Правильно ли я составил программу?помогите советом

Почему ушатаваюсь, вынес руки в отдельный день, поэтому грудь с спиной делаю, дабы руки в отдельный день норм потренить, вопрос в том спина не откатит если после груди делать?

 

У тебя акцент руки, я правильно понял? А ты тут за спину переживаешь, не откат ли она если грудь покачаю. Понятия акцента - это как в твое понимании - вынести руки в отдельный день?

 

Акцент руки - в отдельный день дать им просратся, т.к делал до после больших групп мышц, ну так ка выношу в отдельный день, делать буду грудь - спину в отдельный день, вопрос в том что как спина после груди норм прокачивается ваше мнение? работа в общем на мышцы антогонисты не злись мэн я не особо гуру поэтому не грамотно излагаю)

 

Хз, я например плодотворно не могу грудь и спину в одну треею прокачать. Объема много получается. Сейчас акцент на грудь, спина фоном идет.

 

равномерно и не болучится прокачать.
А вот легкая грудь/тяжелая спина и тяжела грудь/легкая спина вполне себе вариант.

 

Ну и я ж про тоже. Только у меня чуть по другому.

 

Подскажите как лучше будет на 4 раза в неделю выделить руки, так чтобы спина грудь плечи не пострадали, ноги особо не в приоритете, т.к и так ляха 70 см. Но замечаю то что когда делаю ноги вес растет, ляхи отзываются, поэтому полность из тренервки убирать не хотелосьбы

 

Хочешь тренить руки 4 раза в неделю?

 

ляха 70 и незнаешь как качаццо?
Может похудеть просто стоит для начала,тогда и руки будут больше казаться...

 

Нет, тренить один раз в неделю, а всего тренеровак 4 раза в неделю, поэтому не хочу чтобы другие мышцы откатиили, вообщем 4х дневный сплит и чтобы руки 1 раз в неделю...

 

Генетика такая, орех и бицепс бедра крупные пиздец, не сказать шо сало, но не сухие, а игры при этом 42 см, банки по 41... поэтому руки и правда на фоне низа не смотрятся, а как я похудею ток в ногаках, живот жопа в последнюю очередь откат, поэтому надо верх бамбить в частности руки для вида....

 

Если стажа тренировок нет то лучше начать с фулбади. Пусть организм адаптируется сначало к нагрузкам. И то веса должеы быть не макс.

 

в общем 4 года, два года без перерыва, жим рабочий 110 на 8-10, присед делаю с 50 кг раз на 12 могу больше, раньше был лифтинг сорвал спину... ладно ченть пробывать буду. Работаю в натураху не охото просто просирать че с трудол накачал, р 172 в 92

 

как пример:
Пн. Грудь (тяжело), Спина (легко), триц.
Вт. Плечи (тяжело), ноги поддержка.
Ср. отдых.
Чт. Спина (тяжело), грудь (легко), биц.
Пт. Плечи (легко), ноги.

Можно например руки среди недели не делать вообще. А вынести их итдельным днем в субботу. Но при этом суперкомпенсация должна быть достаточной.

Все группы тяжело тащить (как по мне). Сосредоточься на самых важных.

 

ты учитывай то что 8-9 раз я не смогу питаться , моя занятность на работе не позволит , поэтому с 9:00 до 18:00 у меня одни перекусы , после вечером ещё 2-3 приёма пищи в себя вбиваю до сна, итого 4 раза в день питание + перекусы. Тут не было вопроссов про питание на сплитте и так далее . Тут было высказано моё мнение по поводу того , что натуралам лучше заниматься по фул бади , это моё мнение.

 

Не важно количество, важно качество! Я раньше тоже ел 8-9 раз, сейчас перешел на 5-6 разовое питание, только порции раза в полтора больше - выходит то же самое. Ты должен прикинуть свой рацион на день, потом разделить его на равные порции - это может быть 8 маленьких порций, а может быть 4 больших, к примеру, - без разницы. Но лучше принимать пищу через равные промежутки времени, а не так что полдня не ешь, а потом вечером пришел, накидался-напихался... Херня это! Утром завтракай, как положено, потом на работе обедай (на любой работе есть обеденный перерыв), а потом еще пару-тройку приемов пищи после работы. А то что это, "перекусы" какие-то - это не дело!

 

Грубо говоря две в неделю прокачки групп мышц, на натурашки тяжко, есть варик что задрочатся от два в неделю

 

Можешь делать и все тело. Но вывезет ли твоя ЦНС вот в чем вопрос.
Я выше привел пример. Примерно по такому протоколу сам треню. Но у меня и гафик работы 1/3. Т.е время на восстановление хватает.

 

Подскажите по этой программе,в вк на группе До4а пишут что она чрезвычайно эффективна.Что скажите?
ГРУДЬ
трисет
Сведения в тренажере 10-12
Жим гантелей наклонный 8-10
Сведения в тренажере 12-15
гигантский сет
Жим гантелей 8-10
Обратный жим гантелей 8-10
Наклонные разведения гантелей 8-10
Отжимания до отказа

СПИНА
трисет
Тяга за голову на блоке 10-12
Тяга штанги в наклоне 8-10
Тяга к груди на блоке 12-15
гигантский сет
Тяга к поясу сидя на блоке 8-10
Тяга к груди обратным хватом 8-10
Пулловер с гантелей 8-10
Подтягивания до отказа

ПЛЕЧИ.
трисет
Подъемы в стороны 10-12
Жим сидя 8-10
Подъемы в стороны 10-12
гигантский сет
Жим в тренажере Смита 8-10
Жим гантелей 8-10
Тяга к подбородку 8-10
Разведения в наклоне 8-10

