Правильно ли я составил программу?помогите советом

СПИНА

-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом

ГРУДЬ

-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола

ТРИЦЕПС

-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук

БИЦЕПС
-Подъём штанги на бицепс
-Подъём гантелей на бицепс
-Молот

ПЛЕЧИ

-Жим штанги стоя
-Жим штанги сидя
-Жим гантелей
-Тяга штанги к подбородку широким хватом

НОГИ

-Приседания
-Становая тяга сумо
-Жим ногами
-Румынский подъём
-Подъём на носки стоя

ПРЕСС

-Скручивания
-Косые скручивания
-Обратные скручивания
-Подъём ног(коленей) в висе

 

Я уж подумал, ты прогу тут накидал

 

Ты жесткий химарь я смотрю)
Поймал за слово-многосуставное Пишется дольше чем база)))
В моем понимании база, это многосуставное упражнение в котором ты работаешь с максимальными весами! Почему присяд, стан, жим, подтягиванияэто не специализированные упры! От них ты набираешь общ массу, силу-что не обходимо! а чем тебе выпады не нравиться?

 

Мне они нравятся, но делаю их в тренажере, там ягодицы почти не задействуются, у меня они так в полном порядке. От тебя было странно слышать о выпадах, а так все отлично, хорошее многосустаное упражнение, хотя с большим акцентом на изоляцию.
П.С. самое обидное, что когда на курсе - никто не говорит, а когда месяца 2 не пью - сразу говорят, так ты на креатине

 

Тяга гантелей на заднюю дельту - база?
А обратная бабочка - изоляция?

 

Я всегда пел дифирамбы о пользе выпадов)
Креатин хотел разок похавать, потом забил, не хлчу Может зимой закинусь.

 

В блоках совсем другая нагрузка. Назвать гантели базой будет не совсем правильно, это для простоты понимания. В тяге вес будет больше, и выше контроль!

 

ты как Черномырдин, чесслово. Многосустаное, но с акцентом на изоляцию. Односуставное, но с акцентом на базу)))
Я тоже считаю, что выпады - базовое. Работают квадр, жопа, бицепс бедра (как минимум). Разгибание идет в тазобедренном и коленном суставе.
Может покажешь видос как ты в выпадах жопу выключаешь? У меня фантазии не хватает это представить

 

выключать в выпадах жопу это как выключать бицепс в ПШНБ. 2 вопроса: как и зачем?

 

Вот такого плана тренажер - отключить элементарно, отводим бедро назад, что является функцией бицепса бедра, но не разгибанием ноги в коленном суставе - это как румынская тяга в тренажере, только нагрузки на поясницу нет, при этом не разгибаем бедро, чтобы ягодичная не брала на себя нагрузку. Четко работает бицепс бедра если работать в середине амплитуды, т.е. стартуем с помощью квадрицепса и ногу поднимаем настолько, чтобы квадры не помогали, и опускаем ногу до тех пор, пока не включится ягодичная. Это и есть многосуставное упражнение с акцентом на изоляцию. Делается это для того, чтобы нагрузка шла четко в целевую и еще потому, что квадры и бицепс бедра прокачиваются в разные дни.

 

Кто-нибудь что-нибудь понял? Вдуплял минут 5 в картинку. Это типа чел должен спиной к зрителю стоять и давить ступней вниз вон ту черную платформу посередине? Ну и как, как при этом отключить жопу?

ШТОА?

 

какая связь у этого тренажера с выпадами? ты можешь называть это упражнение как угодно, толкание или отведение, но никак не выпады.
выпады - многосуставное (читай базовое) упражнение, целевой мышцей в которой является ягодица. если тебе каким-то немыслимым образом удается отключить задницу, то это уже не выпады, а хренпоймичо

 

Посмотри функции - если не знал их раньше. С теории начинать нужно, товарищ, с теории!
Как отключить жопу? Кто работал - тот поймет.

 

демагог ты. как девочка "ой, все!"
ну давай по теории пробежимся, профэссор.
Согласно твоей картинке функцию отведения бедра назад выполняют ягодичная и бицепс, не считая полусухожильной и полуперепончатой.
бицепс бедра имеет две головки, из которых всего одна одним краем крепится к седалищной кости! остальные прикрепления - к бедренной и бердцовой костям (ссыли надо или так поверишь? ). То есть в отведении бедра назад короткая головка не принимает участие вообще!
Жопа, то есть большая ягодичная, крупнее бицепса в несколько раз. И крупнее длинной головки бицепса (который типа отводит бедро назад) в ..надцать раз. То есть выполняет подавляющую часть работы в отведении бедра.
При этом ты будешь тут втирать, что умеешь отвести бедро, не включая ягодичную?

 

и да.
как обычно ты выбираешь только те вопросы, на которые есть хоть что-то ответить.

 

ХМР, а ты не задумывался вообще,как раньше без всяких таких приблуд качались, и достаточно успешно?

 

Каюсь, было дело. На медведей ходили с палками острыми и довольно успешно, затем придумали хрень железную к ней цеплять. А теперь без ружья никто и не ходит, а все же нормально и с палкой получалось... Нет смысла отказываться от прогресса. Тем более я же объяснил что ягодицы хорошо берут нагрузку и так, а здесь их хоть можно отключить. Не вижу противоречий.

