Правильно ли я составил программу?помогите советом

Доброго всем дня!
Имею небольшой опыт тренировок, около года, вот попробовал составить 3-х дневный сплит на набор:


Грудь + дельты

Жим штанги лежа \ Жим гантелей лежа 4х7-9
Жим лежа с гантелями в наклоне \ Жим лежа со штангой в наклоне 3х8-11
Разведение с гантелями лежа \ Разведение с гантелями лежа в наклоне 3х8-11
Отжимания на брусьях 2х9-12

Жим штанги с груди стоя \ Жим гантелей сидя\стоя 3-4х8-10
Разведение гантелей в стороны \ Протяжка штанги к подбородку 3х8-11

Спина + Бицепс

Подтягивания широким хватом \ Тяга верхнего блока шх 4х7-9
Становая тяга 4х7-9
Тяга Т-грифа \ Тяга гантели к поясу 2-3х8-11

Подъемы штанги на бицепс стоя \ с EZгрифом 3х8-10
Молотки \ Подъемы на бицепс с супинацией 3х8-10

Гиперэкстензии с весом \ Гудмонинг 2-3х8-9


Ноги + трицепс

Приседания \ Фронтальные приседания 4х7-9
Выпады \ Жим ногами \ Гакк присед 3х8-10
Тяга на прямых ногах с гантелями 3х8-10
Сгибания ног в тренажере 2-3х8-10
Подъемы на носки сидя \ Стоя 3-4х8-12

Жим лежа узким хватом \ Отжимания на брусьях 3х8-9
Трицепсовый жим на блоке \ Жим гантели из-за головы 3х8-9

----------------
Хочу услышать ваше мнение.
И еще, привода бедра хотелось бы усилить, хорошо их чувствую в становой сумо, но куда ее включить? В день ног - это после приседа, а в день спины - так за ним идет день ног.
И что делать с предплечьями? Целенаправленно их не тренил, может стоит.

 

трицепс не охуеет?

 

Конкретизируй

 

А что ты хочешь набрать то ? Вообще то уже пора как никак специализацию делать .Посмотри что отстаёт больше и выстраивай сплит со специализацией , одно подтянешь , потом другое. Всё сразу растить возможно только на первых порах , потом это всё залупень .

 

А почему он охуеет ? Я допустим в натураху делая специализацию на руки и дельты , ебашу по такому сплиту.
задняя поверхность бедра / дельты .
отдых.
Квадрицес /руки .
отдых
грудь/ дельты .
отдых.
спина/руки.

И ахуенно прогресирую в отстающих дельтах и руках. А если я их треню один раз в неделю то сдвигов нет , так как если вы уважаемый не понимаете и не можете конкретно человеку объяснить а лишь высказываете никому не нужное и ни к чему не приводящее мнение , то лучше промолчали бы , что бы что то росло нужно делать на этом специализацию и уделять ему большее внимание , а другое должно просто быть в поддержке.

 

Хочу попробовать еще период по набору общей массы, посмотреть что выйдет. Дело в том, что я в основном акцентировал внимание на базовых движениях - приседе\становой\жиме, допам уделял недостаточное внимание. Так что сейчас хочу сделать ставку на "новые" упражнения, надеюсь за счет новизны нагрузки организм должен положительно отозваться. Да и последние 3 месяца занимался по 5х5, чуть силовые подтянул, так что получается еще и тренинг в новом режиме будет.

 

Два дня с нагрузкой на трицепс, причем в день "грудь+дельты" стоит мощное упражнение для трицепса и куча базы. И в итоге между днем "ноги+трицепс" и "грудь+дельты" получается день-два отдыха, в зависимости от расписания тренировок. Вот я и спрашиваю - ваш трицепс не охуевает от такого?

Я задал конкретный вопрос, так, между делом, и не высказывал никаких мнений, так что GTFO.

 

Думал про это, но если ставить трицепс на первый день, тут возникает тот же вопрос с дельтами, так как они тоже неплохо в жимах грузятся. Поэтому пришел к выводу поставить трицепс в среднем режиме на третий день, а там по ощущениям посмотреть.

 

ну как ты в день груди или в день дельт можешь трицепс уничтожить , какого хуя его качать отдельно по логике вещей тогда , он же при жиме лёжа работает и при жиме стоя/сидя ? если умирает в этих упрах трицес быстрее и пиздит нагрузку это значит жать грудными не умеешь и жать дельтами . Я при жиме сидя умираю от пампа и жжения в дельтах а трицепсу по хуй. Так же при тренинге груди. Просто научись работать именно на ту мышцу которую по плану нужно прокачать. У нас в зале ребята жим лёжа делают и вроде бы хотят грудь прокачать , но трицепс забирает нагрузку и мышцы груди вообще не грузятся . Просто научись сосредоточено работать той мг , которую качаешь. Если нужно убавляй вес и сосредоточенно работай. Бери больше кидай дальше для далбаёбов!

