Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ребят прошу не пропускайте , хоть ткните пальцем что где поменять и на что обратить внимание.
Возможно это и есть полный ППЦ , но для этого этот форум и существует что бы такие зеленые учились у опытных и задавали такие вопросы.

 

Дружище, то что есть мотивация - это большой плюс, но пойми, что твои желания заниматься и возможности организма на восстановление - могут не совпадать. Тренировка - это взятие у организма взаймы и от того, что ты будешь больше и чаще тренироваться - от этого твой долг будет только расти и отдать его все равно придется. То что у тебя застой - это пока ты не рассчитаешься с ним с долгами - дальше не поедешь. Тут вариантов не много - или реже тренироваться, больше отдыхать или тренировать не все и не так упорно. Можно взять пару групп, например твою убогую грудь и заняться ей, потом спину подтянуть так потихоньку дело и пойдет, а пытаться все накачать - ну удачи, че

 

Нахуй столько упражнений? Жим лежа 2 раза в неделю, присед 1 раз в неделю, становая 1 раз в 7-10 дней, подтягивания на турнике 2 раза в неделю + немного подсобки на 2-3 подхода, вот и весь секрет. Нахуй дублировать упражнения?

 

Крутой секрет, можно запишу и потом тебе его в следующий раз дам.

 

Не вздумай ни с кем делиться! А то набегут турникмены и раскачают бицуху на пратеине и станут все импотентами! От пратеина же не стоит! Это второй секрет. Кто потом демографию повышать будет?

 

т.е разделить на 3 дня?
спина-трицепс
грудь-бицепс
ноги-плечи

и тренировать через день?
получается что после тренировки ног и до спины будет 2 дня отдыха?

 

Попробуй фулл бади, выучи правильную технику упражнений и научись распределять нагрузку.
Вопросов по сплиту не возникнет.

 

Да уж фулбади , серьёзно? ну я конечно и не давно в зале но технику уже давно подтянул , осталось только сплит составить что бы слишком большого промежутка между тренировкой одной и той же группы мышц не образовалось

 

С чего ты так решил? Фулбади очень крутая штука, можно конечно сделать сплит, где мышца будет прокачиваться 2 раза в неделю, но это будет практически фулбади. Обычные сплиты - они мягко говоря, не для всех.

 

Я сейчас работаю на фулбади за 2 тренировки 2 раза в неделю.
Как и сказали выше это и есть причина моего застоя , а точнее не восстанавливаюсь как следует между тренировками , вот и ищу совета у вас как составить эффективный недельный сплит!

 

Не знаю ребята как у вас. Я занимался по Люберу , натурально , спал 8 ну может 8.30-9 часов . Ел утром плотно , в обед перекусами перебивался и только ближе к вечеру мог нормально есть , при том что активная работа постоянно в движении .Силовые росли , вес по чуть чуть но рос . Перешёл на 3-х дневный сплит , веса через недельки три упали , вес в минус пошёл . Не знаю как объяснить , но видимо действительно некоторые фул бади недооценивают .

 

Силовые упали так как вырос объем, это две противоположение стороны. При сплите когда убиваешь мг есть надо плотно. 8-9 приемов пищи для меня не редкость. Вес идет. Силовые тоже.
Чую сейчас нападут те, кто будет говорить что в натуральную организм не усвоит нужное количество еды и т.д. Но лично я придерживаюсь мнения, что если организму надо, то он усвоит. А ему это понадобится когда от него требуют на тренировке больше чем он может. Вот тогда пища просто залетает. Ну и ферменты в помощь)

 

Здорова парни. Скоро приедет мой первый курс, хотелось бы скорректировать тренировочную программу, прочитал много чего и просмотрел, сделал вывод что на курсе должна быть многоповторка, т. к. я эктоморф тренил в силовом стиле в основном (рост 178 самый лучший вес 73кг, в основном 70 кг стабильно, Жим 107.5 на раз, присед 125 на раз, становая 140 на раз ), 2-3 дня в неделю. вот что у меня вышло:
ПН
Присед 4*12-15
Жим ногами 3*12-15
Румынская тяга4*12-15
Икры 4*20

ВТ
Жим лежа 4*12-15
Разводка 3*12-15
Жим стоя(армейский) 3*12
Тяга штанги к груди 3*12

ЧТ
Становая тяга (суммо) 4*8-10
Подтягивания 4*max
Тяга штанги в наклоне 4*max
Шраги 4*max

ПТ
Ж.Л. узким хв./ Брусья с отягощ. 3*12-15
Жим гантели из-за головы 3*12-15
Подъем на биц. Шт / подъем гант. 3*12-15
Молотки 3*12-15

Руки вынес в отдельный день т.к. они как ветки, добавил шраги в день становой ибо трапеция тоже отстает. В таком стиле никогда не тренировался.
Что скажете? Курс метахи соло.

 

Не нападаю, высказываю свое мнение: Если организм требует - надо есть много, если нет -зачем его зря травить/насиловать?

