Правильно ли я составил программу?помогите советом

Просто тяни не к груди а к верху живота, если не помогает - тяни к середине живота - до момента перехода нагрузки на трицепс.

 

при этом спину чтоб спина была ровная или назад наклон был?

 

Наклон назад надо чтобы был - чтобы у руки был ход за спину несколько - тогда и включаются ширы.

 

А что плохого в круглых? Они тоже ширину дают)

 

Провел тест. Карандаши у члена соединяются, хреново не)? Короче ладони назад смотрят. Инвалид, не)?

 

Широчайшие еще хорошо параллельным хватом прокачиваются

 

Что скажешь?что делать,что не делать?
Зы:Тролям не бздеть,что жирный дрищь-сам знаю. Сейчас как раз занимаюсь сбросом веса.

 

предположу что широкоключичный , грудь короткая и узкая. по широчайшим крепление низкое.

 

В профиль плохое фото. Надо было плечо целиком.

 

Да все у тебя нормально, жать штангу можно, приседать только будет тяжело - корпус длинный, нагрузка будет на пояснице в основном, пробуй фронтальный присед или жим ногами на крайний случай. Становую я бы не советовал делатьБудешь ГР принимать - вываливаться будет живот, все из-за того же длинного корпуса. Тренируй глубокие мышцы живота - планку держи, вакуум и т.д. При жиме под углом приподымай плечи вверх, как при шрагах. Подтягиваниями, верхними тягами должен хорошо попадать в ширы (жира много, конечно, точней не скажешь). По плечам - лучше тяги, чем жимы подойдут. Махи в добивку и будет норм. Трапецию сильно не качай - будут плечи сильно скошены. А так все норм.

 

спасибо. Приседать-приседаю,но штанга не на трапеции,а на задних дельтах и из-за длинных ног ноги чуть чуть шире плеч. А со становой что?Одна из немногих радостей жизни! ^_^ Думаю,что мне тяжелее делать,чем другим,но вес идёт:) Пол года назад тянул в классике 130(рабочий).Потом решил силовой цикл на 2 месяца сделать. Дошёл в сумо в 5-ти повторениях до 180 и сдулся (боль в тазобедренном суставе).Больше сумо не делаю.
Ваакум слышал.хочу поюзать,а что за планка?
Как трапы не качать сильно? может по фоткам не видно,но у меня шея длинная. Трапами хоть как-то хочу исправить.
Из ньюансов увидел жать под углом с плечами наверх. А ещё есть какие нить заковырки? Может какаие-то упражнения вообще противопоказаны или просто не будут подходить?

 

Нет не инвалид :)
Так у многих.

 

Планка
Если нравятся таки плечи - качай трапы
Только здесь плечи короткие по длине, а у тебя длиные - не будет у тебя таких ядер, будут они покатые все равно. Чтобы добиться приближенной формы нужно очень много впахивать.
Жим из-за головы, и тяга за голову - я бы точно не делал, а все остальные упражнения, помимо описанных должны подойти.

 

Чото у меня какие то метания начались по поводу программы тренировок.
Вот я понял,что жим лёжа не попадает в грудные. Сегодня делал разводки в кроссовере,грудные аж свело все. Надеюсь,что попал в них,завтра будет понятно.
Вопрос то в чём. Вот когда я делаю становую или приседы,у меня вопросов не возникает о том,что они реально практически половину мышц тела вовлекают в работу.И возникает чёткая уверенность в том,что от этой "мощи" я расту.
А когда я делаю изоляцию типа разводок в кроссовере или подъёмы рук через стороны,то не смотря на то что есть памп и есть ощущение рабочей мышцы,у меня нет уверенности,что от изоляции я расту. И это блять просто мне мозг разрушает. У меня цель пропадает в тренировке. А нету цели это пиздец(((
Со становой всё просто. Пришёл,добавил 2.5кг,поднял.ВСЁ. И с жимом лёжа так же.
А тут то как? Тоже работать на прогресс или чо?
Вот я сделал подъём рук через стороны 3*10*4кг . Мне теперь на следующей трене надо пытаться сделать 3*8*5кг и пробовать увеличивать каждую трену до 10 раз в подходе?
Я вообще буду расти от изоляции?

 

Серьезно у него длиный плечи? Тот, кто фото скидывал

 

От акромиона смотри, а не от края плеча.

 

В изоляции обычно длинные рычаги, чем длинней рычаг - тем сложней поднять вес, и тем сложней делать прогрессию весов. Соответственно прогрессия весов должна быть у упражнений с коротким рычагом, т.е. многосуставных. Для изоляции прогрессия весов идет в последнюю очередь и даже можно на нее забить. Набрасывать в изоляции по 1-2кг. каждую тренировку - это большая глупость, так быстро мышцы не растут
Если я пишу, что жимы, подтягивания не подходят большинству - это не означает, что я пишу "нахуй базу", это означает, что эти упражнения нужно заменить на другие многосуставные, а вы понимаете буквально, что если не жим штанги, то все пиздец приехали - только кроссовер и бабочка. Да в ББ больше 2000 упражнений, а вы кроме 3 мега упражнений , как будто и не можете ничего придумать.