 

А вообще почитай все сообщения увожаемого HMR'a у тебя вопроссы сами по себе отпадут . Он очень толковый человек , который таких как мы далбаёбов учит и нужно его знания воспринимать для себя со всеми воспиющими вопроссами. После некоторых его советов , и нескольких корректировок , прогресс стал идти гораздно лучше и стал задумываться что какого же чёрта раньше его советы мимо глаз пропускал.

 

Я тоже его в жимах не чувствую, но он то априори нагружается, особенно если в жиме лежа плечи не перпендикулярны корпусу. Не уничтожить конечно, для гипертрофии недостаточно, но нагружается то неплохо, учитывая количество "толкательных" упражнений, и получается если тяжело его тренить в четверг, то он не будет успевать полноценно восстанавливаться. Это лишь размышления, возможно и правда нужно больше концентрироваться. HMR, поищу, почитаю)

В остальном то прога как?))

 

ну как сказать , по мне дак ничего необычного , обычная прога которых в сети миллион . Тут зависит от другого хороша она или нет. Я думаю врятли у тебя получиться в диапазоне от 7 до 10 повторений вызывать гипертрофию. Попробуй , мне кажется можно придумать получше вариант .

 

Ты Главное не забудь "витаминки" все начинающие неДоДрыщи сразу же их башут !
Ну и это , не обращай внимание на % жирка , 90 кг значит 90 кг мяска
;)

 

Фарму, фарму!!! Не забывай , каждый уважающий себя спорт Мэнс при весе 90кг с % жира 35 это делает ;)

 

Ну эт само-собой, я гематоген кушаю

Ну ты травишь братюня, это и без вопросов понятно, разве кто-то еще тренит без фармы? гребанные извращенцы
Ща вот аспиринчика курс

з.ы. а где % жирности написан?

 

Всем привет.Оцените прогу.
1 день. Грудь Трицепс
Жим лежа 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Наклонный жим 3х12
Жим гантелей 4х12-15
Разводка 2х8
Французский жим 2х10(Трицепс)
Разгибания на блоке(трицепс) 2х15

2 день. Спина плечи
Становая тяга 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга верхнего блока к подбородку 4х15
Тяга блока 4х12-15
Шраги 2х30
Армейский жим 2х10
Зига с гантелей 3х12
Махи в стороны 4х12-15
Махи в наклоне 4х12-15

3 день. Грудь Бицепс
Жим 4х12
Наклонный жим 4х12
Жим гантелей 4х12
Разводки 4х15
Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х12
Доска скотта 4х8

4 день. Ноги
Присед 1х8 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Жим ногами 4х15
Выпады 2х10
Рагзибания на квадрицепс с задержкой в верху. 4х12
Сгибания на бицепс бедра 4х12
Поднятия веса на носочки(Голень) 4х50
Через каждые 4 дня 1 день отдыха

 

если без фармы и стаж менее 3 лет.. сдохнешь.

 

Почему так?Вроде мне тренер составлял.

 

Это вопрос к квалификации тренера. Я за 30 лет не встречал ни одного грамотного, хотя это не значит что их нет. До всего своей головой и травмами доходили.

 

Так значит ни о чем программа?

 

я же писал..если без ФАРМЫ, СТАЖА менее 3 лет, то пользы от нее не будет. Не надо пытаться ставить двигатель ферарри в жигули

 

Спасибо

 

Выхода 2: либо херачить 3 года по этой проге и, о чудо, через 3 года попрет, либо курсануть))))))
А если серьезно, почему именно грудак 2 раза в неделю? Очень отстающая часть или твой тренер - любитель сисястых мальчиков?

 

Я бы не сказал что сильно отстает,но немножко есть так.Он говорит что на жиме и другие мышцы работают

 

какой стаж?

 

А на приседе еще больше мышц работает, чем на жиме. А на становой, так вообще ппц. Спроси у него, может тогда тянуть и приседать по 2 раза в неделю?

 

Вангую что тренер лет 25+/- с весом кг эдак 85-90, с стажем занятий не более 5 лет ))

 

Так и есть)

 

Приветствую всех! Помогите составить сплит.
Хотел бы его начинать с базовых упражнений:
Пн полный присед
Ср жим лежа
Пт становая
С чем лучше делать такой сплит?
34 года, ЖЛ 125, Сед в пол 120 кг., вес 85 кг.

 

Например: жим-гантели на наклоне-протяжка-бицнпс; стан-подтягивания-тяга гантелей-француз; присяд-Жим ногами-выпады