Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я бы в идеале у себя бы одну часть тела поменял , это бицак , хотел бы себе как у Леврона биц , а так впринцыпе всё радует , с дельтами повезло и с ногами , остальное на среднечёк ) Ну ещё трицах не плохой )

 

Со мной парень кстате который тренит , он узкоключичный , но я ему говорю то что узнал здесь и он не спрашивает нахуя именно это а не это, с ним проще в этом плане . Хотя я допустим жим лёжа жму сейчас к самому верху груди почти к горлу так растяжение ебейшее чувствую и выжимать именно грудью комфортней.

 

Ничего менять не нужно, нужно понять что делать с тем что есть, среднячек это или повезло - тут уж зависит от мозгов, уверен что и у Леврона есть то, чем он бы хотел махнуться

 

Согласен , ты правильно говоришь , нужно с головой раскрывать свой потенциал , а не бездумно

 

Жиронда херни не посоветует
Да, те люди которые делают, а потом задают вопросы иногда приносят больше пользы и себе и людям... У меня тоже есть такой кореш, хотя он сперва спорил, но потом понял, что сперва сделай, а потом спорь - бывает полезней. Уважаю таких людей, сам все всегда стараюсь перепроверить.
П.С. но корешу своему, если у него узкая ключица это упражнение давай с осторожностью, плечевые суставы у него под таким углом будут в опасной позиции. Узкоключичным лучше Y позиции чем Т.

 

Серёга , про метаболику что скажешь ? Стоит ли , сам используешь её ?

 

Прикол в том, что у него масса есть. И такие эксперименты ему не повредят, он может позволить себе работать изолировано.

 

Я по тяни-толкай занимаюсь, там нет от нее смысла, а если по сплиту стандартному, да еще спецуха - то конечно да.

 

Синтол в помощь) там без него не обошлось уж точно.

 

Если бы не было ФилНеХита и HMR'a в этой ветке , то это было бы не так акцентрированно кстате . И половину инфы из этой ветки никто бы не подчерпнул )А так напоминаете Фила и Кая , Рони и Джея , Майка и Арни ))) В зале бы таких людей как вы наблюдать , было бы просто пиздато Говорю это потому что , как от одного так и от другого подчерпнул много нового для себя , так что всему место быть друзья

 

Да синтол фасции тянет и уходит , там РМА инжекты или как их там полюбому , они у всех профиков , напиздел но у большинства зарубежных точно. А так кстате не факт , что будет лучше . Можно испортить форму мышц и тогда уже точно хуй что сделаешь )

 

Не поверишь, он от нее и дальше растет. Может по этому он со мной и занимается? Когда человек видит альтернативу тому, к чему он не может вернуться (тяжелые веса, проблемы с суставами) и еще от этого есть прогресс, почему бы этой альтернативой не пользоваться? То что у него есть силовая база - никто не спорит, но то, что он работает по другим стимулам и веса у него на порядок меньше, но при этом нет болей, а есть прогресс - я считаю от этого отказываться глупо.
Соглашусь, что новички от такого типа тренинга могут и не взять ничего, т.к. не умеют еще работать тем чем нужно и включать все те типы волокон, но мы то не о новичках.

 

ну спасибо....

 

Узнал ты действительно очень много, даже такие моменты, которые 90% на этом форуме и не знали, даже про ту же аклиматизацию знает очень мало людей. Ищи дальше - ты на верном пути. Больше анализируй - отделяй зерна от плевел, у тебя это получается... Красава

 

Спасибо , по крупице с разных источников . А так контент для форума который ты делаешь полезный , продолжай , если бы не эти знания , то я бы даже про это не подумал наверное никогда.Будут вопросы или какие то открытия или познания , будем делиться друг с другом

 

Самое смешное, что нового узнаешь от новичков больше чем от бывалых. Т.е. даже не информацию, а информацию к размышлению. Т.е. они задают вопросы, а тебя это на мысль наталкивает и понеслась мысля...

 

конечно может. заложив мощную базу он решил, что можно и передохнуть, заняться обточкой.
ты б хоть одного такого показал, который не жал и не приседал, но накачался здоровый как кабан на блоках и тросах. вот это было бы ценно.

новых ощущений захотелось. бросит он тебя) уйдет к другому)

 

Да и вообще - спасибо вам всем! На самом деле приятно, когда можно взять и обратится за помощью и тебя не пошлют, а подскажут, посоветуют и направят на путь истинный!
Ребят @HMR, @ФилНеХит) ,@Legenda спасибо!!!

 

флудеры=\

ВОПРОС! Жим ГАНТЕЛЕЙ относится к базе или это...что? Присед в базе - это с штангой на груди или на плечах и почему? Становая тяга в базе - это сумо или классика или вообще с гантелями и почему?

 

Я конечно хз, но разве базой именуются не многосуставные упражнения?
Дим гантелей это многосуставные = база. Равно присед и пр.
но может и ошибаюсь.

 

да он троллит , не обращай внимания

 

я не тролю. вопрос весьма серьезный: тут все пиздят - ебашь базу. а адекватно написать что есть база - никто не может=\

 

Так все равно не поверят... или я не прав?

 

Как обычно, у кого сиськи побольше выберет

 

Широкоключного?)))

 

ага)

 

Ну нет такого чела!!! Признайся сам(без допинга)!

 

Народ, подсобите по небольшому вопросу.
Вводные: Натурал, стаж около двух лет, за это время вес поднялся с 59.5 до 79.25 примерно. До начала трен % жира 8%, сейчас примерно 16%. Тренюсь 3 раза в неделю, грудь/трицепс/пресс, плечи/ноги, спина/бицепс.
Кол-во упражнений по дням: грудь/трицепс/пресс - 6, плечи/ноги - 5, спина/бицепс - 5
Вопрос: Хочу поднять нагрузку на руки, трицепс, плечи, и предплечья. Если я докину на каждую из этих групп по упражнению, не сильно много ли будет? Получится два упражнения на трицепс, три на плечи и 2 на бицепс + 1 на предплечья.
Тренюсь в натурашку, жру много, сплю сколько хочу, без будильника. Из добавок протеин, рыбий жир, цинк и витамины. Вес постепенно растет, стагнации нет.

 

Кто-то из базы знает ПЛ тройку (приседания, жим, становая), кто-то зашел дальше и знает семь упражнений (подтягивания, отжимания на брусьях, тяга штанги в наклоне, жим стоя), а кто-то думает, что подъем на бицепс - это база. У каждого своя правда (база).
Мне вообще все равно, я стараюсь по максимуму изолировать целевую мышцу, даже в многосуставных упражнениях. У меня есть мышца которую нужно прокачать и есть упражнения которые в эту мышцу хорошо попадают, желательно чтобы рычаг в этих упражнениях был коротким, а будет это база или изоляция - да какая разница?
Кто-то кроме обратной бабочки на заднюю дельту ничего не делает и ничего, что это чистейшая изоляция - молчим, все здорово. Даже тяга гантелей в наклоне - такая же изоляция, только рычаг там короче, поэтому можно взять вес больше. Но все равно - это же база для задней дельты, подтягиваниями ее же никто не качает.

Я сам на допинге - на курсе, креатин моногидрат, так что я уже не в счет
Ты парню ответь по поводу базы, а то и мне интересно... Не так давно ты сказал, что выпады - это база. Что мы еще не знаем?

 

Два на трицепс - брусья (жлух), разгибания в блоке - нормально. Три на плечи - если на задний пучек - 1 упражнение и 2 средний (тяга и махи) - нормально. На бицепс 2 - пшнб и молотки - нормально. На предплечья - если только подъем надхватом.