Правильно ли я составил программу?помогите советом

Хаммера в моем подвале нету( Чем заменить? А так супер, спасибо

 

Т гриф с упором в грудь

 

Ложишь в угол помещения гирю от 24-32 кг на бок, вставляешь один конец грифа через ручку гири, на второй конец грифа вешаешь блины, Т-тяга готова.

 

Мужики ну помогите, пойдет такая программа? в наличии только штанга и гантели

1
класический присяд
плие присяд
подъемы на икры
шраги

2
жим лежа
жим гантелей
разводка гантелей
пуловер
тяга штанги к поясу
подъемы гантелей на бицепс

3
становая тяга
армейский жим
махи гантелями
подъемы на икры

 

И такого нету)

 

Здарова народ, что думаете в натураху выйдет
На 6 раз в неделю, все тело два раза в неделю. В первую половину на 8-10 повторений, вторую половину недели на 12-15, или к примеру первая половина недели грудь тяж, биц легко. Вторая половина недели грудь легко, биц тяжело
пн грудь - триц
вт спин-биц
ср плечи-ноги
чт отдых
пт грудь - триц
сб спин-биц
вск плечи-ноги
пн отдых
и.т.д

 

Как по мне - явный перебор для натурала. Я сейчас сам с курса слез, третий месяц натуралю. Занимаюсь сейчас по обычному 3х-дневному сплиту и, поверь, - этого мне хватает, что называется, с головой! Если не филонить, а пахать на тренировках - хватит и 3-4х трень в неделю! А можно каждый день ходить, делать все "на отъебись" и прогресса не будет (в лучшем случае, а в худшем - перетрен словишь). Не советую, в общем, - эта тема не для новичков и уж точно не для натуралов.

 

Помоги, чем заменить?

 

Всем привет. Парни как думаете нормально ли подобрал упражнения для тренировки груди( она отстает)
треню ее в понедельник. Упражнения:
1. Жим гантелей на наклоннай скамье: 2 подхода разминочных + 4 с рабочим весом + дропсет в конце по 8-10 повторений
2. Разводка гантелей на наклоннай скамье : 3 подхода. - по 12 повторений
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода - по 8-10 повторений
4. Жим в хаммере : 3 подхода - в памп стиле ~ 15+раз
5. Кроссоверы : 3 подхода - в памп стиле ~ 15 раз
P.s 5 неделя курса(трен,тест,турик). Думаю так начать на 6 недели делать. До этого делал 4 упражнения и с каждой неделью добавлял подходы.

 

Остаются только блоки. Тяги в наклоне я бы не рисковал делать

 

Я пытался делать тяги в наклоне-результат боли нет. Также делал присед с 40 кг на 20 раз 3 подхода-боли нет. Помоги пожалуйста полностью составить ту программу которую ты мне дал, очень уж понравилась. Спасибо за старание помочь и труд!

 

И да тягу делал с 40кг, когда еще не знал что грыжа доходил до85-90

 

Уделяй больше внимания проработке спины. Гиперэкспоненциальный, возможно даже потихоньку делать с маленьким весом, добавляя по чуть чуть. Считаю что мышечный корсет облегчит задачу позвоночнику.
Так же неплохо будет тему почитать: https://do4a.com/threads/Тренировки-с-межпозвоночными-грыжами.10309/

 

Тему я изучу. Но чем заменить упражнение, так и не разобрались(

 

Если умеешь подтягиваться, как я и писал чередуй хваты. Когда подтягиваешься узким парралельным тянись низом груди, почти животом к перекладине:
Возможно даже с отягощением. Точно так же чередуя тягу вертикального блока. Узкий хват тяни ниже, больше отгибайся назад. Тягу горизонтального блока увеличьте до 4-5 подходов. Так же чередуя хват и положения рук (например первый подход тяни на уровне плеч, второй на уровне груди, третий еще ниже и четвертый заканчивай у низа живота.

 

Угу, все понял, с понедельника начинаю по этой программе тренить.

 

Технику держи всегда идеальную)

 

Спасибо, а чем жим хаммера на грудь поменять? Обычным горизонтальным?

 

Как вариант жим в смите, ну или штанга, потом гантели

 

Выйдет жестокий перетрен - это в лучшем случае, в худшем травма, а застой в прогрессе будет 100%!!!! Количество не значит качество-это как раз про ББ.

