Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я кучу программ перебровал, кучу статей прочитал, и решил что рукам лучше отдельный выделить день (это у дениса борисова подчерпнул), ну и хочу чтобы прога была построена на мышцах антагонистах
Насчет малого колл-ва упражнений - я эктоморф чистейший, вес до начала занятий был 57кг в 18 лет, правда занимался боксом, был сухой как досточка. В общем боюсь много упражнений делать, чтобы не спалить больше чем набрать
Насчет спины, как раз она почему-то растет лучше всего
Вот фото есть

Спойлер: фото

 

Бля, опять этот Борисов((( спина норм из-за бокса. Я тебе ничего не говорил насчет малого количества упров. Важнее не количество а качество. Все верно - для массы не надо торчать в зале по 2 часа.
Тебе нет смысла качать руки в отдельный день. Они будут расти с общей массой тела. А почему станов искчил?

 

На боксе у меня той спины не было вообще) У меня ж было 57 килограмм)
Я даже по часу не торчу, стараюсь работать очень интенсивно, примерно 50-60 секунд отдыхаю между подходами, всегда вкладываюсь в 40-45 минут вместе с разминкой\заминкой
Считаю что становая при работе на массу нецелесообразна, мертвая тяга всегда больше нравилась

 

На боксе не было спины-ты уверен что боксом занимался? Может такой массы не было, но спина привыкла к нагрузкам, по этому отзывается быстрей.
Что Ж ты если такой умный советы спрашиваешь, становая не эффективна-а рукам день посвещать эффективно. Читаешь всяких Борисовых, я бы тебе Любера посоветовал. Но если он не авторитет, тогда дальше Борисова читай.

 

Ну может про быстрый отзыв - ты прав, но я про массу говорил) Ее не было вообще)
Я не говорю, что я прав, я просто сказал чисто свое мнение насчет становой. Но спина растет и это уже хорошо) Опять же чисто мое мнение - мертвая тяга - это разновидность становой тяги, думаю пользы от нее не меньше
Очень отстают у меня грудные, оочень. Ну просто никак не ростут, и под разными углами бомбил - все равно хз. Вот поэтому прошу корректировки программы

 

На становой работают: ноги, спина, предплечья, трапы, плечи, стабы. Расскажи теперь каким образом мертвая её заменит. Но это так-совет. Что бы грудные росли, ты должен сам расти. Жим обЯзательно на добавку Хаммер хорошо бы.

 

Хорошо, спасибо) Учту

 

хуита. тут где-то разбирали по околонаучному, что не у всех от жима стоит, некоторым лучше хаммеры-хуяммеры и гантельки жать.

 

Ты не поймешь просто для чего жим нужен, от него растет мясо на верху. Нужно мясо, делай жим, а оихтуешь хаммером, гантелями. И обосновывал это хмр, с супер раскаченным грудаком?

 

Там статья про косточки была. Даже на главной засветилась.

 

Я не буду настаивать, кто не хочет жать, пусть не жмет. Читает статьи и тому подобное....

 

Всем привет!

Мое мнение жим нужен всем! НО! Есть узкоключные ребята и широкоключные. Так вот одним жим на горизонтальной противопоказан, а других прет! Поэтому кому-то штанга горизонтальная, кому-то наклонная, а кому-то гантельки

 

Наклонная штанга, наклонные гантели - чудеса на виражах

 

вы не правы. это жим брусьев в наклоне из солнечного турникстана.

 

Нет, коллега, вы не правы - это 2 наклонных турника.
Акция такая, 2 по цене одного...

 

))))) да ладно вам к словам придираться))) всё же поняли)))

 

Привет. Может мне уже кто нибудь дигноз поставит какие у меня ключицы???)

 

Привет! Да, может. Скинь фотку @Sport AS. Он вроде подсказывал

 

Да тут уже есть один спец в ветке, просто молчит)))

 

Развелось шарлотанов, да? Эпидемия просто

 

))) тогда жди "спеца"))

 

Троллинг хуёвый у вас поцоны )

 

Наклонный... хули

 

Минутка юмора)))
Во вторник решил сходить в зал вместе с женщиной своей (она худеет и поэтому зал 5 раз в неделю). Так вот у нее был день ног (легкий) и я решил, а почему бы мне тоже не сделать легкую тренировку на ноги - изоляции (обычная тренировка ног в пятницу). Ну и поделал с ней сведения-разведения, которые как-то никогда в мой "рацион" не входили. И что же в результате - в паху связки так болят, что я распрямиться не могу и ни о какой тренировке ног для меня сегодня речи нет. Хожу с трудом.
Вот такая вот легкая тренировка ног )))

 

разогреваться нужно просто на 5 с + и уделяй внимание растяжке и подобных коллапсов не будет . А раз заговорили про Юмор , то ловите )
Толстого мужика приговорили к казне на электрическом стуле, а он в него не влезает. . . Посадили на диету — поправился на 10 кг. Стали давать только хлеб и воду — еще 10 кг прибавил. Оставили одну воду — еще плюс 10 кг.
Не выдержали:
— Да что ж ты гад, никак не худеешь то?
— Мотивации, понимаешь, нет. . .

 

Я ждал, ждал, и не дождался, тебе вообще не стыдно, а?

 

Да там такие мышцы работают, которые в твоих тренировках и не работали-то никогда, портняжная, например. Нагрузка новая - это нормально, ты еще попробуй просто поднимать колено вверх, уперев его во что-то - поймешь, что у тебя квадры тоже не все работали.

 

Кстате я гирю беру за ногу цепляю и поднимаю сгибая ногу , квадры просто радуются .