Правильно ли я составил программу?помогите советом

ого))) это для меня в говно полное. Типа такого: шел, асфальт как поднялся, и ударил меня)

 

У кого-то большое сердце, а у меня большая печень )))
После одной поездки на Кубу на 3 недели с лучшим другом детства вдвоем я понял, что предела силе человеческого организма не существует )))))

 

ну как сказать, этж форум доча

 

Чет ты уже сам себе отвечаешь! ))))) Откупорил, не? )))))))))))

 

не. въебал но-эксплоида

 

Да чота я затупил. Посчитал общее время нахождения в зале за треньку))) Углей не жру щас, подтупливаю.
И вобще больная мозоль. Я просто может и убивался бы по полтора часа, но в зальчик приезжаю к десяти вечера, а в 7 вставать на работу(

 

Привет всем!

Это покруче рома будет ))

 

Бывает! Загрузку углеводнуй сделай - добавь красок жизни! )))
Это да, когда под закрытие зала приезжаешь, то и в 20 минут уложиться можно.
Но вообще лично я качественно и с должным отдыхом в 1,5 минуты где-то не могу проработать МГ основную+изоляцию за 45 минут. Лучшее время - 60 минут. Среднее - 75 где-то. По мне так это средний по больнице. Вон, кто-то про присяд на 40 минут говорил, у меня где-то так же выходит.
Ну не могу я после присяда за 1 минуту восстановиться

 

Зал круглосуточный. Жалко что я - нет.

 

Тоже верно, себя любимого не разорвать.

 

А я вам говорю, повышайте КПД тренировок. Сделать меньше, но качественный! Этому тоже надо научиться!

 

Ну ка ну ка, поподробнее. Давай ликбез по повышению качества тренинга!! Думаю многие захотят послушать

 

О-о-о громко звучит, боюсь не дорос до этого Я не могу тебе это объяснить, это интуитивно чувствуешь, и чем выше становятся веса, тем меньше упров ты можешь себе позволить.

 

Ну вот, а я уже волшебную пилюлю успеха в бодибилдинге хотел проглотить ))
Видимо просто пахать придется. Эх, все как всегда...

 

Я уже давно не верю в пилюли... а вот пилюля помогают однозначно

 

По себе скажу, раньше я мог позволить сделать 6-7 упров за тренировку, сейчас меня хватает на 4. И прогресс не остановился, а стал ощутимей.

 

Значит у меня еще все впереди!
А вот из ветки Сашана:
уменьшением времени отдыха между подходами - это плотность тренировки;
увеличение веса - интенсивность;
увеличение КПШ - объем.

 

почитай про прогрессив оверлоад и про поф и вопросы сами по себе отпадут . На первых страницах бб по умному , хушпар давал сылки.

 

Это точно, все впереди!

 

Время
Замерять время тренировки и стараться закончить её каждый раз чуть быстрее.
Повторения нужно делать быстро, во взрывном стиле, но без читинга.
Веса
Принцип прост: справился с нагрузкой – добавляй.
Упражнения
Работать в целевой амплитуде, до конца не выпрямлять/не опускать, всё одним непрерывным движением.

 

Сенкс. Ушел искать.
Если не найду вернусь и попрошу ссыль

 

хорошо вот тебе одна сыль https://do4a.com/threads/progressive-overload.1826/

 

Спасибо

 

для ознакомления ещё вот с этим разберись . https://do4a.com/threads/Саркоплазма-vs-Миофибриллы-vs-Митохондрии.11900/#post-657538 и почитай про метабол http://smtsystem.narod.ru/index/0-8

 

Еще раз благодарю. Углубился

 

Всем привет! Поделюсь впечатлениями.
Вчера впервые рискнул и попробовал мертвую (на прямых ногах) тягу гантелей. Ну что могу сказать - еще ни разу пожалуй так хорошо я мышцы на следующий день не чувствовал (речь про бицепс бедра), растянул знатно похоже.
Так что добавлю это упражнение себе в день ног.

 

Всем привет. Оцените мою программу во время кача в натураху
Буду очееень рад обоснованной критике

Пн.
Жим лежа 30° 3х10
Жим гантелей 30° 4х10
Тяга в наклоне 3х10
Подтягивания широким хватом 2-3хmax
Тяга верхнего блока к груди 2-3x10

Ср
Приседания 3х10
Мертвая тяга 3х10
Жим стоя 3х10
Махи гантелей в стороны 3х10

Пт
ПШНБ 3х10
Жим лежа узким хватом 3х10
Молотки 3х10
Франц жим (горизонтальный\30°\стоя) 3х10

И программа на силовой цикл , заодно

Пн
Жим лежа 3х4 +разминка 2-3 подхода
Тяга в наклоне 3х5 +разминка 2-3 подхода
Подтягивания 2х5 +доп вес

Ср
Приседания 4х5 +разминка 3 подхода
Мертвая тяга 4х5 +разминка 2 подхода

Пт
Жим узким хватом 3х5 +2 разминочных
ПШНБ 3х5 +2 разминочных
Жим стоя 3х5 +3 разминочных

 

а цели то какие ?Силовые , стаж тренинга , какие цели преследуешь?

 

Плохо что ты рукам посвещаешь отдельный день, а спина что? Мышца которая в 5 раз больше какая то безучастная, почти....а по сути спина важнее.
дальше тебе еще внесут коррективы в твою прогу форумчане.

 

Цель первой программы - набор массы, цель второй программы - силовой цикл, стаж 1.5 года где-то, уже не помню точно
Силовые - разовые не измерял давно оч, присед 115 на 7 раз, тягу делаю только мертвую, килограмм 90 на 5 раз помоему, жим стоя 50кг на 5 раз, тяга в наклоне 90 на 5, пшнб 45 на 5, жим лежа 80кг на 5, жим узким 72.5кг на 5
как то так