 

А если нет - то и не запихаешь много) насиловать не надо. Лично по себе давно заметил что после диких тренировок держится и дикий аппетит дня 3-4. Когда начинаю отдыхать то и аппетит совсем пропадает

 

По поводу курса - ты еще молод, до 25 не советуют.
По поводу тренировок - они должны быть увеличены лишь по объему процентов на 20 - то есть будет лишь на 1 подход в каждом упражнении больше, да веса могут постепенно несколько вырасти.
Больше ничем не должна отличаться программа.
Курс соло меташка - дерьмо.
Курс без тестостерона - дерьмо.

 

Гляньте программу.Жду адекватные и профессиональные комментарии!!!Стеб,издевки,ржач мимо!!!
Понедельник

1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 6 повторений.
2.) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 10 повторений.
3.) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 10 повторений.
4.) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 10 повторений.

5.) Подъем на носки стоя 4 сета по 14 раз
6.) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 8 повторений.
7.) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз.
8.) 2-3 упражнения на пресс.
9.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.

Среда
1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье под углом 30 градусов 4 сета по 8 раз.
2) Жим гантелей или штанги лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов 4 сета по 12 раз. Чередовать штангу с гантелями
3.) Разводка гантелей лежа на лавке 4 сета по 12 раз. 4.) Подъем штанги на бицепс стоя(сидя) 3 сета по 8-10 повторений.
5.) Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3 сета по 8-10 раз.
6.)Гиперэкстензия 3 сета по 12 повторений.

7.) 2-3 упражнения на пресс .

Пятница

1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 3 сета по 6-8 раз.
2.) Становая тяга 4 сета по 8 повторений.
3.) Тяга штанги в наклоне 3 сета по 10 повторений.
4.) Тяга гантели в наклоне 3 сета по 10 раз.

5.) Шраги 4 сета по 8 раз
6.) Жим штанги узким хватом 4 сета по 8 раз.
7.) Брусья 3 сета по 12 раз.
8.) 2-3 упражнения на пресс.
9.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.

 

Понедельник я бы сделал приседания 5х5 и жим ногами 4х6 и заменил бы жим с груди на жим из за головы, так как в среду идет тренировка груди которая нагрузит переднюю дельту. Следовательно после пн нормально пожать ты не сможешь. Плюс после жима гантелей вместо пресса сделал бы разводки.
Среда, убери бицепс, после него не сможешь качественно спину потренировать.

 

Куда без бицепса то????

 

Тогда сунь его вместе со спиной а трицепс с грудью

 

Никогда и никому не советуй делать жим из-за головы, тем более не видя человека - избавишь его от никому не нужных травм.
Вместо разводок еще бы добавить жима гантелей, разводки- это "разводки на время" спортсмена - бестолковое по своей сути упражнение, к тому же имеющее опасные последствия, если с углами не справишься.

 

Я ж не гвоорю ему делать только их. Понять подходит упражнение или нет можно еще на этапе разминки. Да травматичность этого упражнения очень преувеличена.
С разводками крайне не согласен. Как добивка они отлично работают. Но не делать этих смешных 15-20 повторений с мизерными весами. А с нормальным весом 8-10 повторений. А что касается травм, то травматично все, если делать неправильно.

 

По травматичности- у меня есть травма в том числе и от этого упражнения - вообще мне "повезло" - схватил травму на всем кроме коленей. Так что не советую делать никому - одно неверное сокращение и такого натворить можешь с плечами -не передать. Сустава в плече нету, а сухожилия могут и сработать так как ты не ожидаешь.
По поводу разводок.
С малым весом их делать только и можно. С большим весом - близким к весу в жиме гантелей и происходят травмы, да такие, что люди потом с локтями годами мучаются.
Бестолковое упражнение полностью бестолковое нету у него положительных моментов по сравнению с жимом.
Список упражнений потенциально опасных:
Жим штанги из-за головы
Тяга вертикального блока за голову
Тяга штанги к подбородку
Шраги с вращением плечами
Разводки гантелей лежа
Приседания в смите

 

Ну кому как. Мне лично более комфортно делать именно жим из-за головы. Хорошо по средней бьет. А вот армейский жим не могу. Поясница почему то болеть начинает.

 

Может быть, из за того, что, берешь слишком большой вес, прогибаешься и жмешь верхней частью груди?

 

Здарова народ, тема такая, делаю переодизацию по смене сплитов. а Имеено Хочу сделать Грудь-спина, Плечи, Руки, Ноги, Акцент на руки, дабы прокачать биц триц в один день, так работал с год назад примерно, в руках прибавил, но был на массе скажем, сейчас по суше целый год качаю спину в отдельный день, как считаете не в ущерб спину делать после груди? ваше мнение, к тому же когда делаю жимы на силу кг 120 на 6-8 раз, делаю мост, помимо груди болит спина потом, как считаете спина как после груди? акцент все же руки, тренеровки на 4 раза в неделю

 

Акцент - это специализация, а какая специализация, когда ты ушатываешься в других группах?

 

HMR, скажи а тренинг на курсе и в натураху существенно ведь различаются? Синтез белка и т.д.
Например в натураху определенную МГ треним два раза в неделю.
А на курсе раз в неделю?
ну например на курсе:
день1 Грудь, триц
день2 отдых
день3 Спина, биц
день4 отдых
день5 Плечи, ноги
Верно, не?

 

Скорей всего, меня курсы не интересуют... Инфу даже не хочу искать.

 

Аа, понял. Воросов нет тогда.