 

Втирать пытаешься ты, при этом не девая... Никогда ягодицы не болели после этого тренажера, даже кореш не замечал, видимо дело технике. А как сделать так чтобы жопа грузилась в этом тренажере - да просто упоры поставить ниже, тогда ягодичная будет в сильной позиции, как при выпадах.

C 1:20 смотрим как работает бицепс бедра.
Более грубый пример. Встаем ровно, одну правую ногу сгибаем в колене до 90 градусов, правой рукой беремся за бицепс бедра и опускаем ногу вниз, рукой мешая это сделать и трогаем бицепс бедра, потом трогаем ягодичную и о чудо - бицепс работает, а ягодичная нет. Что скажешь теперь, профессор? Ой, все?

 

видимо дело в весах, которые ты используешь. с твоим количеством повторов и отдыхом 20 сек. ты забыл вообще что такое нормальное отягощение. и послетренировочная боль.

мы за выпады и начали. ты разговор в сторону увел. то есть теперь ты согласен, что выпады - базовое упражнение на жопу?

я скажу то же, что и раньше. бицепс бедра сгибает ногу в колене, удерживает ногу согнутой. жопа отводит бедро назад (основная работа). а что ты хотел показать своим пример со сгибанием колена вообще не понятно. если речь за тазобедренный идет

 

Веса у меня 75% от ПМ, что не мало. Отдых короткий, но это уже издержки композиции (с 80% от пм - у меня выходит 12 повторений, тогда как у тебя выйдет не выше 8, поэтому ты считаешь что у меня маленькие веса, если столько повторений, а на самом деле % то такая же). Боль - причина редких тренировок, а тренировки у меня раз в 3-4 дня на группу, поэтому боль есть, но только после легких тренировок.
Выпады - базовое упражнение на жопу. Странно звучит из твоих уст, обвиняешь меня в том, что я все изолирую, а сам качаешь жопу, хоть и многосуставным упражнением. Соглашусь, выпады - затрагивают ягодичные и я объяснил почему я делаю в тренажере, чтобы нагрузка ложилась на бицепс бедра и пример тебе даже привел, что нагрузка там на бицепсе бедра все таки, а не на том, о чем ты и тебя поддержавшие думали, но почему то не признали это. Это и странно - почему?
П.С. признаете, что были не правы - продолжу разговор, пока в этом не вижу смысла.

 

Всем привет друзья

 

Здорова! У нас тут опять замес намечается)))

 

Кого бить будем?

 

Внесу свои 5 копеек братули , боль после тренировок не показатель роста мышц , боль которую допустим имел Арнольд и так далее , это боль вовремя подхода , когда делаешь с болью 2-3 последних повторения , вот они и являются эффективны для гипертрофии .Это один из методов роста . Кто то делает нагрузку в 45 секунд по науке . Кто то достигает подъём лактата , все эти способы действенны . Миофибрилы растут не только от 5-8 силовых повторов . Всем советую , на тренировке рук посмотреть видео ТОНИ ФРИМЕНА и потренировать как он делает , всё от А до Я как сделал он , потом напишете мне свои ощущения .

 

Посмотрю, обязательно.

 

ХМР, че у тебя с рабочими весами?

 

- это видео? Трицепс так же качал сегодня, толькло с ксичкой

 

Да , это видео . Вот кокраз боль будет именна та , что необходима для мышечного роста со взгляда науки . Если честно я хардкорный парень и обожаю боль в мышцах , но сука , было очень больно !

 

Ещё одно , немаловажное , тут зависит от степени концентрации . Если новички будут жать сразу в тяжёлом режиме , то что они хотят качнуть у них не качнётся , ноги может и качнутся а вот спина и грудь , а так же остальные группы нет . Потому что тянуть они будут сквозь дым из попы , к тому же на начальном этапе , нужно приводить сердце и общий функционал в порядок , поэтому интенсивные тренировки с малых кол-ом отдыха будут более выгодны. Нужно развить нервно мышечную связь ( так же нароботать так называемую технику, что бы грамотно включать то что качаешь) научиться попадать , потом уже варьвировать нагрузки. Если у человека есть мозг то он и утюгом накачается , поэтому ребята схем тренинга очень много . Ещё одно , каждому человеку своё , это касается не только тренажёрного зала . Поэтому если разбить тело на мышечные группы , то разные люди , выберут разные упражнения. Если есть схема качать спину , то неважно базовое это будет упражнения или изолированное , если углубиться в науку то механизмы воздействия на эту мышцу будут одинаковы . Плюс базы , это то что она включает ещё мелочёвку и база задействует более мышечных групп, так же больший вес в базовых упрах обуславливается тем , что можно взять больше именно из-за того что мышцы буду помогать и пиздить нагрузку. Суть изолированного упражнения в том , что можно сосредоточиться более детально на тренируемой мышце . Так что , тут два взгляда и оба взгляда по своему хуёвы и хороши. Я раньше жал лёжа , трицепсы охуевали , потом по другому жал охуевали дельты , сейчас жму охуевает грудь , трицепсы вообще не забиваются , дельты вообще как будто не работают , так что всё дело в конценрации , если не умеешь попадать , то большие веса только усугубят всё.А боль в мышцах груди например я достигаю как раз именно кроссовером , который как я считаю ахуенен и пиздат , если уметь им пользоватся

 

Привет всем! Подскажите программу трен на курс проп мастерон, вес рост 76 180, цель рельеф + набор ~3-5 кг мяса. Сам сухой.