 

Наоборот изоляция это сокращеная амплитуда пример упры по поф в сакращеной

 

Да хоть в средней, на рычаг это как влияет?

 

Так в итоге, что бы узкоключичному нарастить спину в ширину подтягивания широким хватом и тяги блока широким подходят?

 

Насколько я понял,если в грудных главное это попасть в максимальный пик на приведении плечей к центру груди,то на широчайших это попасть в самый пик на сведении лопаток. Думаю ты правильно сказал,что параллельным хватом на горизонтальном блоке сидя можно попасть. Но фишка в том,что опять так же как и с грудными,движение рук назад должно идти по дуге,то есть руки выпрямлены вместе,а сгибаются и расходятся.То есть по идее только с гантелями. Но думаю нижний блок тоже прокатит. В понедельник попробую.

 

Я про другое, про прокачку центра я давно уже знаю и делаю его в блоке обратным кроссовером. Меня волнует именно ширина спины. Которую я уже долгое время пытаюсь пробить. Расти растет, но медленно. Делаю подтягивания, хаммер и блок, исключительно широким хватом. Притом техника выполнения заключается в том что бы чуть-чуть не разгибать до конца руки но максимально вытягивать плечи, ими я почти шеи касаюсь. А затем опустить плечи, максимально свести и прижать ширы.

 

Нет низа широчайших - это одна мышца, научись попадать в ширы и будет тебе "низ". Ты просто качаешь круглые, а думаешь ширы - поэтому у тебя такие вопросы. А упры как обычно - тяга гантели, тяга нижнего блока одной рукой, тяга Т-гриф, можно одной рукой, и тяга обратным узким хватом. Все остальные упражнения качают другие мышцы, может поэтому ты и не мог увидеть свой "низ".

 

Ок, благодарю.

 

Так же подходят, как и подходит жим штанги широким хватом. Я же писал - это как с грудью, только в зеркальном отображении. Подтягивая широким хватом отлично подходят для прокачки больший круглых, если тянуть за голову то еще ромбовидные достанешь, но вся беда в том, что плечо ставится в слабое положение и эту тягу лучше делать в самом конце тренировки, когда уже сил практически нет. Потянуть себе что-то очень просто, поэтому, я не рекомендую его делать... Ну если уж так хочется рискнуть, то только в самом конце тренировки. И отличие узкоключичных в том, что локти нужно выводить вперед, а не вести к бокам и даже заводить за спину - как советуют во всех видео. Может по этой причине вы не можете поймать нагрузку?

 

Чото у меня такой гибкости нет. Всё на что способен,так это параллельно корпусу поставить. Мы же щас про тягу верхнего блока?

 

да

 

Тягу за голову не люблю делать, как и жим штанги из за головы, не очень приятные упражнения. Тяги делаю вертикально, то есть без отклонения назад. Попробую с локтями поэксперементировать. Спасибо!

 

господа кочки, всем привет! нужен ваш совет...

в общем у меня уже достаточно приличный опыт тренировок, около 5 лет, но с постоянными перерывами. самый долгий период тренировок без больших перерывов - год. мне уже прилично, 27 лет. начинал я с 50кг веса при росте 173. дрищь дрищом... в своей лучше форме был 70кг, довольно сухой. Сейчас после, почти 8 месячного перерыва я вешу 60кг и 2 месяца как в зале адаптируюсь. С тренером никогда не занимался, всегда сам составлял программы себе. и сейчас занимаюсь по своей, но чувствую что с ней я нихера набирать не буду. прошу посоветовать, прогу, как мне лучше заниматься при таком телосложении и при том, что опыт есть.

моя прога сейчас:

1. грудь-спина

жим лежа 4х8-10
жим под 45гр 3х8-10
жми вниз головой 3х8-10
разводка гантелей под 45гр 3х10-12
сведение в кроссовере 3х12
подтягивания или тяга верхнего блока к груди 3х10-12
становая тяга 4х8-10
тяга в наклоне 3х8-10
тяга нижнего блока к поясу 3х10-12

2. Ноги
Приседания со штангой 4х8-10
приседания в гакке 3х10
жим ногами 3х8-10
мертвая тяга 3х10-12
бицепс бедра лежа 3х12
икры стоя в смитте 3х12-15
икры сидя 3х12-15

3. Плечи-руки

Жим штанги из за головы 4х8-10
махи штанги перед собой 3х10-12
махи гантелей в стороны 3х10-12
махи гантелей в наклоне (задняя дельта) 3х10-12
бицепс стоя с прямым грифом 3х10-12
бицепс сидя в скотте с кривым 3х10-12
молот 3х12-15
жим узким хватом в смите 3х10-12
французский жим 3х-10-12
разгибание верхнего блока 3х12-15

по этой проге работаю 2 недели, потом неделя в пампе. по 25-30 повторений в подходе.

в общем я думаю что с моими данными это лажа, расти не буду. у кого есть опыт, поделитесь. буду благодарен.

 

Ybzorg, какие у тебя приоритеты? С твоим стажем тянуть все тело будет тяжело, выбери 2 мышцы и качай их усиленно, остальные либо легко, либо редко. Подтянул эти мышцы - перешол на другие. А качать все подряд уже не получится.