Правильно ли я составил программу?помогите советом

Везет, набирает мощно

 

Стыдно, нужно теор.мех повторить, совсем стал забывать... ПасЫбА УчЫтЭл!

 

Да всегда кардио 5 минут быстрого перед тренировкой и растяжка. Правильно @HMR сказал - эти мышцы отродясь не работали. Вот и разгребаю))

 

А тебя че так долго не видно было?

 

надо поэкспериментировать

 

Не правильно я только по словам ФилНеХит) говорю, а так врать не привык...

 

Загорал, а сегодня погоды нет - вот сижу страдаю

 

Если есть такой тренажер или похожий - подсовываешь под него колено и поднимаешь вверх - отлично попадает по направлению и портняжную в нем отлично качать.

 

Хреново что связки болят. Это дольше проходить будет, чем обычная мышечная.
Кстати, как считаете - есть смысл через такую боль немного ноги сегодня понагружать? Или только хуже сделаю?

 

?

Загоришь тут, с такой погодой((( Это просто мне балкон сделать надо, закон подлости...

 

У нас такого и похожего нет((

 

Сходи в баню, пробейся венечком, помогает офигительно - но без бухла!

 

В принципе, была бы фантазия. Можно прицепить к низу кроссовера хомут, накинуть его на колено и в путь. Там же и портняжку сделать. У меня есть похожий тренажер, я там еще и отведение на бицепс бедра делаю, в общем, румынская тяга без нагрузки на позвоночник.

 

Плюсую , тоже в таких случаях баня выручает .

 

Русская банька - это друг спортсмена)

 

Может еще и без женщин?!))))
Спасибо!

 

Есть смысл порастягивать эти мышцы, сдвинь тренировку - ничего страшного не будет, только в +

 

я уже по аватаре вижу, что узкие. в хаммер!

 

Да,как там говорят , баня лечит :) И ещё заметил одну вещь, на восстановление влияет положительно всегда .

 

Ок. Тогда сегодня тренировка на растяжку. Спасибо

 

Здарова Макс , как дела ?

 

Если тебе еще и массаж там забахают, так это вообще сказка....

 

Вообще растяжка после каждой тренировки нужна, особенно после прокачки икр спасает. И если квадры хорошо растянуть и ноги не так подкашиваются когда спускаешься.

 

Да ты всегда растяжку делай , не ленись )

 

А че в хаммер, то... чуть что так сразу в хаммер

 

Мужчины, чего набросились!! ))) делаю я всегда растяжку и после трени и перед!!! Иш, коршуны...)))

 

Так того и набросились, что перед делаешь. После только нужна

 

редко бывает такое, когда я с тобой согласен... но сейчас ты прав на 150%

 

Перед тренировкой братуха не делай растяжку ,растяжка расслабляет мышцы а это не желательно перед нагрузкой.Перед тренировкой ты их разогреваешь и в тонус приводишь .