Правильно ли я составил программу?помогите советом

вот тут я не буду категоричен как Фил, но все же это может быть просто потому, что первые подходы были не в отказ. Потому что дельты - мышацы мелкие + ты еще в многоповторке тренируешься. При таком раскладе нащупать отказ практически невозможно. Вроде вот все, а через секунду еще повтор можешь сделать, а через секунду еще один. К тому же в махах как ни в каком другом упражнении норовят подключиться эти самые синергисты, чуть поднял плечо и трапы тянут, чуть развернул кисть и вот уже сместил на другой пучок, махнул чуть быстрее и вот уже инерция. В общем считаю махи непоказательным упражнением в этом плане

 

Привет. Кстати точно подмечено, вроде последний раз сделал, потом еще разульку.
Вот если подумать, сколькими упрами нужно заменить становую ??? т. е. это около 5-6 упров, а это еще один день тренировок набегает!

 

Попробую. Спасибо!
А вот еще вопрос - сейчас сушка, диета, недостаток калорий + много кардио и пр. Так понимаю, что сейчас проверять рабочесть программы смысла нет? Ведь я не расту, а наоборот - уменьшаюсь. Т.е. мне ту самую рабочесть нужно будет смотреть по отражению и силовым только тогда, когда я в профиците калорий буду, верно мыслю?

 

По мне так становая - для меня , не нужное упражнение . Вот приседания да , а вот становая хз , сомнительно это всё ребята . Её плюсы слишком уж завышены , да и без неё можно вполне обойтись )))

 

Волшебное слово?!
ПОЖАЛУЙСТА!!! ))))
Меня так мама учила. Бесплатно!

 

а ты смышлёный же

 

Результат твой проги - это твоя форма! На сушке или на массе программа должна работать. Т е эффект должен быть таков- видишь что жир уходит, силовые стоят на месте уже хорошо, потому сто и мышцы должны остаться, а ч думаю это возможно, если это не экстремальное похудание! Ты всё равно старайся прогрессировать в рабочих весах, хотя бы ставь такую задачу. А то можно найти себе опровдания. Типа я на сушке, можно полегче тренить, и побежали мышцы)))

 

А то ж! )))

Повторюсь, по мне так на сушке форма=питание на 90%. А вот то, что силовые не падают думаю и есть показатель рабочести программы.
Прогрессировать то я всегда стараюсь, в зале не халтурю! Вот только не всегда получается. Заметил за собой, что не могу настроится на вес. Мышцы чувствую могут, голова - нет. Как это, нейромышечная связь кажется называется, вот она похоже хромает.

 

даже если не брать махи, то в ситуации со спиной, а именно тягами - точно так же, 8 подходов выходит. Вот что действительно не тянет - так бицепс, максимум 3 подхода. Трицепс - 4-5 может. А все остальные группы до 8, как с куста.

 

не согласен. можно травму словить. в каждом цикле свои задачи. в силовом - сдвиг ПМ, в мясонаборном - прибавка качественной массы, на сушке - жирожиг

 

Совершено верно -питание и на массе решает! Странно, сосредоточься на тренировки нервно мышечной, а возможно это подходит перетрен! По-моему в твоей проге было много упров я точно не помню, может надо урезать?

 

Дублирую прогу:

Понедельник - грудь, плечи

1. Жим штанги лежа - 4*6
2. Жим гантелей 30' - 4*6-8
3. Брусья - 3*макс
4. Жим гантелей сидя - 4*6-8
5. Протяжка широким хватом до низа грудных – 3*8
6. Махи на среднюю дельту - 3*12-15
7. Махи на заднюю дельту - 3*12-15
Кардио - 30-40 мин

Вторник - пресс+кардио 40 мин

Среда - спина, руки

1. Подтягивания с весом - 4*макс
2. Тяга верхнего блока (чередую неделя к груди/неделя за голову) - 4*8-10
3. Тяга гантели к поясу - 3*8-10
4. Горизонтальная тяга блока - 3*8-10
5. ПШНБ стоя - 3*10-12
6. Французский жим - 3*8-10
7. Разгибания на блоке (канат) - 3*10-12
Кардио - 30-40 мин

Четверг

1. Гиперэкстензия с весом - 3*25-30
2. пресс+кардио 40 мин

Пятница - ноги

1. Предварительное утомление - разгибания/сгибания в суперсете - 3*12
2. Присед – 3-4*8
3. Выпады в Смитте - 3*8 (на каждую ногу)
4. Мертвая тяга (на прямых ногах) – 3*8-10 (хочу перенести на вторник к прессу и кардио)
5. Икры сидя/стоя - 3*12-15
Кардио - 30-40 мин

Перед каждой тренировкой 5 мин кардио (разминка) + суставная гимнастика, после каждой - растяжка.