 

Ну вот, еще один! Не пытайся вырулить за счет количества - делай упор на качество! Начинай лучше с тяжелого силового жима (классический жим штанги на горизонтальной скамье), с большим рабочим весом, повторов на 5. Сам долго жал на 10-12 - ну не то это, не хочет грудь расти от такой дрочки! Попробовал однажды пожать как лифтеры, на 5 раз, - грудь болела неделю, эффект 100% - теперь всегда так делаю! Дальше я жму в хаммере (наклонная скамья). Тут уже более качковский вариант - раз на 8, но тоже довольно тяжелый. Максимально напрягаю и растягиваю грудь в нижней точке, делаю задержку на 1-2 сек. И последним упражнением у меня идет кроссовер, либо разводки в тренажере. Тут уже беру небольшой вес и херачу до сильного жжения, раз на 15-20, тоже с небольшой задержкой после сведения рук. В каждом из этих упражнений делаю по 3 рабочих подхода, плюс пару разминочных. Грудь растет, силовые растут. Попробуй!

 

понедельник : 1) становая тяга 2) присяд 3) ослиные подъёмы 4) шраги 5 )выпады ног Среда : 1)жим лёжа 2) разведение гантелей от груди лёжа 3) французский жим 4) жим лёжа узким хватом 5)подъем штанги на бицепс стоя 6)подъём штанги на бицепс прямым хватом пятница: тяга верхнего блока к груди 2) наклоны со штангой на плечах 3)тяга к подбородку 4)тяга к поясу в наклоне 5)армейский 6)разведение рук с гантелями сидя подскажите ребята что думаете об этом.

 

пытался проследить логистическую цепочку, но так ничего и не понял. Программу на свалку - мое мнение.

 

Дружище,эти все эти упражнения в программе для занимающихся от полугода от Турчинского..из тех дней вырезали бицепс и трицепс и поставили их в один день...т.е. руки-отдельный день..посмотрите ещё разок ребят...подскажите что и как..

 

Турчинский никогда билдером не был. Если ты хочешь заниматься по сплитам, то можно, так: грудь-ср.дельта; спина-зад.дельта; ноги-руки;
Делать становую в один день с присядом, по мне так очень глупо, т.к. становую дрочить с маленьким весом нет никакого смысла, и как после нее ты собираешься нормально присесть??? Грудь и трицепс, я бы не делал т.к. ты не проработаешь хорошо трицепс, да еще и жим узким хватом - это ваще жескачь. И всегда, если ты натуральный атлет, базу делаешь в начале. Короче вывод такой, Турчинский лучше бы и дальше занимался силовым экстримом, ББ явно не его тема была.

 

я хожу в зал три дня в неделю,вешу сейчас 95 кг при росте 1.85. питаюсь правильно ..сало уходит.купил протеин и всса..ищу нормальную программу для эффективного развития..сайт этот с очень пёстрым оформлением..перерыл тысячу вопросов и так и ненашёл что искал
товарищи спортсмены!помогайте информацией)

 

вот листочек пропитанный потом))

 

270 (!!!) страниц в этой теме - и ты хочешь сказать, что не нашел ничего подходящего? Может не искал? Тебе бы с целью не мешало бы определиться, для начала, а то, судя по всему, ты пытаешься сейчас "сесть одной жопой на два стула" :) . Тут одно из двух - либо набор массы, либо сушка. Все и сразу не выйдет! И разберись с питанием, так как именно питание играет решающую роль в построении красивого тела, а не зал! Что касается тренировок - не нужно изобретать велосипед! Бери какой-нибудь классический сплит и занимайся по нему. Я уже довольно давно занимаюсь по такому: спина-плечи, грудь-руки, ноги (естественно, меняю упражнения и циклирую нагрузку, чтобы мышцы не привыкали). Что касается упражнений - делай базовые (жимовые, тяговые), а на дрочку бицуньки с прессиками-хуесиками время не трать!

 

по листо

по листочку что скажешь??можно заниматься?

 

Почитал - вообще хуйня какая-то! А кто это тебе составил? Вообще никакой логики - все в кучу намешано! Жим, становая и присед в один день - это полный пиздец!