ТРИЦЕПС
трисет
Разгибания на блоке 10-12
Французский жим лежа 8-10
Разгибания на блоке 12-15
гигантский сет
Жим лежа узким хватом 8-10
Разгибания на блоке 8-10
Разгибания руки сидя 8-10
Разгибания руки в наклоне 8-10

БИЦЕПС
трисет
Подъемы на блоке 10-12
Подъемы со штангой 8-10
Подъемы на блоке 12-15

гигантский сет
Подъем с EZ-штангой 8-10
Подъемы сидя 8-10
«Молот» 8-10
Концентр. подъемы 8-10

НОГИ
трисет
Разгибания ног 10-12
Гакк-приседы 8-10
Разгибания ног 12-15
гигантский сет
Приседания 8-10
Жим ногами 8-10
Выпады 8-10
Приседы с опорой 8-10

 

Надо себе скорей переписать пока не удалили

 

ПонялА что посоветуете?

 

Всем привет,пожалуйста,ответьте на пару вопросов:
1) после базы болит поясница.Присед и становая с ремнем,спину не кривлю,никак "какающих собак"нет.В приседе не заваливаюсь вперед корпусом.Вообщем,технику знаю,но в пояснице остается легкий зуд после треши и на след день.Есть ли какие советы или лучше пилить видео,что бы точно знать?
2)Как питаться дешевле?Знаю,сколько мне нужно еды для 80 кг и это обходится в копеечку,не говоря уже о спортпите(беру только предтрен,ибо на работе убиваюсь пздц).Как питаться дешевле?Как вы знаете,еще и война(живу на Украине) и все дорожает капец.Подскажите пару секретов дешевого,но здорового питания(Источники белка подешевле курицы имеются?)
3)Мне нравится тренироваться.Вот прям ваще.Можно ли делать вместо 3 упражнений на спину 5 или 6?Просто хочу делать больше упражнений,не будет ли это в минус?Денег на БСАА нет,но отдыхаю мало между подходами,поэтому тренировка длится до 1.5ч
Всем спасибо за ответы

 

Да тут много чего советовали... Saint_Anger, Ustas совсем недавно написал, как должна выглядеть прога. Только упражнения для себя подбери и повторения с подходами подгони и в путь.

 

кто тебе такую чушь сказал?!?
чем раньше ты поймешь что в натурашку каждую МГ тренировать надо 2-3 раза в неделю тем быстрее ты начнёшь расти.Чем меньше МГ тем быстрее она восстанавливается и тем чаще её можно тренировать...
я тоже раньше тупил и занимался по "классическому" 3-сплиту...потом типа "стал крутым" и начал заниматься по 5-сплиту...только вот не рос нифига,потому что это для химиков все,либо для тех, у кого уровень тренированности очень высок. Потом был фулбади 3 раза в неделю...и о чудо,понеслось! Затем когда понял что уже не успеваю все делать и восстанавливаться начал сплитовать,но так чтобы каждая МГ тренировалась хотя бы дважды в неделю,затем появилась специализация и акценты на определенные МГ...сейчас мой тренинг с учетом травмы выглядит так https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-257#post-1744868

Просто не надо делать по 5-6-7-8 упражнений на одну МГ,как пишут в глянцевых журналах,это глупо,ибо ты её тупо задрачиваешь.....делишь пополам и делаешь за два дня вместе с другой. 3-4 упражнения на большие группы мышц(спина,ноги)достаточно,для остальных еще меньше.

ЗЫ Это всё при налаженном питании(КБЖУ) и нормальном сне(хотя бы 7-8 часов)...

 

Спасибо

 

Ребят , полистал почитал , в результате собрал такой сплит , ваше мнение?

ПН - Ноги+Плечи
ВТ - Спина+Трицепс
СР - Отдых
ЧТ - Грудь+Бицепс
ПТ - Ноги
СБ - Отдых
ВС - Фулбади (легко)

Работа на ноги 2 раза в неделю т.к думаю эта ГМ требуется в более интенсивной нагрузке когда работаешь на массу.
покритикуйте пожалуйста.

 

тренируюфноги я делаю жим ногами, разгибание ног и упражнение на голень. раньше я делал только жим ногами, а сейчас решил усложнить программу. жим ногами делал ориентироваясь на квадрицепсы. и вот хотел поинтересоваться с жимом лежа, так же ориентироваться на квадрицепсы в купе с разгибанием ног в тренажере, или взять направление на заднюю часть ног? занимаюсь недавно...

 

Подскажите, как тогда должна выглядеть легкая тренировка, в случае если я работаю на МГ 2 раза в неделю? Какой процент веса от весов на обычной и кол-во повторений.

 

Если на массу, то:
тяжелая тренировка - 70-80% от ПМ (1 х max.) на 8-12 повторов
легкая тренировка - 50-60% от ПМ на те же 8-12 повторов

 

Тренюсь в натураху 2-ой год , по питанию и сну все довольно хорошо.

Как думаешь 4 сплита на месяц примерно так пойдут?! =
1.Спина(тяж)/Грудь(легк)
2.Ноги
3.Плечи/Руки
4.Грудь(тяж)/Спина(легк)
____________________________
Понедельник -1 , Вторник-2 Четверг-3 Сб-4 Вс-3
2-ая неделя, Вт-1 , Среда-2 , Пятница-3 , Воскресение-4 , Пон(след недели)-3 , И так далее.

Крупная группа мышц, тяж день =4 упражнения , легкая =2 упр
Триц биц= 1-2 упражнения на каждую

Таким образом подойдет , или изменить что-либо , или же хероту придумал я?! ))))