специализированных и изолированных упров. Сочувствую, что у тебя ничего не растет кроме жира, это видимо твоя индивидуальная особенность
Обычно так могут себе позволить профи перед соревнованиями, чтобы довестись Но обычному обывателю это не нужно. получается когда ты уберешь специализацию, мышцы уйдут, так? Побольше смотри всякой чуши на ютубе.