Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну на Том тренажере это можно добиться только взявшись по другому

 

взявшись шире или по другому?
Про шире я тебе помогу...

 

мне кажеться по другому

 

А как же по-другому? Отвечу сразу - на этом тренажере ни как. Единственный выход - по аналогии с гантелью, делать одной рукой. Двумя руками - вся нагрузка уходит только в верх спины.

У широкоключичного даже другие зоны будут включаться, о чем он и говорит в комментариях о целевых мышцах. Разные типы костяка - по-разному нужно делать.

 

А если за бока взяться получится хват как при тяги нижнего блока

 

А как дуговое движение получится? Это все вариации тяги штанги, только хват уже. Грудь не растет же не от того, что хват широкий когда за гриф взялся, а от того, что нет приведения плеча. Тут ситуация один в один, только зеркальная.

 

Ну мне почему то кажеться что будет дуговое движени) а то, что делать одной рукой ведь тоже самое будет не приведение плеча а разгибание сгибание

 

Он же узкоключичный? Короткая и узкая

 

Братки, покритикуйте программу

День 1. Спина + трицепс
1. Становая тяга 4 х10-12
2. Тяга штанги к животу в наклоне 3 х10-12
3. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом 3х12-15
4. Гиперэкстензии 2 х max
5. Жим узким хватом 4х10-12
6. Французский жим 4х10-12
7. Пресс

день 2
грудь + бицепс
1. Жим лежа 5х5
2. Жим лёжа в наклоне 3х10-12
3. Гантели разводки 4х10-12
4. Подъем штанги на бицепс стоя 4х10-12
5. Скамья Скотта 4х10-12
6. Пресс

день 3
ноги
1. Присед 4х10-12
2. Жим ногами 4х12-15
3. Сгибание ног в тренажере 3х15-20
4. Разгибание ног сидя 3х10-12
5. Подъем на носки стоя 4х15-25 (2я неделя:8-10)
6. Пресс

Комменты: от тяги верхнего блока к груди кайфую, просто бонусное упражнение
Жим 5х5 думаю вероятно стоит чередовать с 4х10-12. Но 5х5 у меня хорошо идёт, тоже кайфую именно от таких сетов :)

P.S. Плечи думаю впихнуть в день ног либо нах их выкинуть, ещё не решил

Спортивный стаж - 3 года бокса, полгода MMA, с качалкой слегка знаком (полгода в общей сложности с перерывами, сейчас возобновляю тренировки после очередного). А, ну ещё с годик бег, так, чисто для себя, пробежал марафончик.
178/74

всем спасибо

 

Он широкоключичный, узкая и короткая...

 

Согласен, в этом тренажере все таки будет коряво исполняться даже одной, делать можно, но есть другие альтернативы с меньшими заморочками. Движение задано тренажером жестко, что не всем подойдет.

 

чёрт,мужики. Где посмотреть можно,узкоключичный или как. Не понимаю я,о чём ту говорите. Может есть таблица соответствия какая нить.

 

Фото пили и HMR заценит!

 

Гиперэкстензия не нужна, если есть становая. Пресс 3 раза в неделю не нужен - хватит и одного. Плечи делать обязательно, без них будешь как дистрофик ходить))

 

а я думал только девушек просят фото выложить. Ясно.Понятно. Вечером сделаю-выложу. Критерии какие нужны? Голый верх да и только?Вид спереди хватит?

 

сделай перед и спину только все это в расслабленном состоянии

 

Спереди и сбоку, без напряга.

 

Спасибо :) тогда запихну плечи в день ног :) Н-р Жим стоя, разводки + разводки в наклоне

 

Сойдет.

 

Достаточно простой тест с карандашами на осанку сделать самому и нах не нужно фото. Действовать исходя из этого а не отношений расстояний.

 

По тесту я широкоключичный, а на самом деле узко, так что не все так просто ;)

 

Покажи картинку с тестом спереди и со спины:)

 

можешь поверить на слово, карандаши параллельны в аккурат.

 

А что делать то нужно?) Как тест провести?

 

Хз-хз - узкоключичность - это условное название по ключице и зависит от отношений к другим костям, однако то, как осанка вставлена и будет определять твои амплитуды, хваты и т.д.

 

Карандашики зажимаешь в руках как если бы ты чемоданы держал, и просто стоишь расслабленно - потом отмечаешь - сходятся ли они или параллельно друг другу.

 

узкая ключица - это типология, это значит, что плечи выведены вперед за счет того, что ключичные кости (акромионы) не на одной линии. А длина самой ключицы уже не играет особой роли, тем более на положение карандашей в руках... Даже если лопатки стянуть - плечи просто отведутся назад, но положение кистей никак не изменится, разница будет только лишь в том, что кисти были немного перед собой, а будут на уровне с тазом.

 

Как это не изменится - развернешь плечи - поменяется осанка, повернутся и карандашики, но если в расслабленном состоянии - тест годен.

 

Из-за того, что ты положишь руки на широчайшие - будет меняться положение кистей? Вопросов нет. Тест годен - пусть тогда ответят те, кто по моему мнению оказались узкоключичными, я свое мнение высказал.

 

Кстати от вчерашних тяг верхнего блока сидя болят малые круглые. Блеать. Это приговор(((