Правильно ли я составил программу?помогите советом

Дело твое. У нас в зале Смита нет)

 

Поэтому ты его и не любишь))
Как считаешь - мертвая тяга (на "прямых" ногах) менее травмоопасна для поясницы, чем классическая становая? Из-за меньших весов рабочих например.
Просто заднюю поверхность бедра уж очень хочется проработать, а изоляция на сгибание и гиперэстензия все же не дают такого эффекта. Может с гантельками/гирями что бы рычаг меньше был (вдоль ног вести отягощение). А?

 

хз как называется, фиксируешь тело лицом в пол почти горизонтально за счет голеней и сгибаешь себя в коленном суставе.

 

Чет изврат какой то имхо. Есть ссыль на видео какое-нибудь, глянуть хоть на это чудо?

 

Я считаю что для придания формы мертвая хорошо подойдет. Но для мяса она заменить становую в сумму не сможет. Для поясницы становая в технике не столь опасна как многие считают. Я думаю сто различные жимы вверх гораздо опаснее для поясницы.

 

Я считаю что для придания формы мертвая хорошо подойдет. Но для мяса она заменить становую в суммо не сможет. Для поясницы становая в технике не столь опасна как многие считают. Я думаю что различные жимы вверх гораздо опаснее для поясницы.

 

Для мяса мне приседа хватает. Просто хочется и бедро нагрузить. В становой спина все же больше работает по моему, чем в мертвой, тут больше булки и бедро по моим ощущениям.
Ладно, будем пробовать как Линдовер - с гантельками

 

Одно дело если болит и нельзя. Тут зависит от цели, мясо- база; выделить-изоляция. Но техника суммо дает больше нагрузки на ноги и заднюю поверхность бедра в том числе. Спросил мое мнение я ответил. Лендлвера я уважаю , умный мужик, но не стоит все его методы на себе применять)

 

для мертвой нужна хорошая растяжка, подколенных сухожилий в первую очередь. иначе сгорбленность и со временем травма

 

Именно болит и не хочу чтобы заболело больше. Точнее не так - сйчас не болит и не хочу чтобы заболело.
Спасибо за рекомендацию!
ПС Я так, только посматриваю его видео, он сам травмированный, поэтому и смотрю.

Не, прогиб наше все!!!!!

 

Короче, я хочу базовое упражнение на спину!!! Что делать сумо или мертвую?

 

Подтягивайся

 

классическую

 

Да ты троллишь, палюбому!)
10 (разминка) + силовая 80 + кардио 40 + растяжка 5, раздевалочка, душик, туды-сюды 15 - два с половиной часа!
Если нет - читани.

 

Может мне еще посчитать время когда я шейкер трясу? Причем тут время тренировки СИЛОВОЙ и раздевалочка с душиком?! )))
Да и кардио вроде в силовую никак не входит.

 

Не получается жопу опустить низко и не округлять поясницу(

 

тогда мертвая тем более не получится. надо над растяжкой работать

 

"Результаты подавляющего большинства научных исследований сводятся к тому, что оптимальное время силовой тренировки должно «плясать» у отметки 45-60 минут (без учета разминки, растяжки и заминки)"
Это из твоей ссылки!!!
Согласен, у меня не 45 минут. Но причем тут тролль, душик и пр?!

 

Много было споров по этому поводу. Все же ответ один: тренироваться нужно с умом и с толком, а если делать по 5 подходов одного блока, потом другого и т п.. То хоть 40 минут хоть 90, толку не будет. А можно и 3 упрами убиться и спать потом весь день)

 

Абсолютно в дырочку!!!
Ну вот никак не могу я в 45 минут ноги уместить. Грудь и спина в 60-70 реально, а вот ноги меньше 80 вообще никак.
Но процесс идет и все устраивает

 

главное что тебя устраивает) и есть прогресс!
Кстати как процесс сушки? Что с весом? И чем тебе помог курс?

 

Процесс идет, скинул 7 кг. Сейчас немного приостановился, но все из-за того, что на выходных позволяю себе лишнего, мороженку например )) Или фруктов сладких.
Курс помог понять, что я долбоеб! Серьезно. И что тренеры в залах РФ олени, которые советуют ТАКОЕ, от чего волосы встают дыбом!
По существу - курс помог понять как работает фарма. На ПКТ получил откат в связи с минимальной калорийностью питания.
Сорри за оффтоп
ПС Отдельное спасибо за корректировку режима работы в зале и ориентацию на силовой тренинг даже на сушке. Мне намного больше понравилось, чем "дрочево" на 12-15 повторений. Я так долго херней в зале маялся.

 

Красавчег! Мы же не учимся на чужих ошибках))) а с тренерами ты правильно подметил.
Короче забей, ешь фрукты, когда еще будет возможность? Надо клубнику кушать, черешню.
P.s. Форма приходит и уходит, а сила остается на всегда) хорошо когда одно к другому, но идти из-за этого на жертвы и не есть фрукты и т п, если на сцену не собрался, это маразм!

 

Спасибо! Стараюсь! С вашей помощью!!!
Никогда фрукты не любил и только когда из жизни исчез алкоголь почти, который добавлял львиную долю калорийности, я наконец-то ощутил всю прелесть сладких груш, абрикосов и спелой черешни )))
А про сцену - именно такая же философия и у меня. Жить нужно. А не выживать

 

Вот только эти хреновые болты в позвоночнике заставляют искать нестандартные варианты тренинга

 

Тут индивидуально все. Я жимы вверх не делаю. Кто то не садится)
Я в субботу 100 гр виски накатил, сон был потрясающий просто) выспался, как заново родился)

 

Обычно было так. Или темного рома кубинского )))

 

у меня до сих пор, как в армию ушел, стоит бутылочка барбанкура настоящего...

 

Вот только к тренировочным программам это имеет весьма опосредованное отношение )))