Все тренировки вечером. Каждое утро бассейн 500 м (для дыхалки и ОФП)

Продолжительность силовой тренировки в среднем 70-90 минут

 

Выражу мысль. Если думать о том что ты на сушке, и такой весь несчастный, то и прогресс твой уйдет вместе с мотиваций. Я больше говорю о психологическом настрое. Да, погоня за весами на сушке-это бред, и ни в этлом смысл. сушка не должна быть экстремальной, постепенно подходим к ней. Вообще травму и на масса наборе легко поймать, верно?

 

Ты еще можешь нажимать на клавиши? )))Это на сушке? Друг да у тебя перетрен 100%.
Сократи прогу до 4-5 упров, меньше но качественней.
И кардио я бы делал в отдельные дни от тренировок, и в начале по 10 мин для разминочки.
Хочешь за 2 месяца высохнуть, конечно мышцы улетят) лучше бы к след зиму лету просушился)

 

Легко и непринужденно )))

В начале всегда кардио делаю, разгоняю кровь. А что тогда вычеркнуть-то, вроде все нужное? ))
И т.к. у меня при собственной массе в 86 кг примерно 2200 ккал, то сушка не сильно быстро идет, не тороплюсь))
Да, и симптомов нет перетрена. Сплю хорошо, аппетит отменный, желание тренироваться не пропадает

 

Вообще , есть ахуенный плюс , делать кардио либо с утра либо после силовой тренировки , так что этому есть место быть .

 

Ты прав , психологический настрой вообще решает . Сам по себе сужу , бывает даже как далбаёб заору во время подхода и веса дальше двигаются )))

 

Именно поэтому и делаю кардио после силовой, когда гликогена в мыщцах и печени по минимуму или нет совсем.

 

Я тебя узнал! Ты ходишь в мой зал и орешь всегда )))

 

Ты прям как жена у меня: и эта кофточка нужна и эта и то, короче я взял и выкинул. Думаешь че то изменилось, а нет, ничего)))
Я вроде по проге тебе уже говорил. Я бы блоки не делал как отдельное упражнение, добавил бы дроп сеты. Чередуй жимы гантели и штанги, протяжка и жим вверх, брусья на трицепс и жим узким, брусья на грудь и жим леж - все понедельно. Дроп сеты в присяде - это кайф, у меня гоги до сих пор болят((( т е ты делаешь меньше упров но выкладываешься в них больше.
Получается я 3 упрамт спину могу убить, а ты нет?

 

сложнее)

 

наврятли у вас такой психопат в зале есть

 

если уже не новичок, то понимаешь как у тебя организм работает. Я вот тебя послушал, и решил что пока 100 кг не наберу не буду сушить. Это я себя так оправдываю люблю пожрать)))

 

Еще офигенго, когда тебя партнер страхует и орет: жми давай!!! Это вообще мотивирует!

 

Бро , убери сладкое из своей жизни , сахар и любую сладкую хуйню и ты будешь в шоке как сухо ты будешь набирать , а так до 95 и суши до 12-15 процентов жирок , меня тоже слушай

 

Ты меня хочешь последней радости лишить???))) Я и так пить не пью, ну почти))) Пока я не готов идти на такие жертвы Когда боксом занимался за 1-2 месяца надо было скинуть по 6-8 кг,нормально улетали, по-этому знаю как сушиться, имею опыт, но сейчас не вижу в этом смысла.
вот когда силовые дойдут до нормальных весов(по моему мнению жим 130 на 6; сяд 140/6; стан 180 на 3-4, подтягиваться с 40 кг на 5) тогда начну. А это скорее всего уже к следующиму лету,а может и еще позже. Тогда при сушке все будет четко! А пока на меня только жена смотрит)

 

Ок, понял. Сокращаю прогу и добавляю дропсеты.

 

Сладкое можно есть перед едой с утра и после трени (если она не поздно вечером). Я этим спасался, когда любил сладкое поесть, но не хотел сильно жиреть.

 

ну и амбиции у вас у всех, ребята)

 

Это мотивация) ведь цель должна быть, ,без нее качалка для меня в пустую трату времени превратится)