Правильно ли я составил программу?помогите советом

Сразу скажу - прога, мягко выражаясь, не очень. Напиши, для начала, свой стаж тренировок, рост/вес, химик, или натурал?

 

20.
Диета при наборе: 3000-3300ккал.
2.5-2.75г белка, считаю только животный белок.
7 приемов пищи.
Утро каша + прот. Потом мясо, творог, яйца с овощами и крупами в разной комбинации. Перед тренировкой углей медленных и быстрых + прот, после банан или что-то с углями и опять белки с овощами. Предпоследний прием пью кефир и последний, часа за 3 до сна творог пачку.
Основные целенаправленные угли с утра и перед тренировкой, быстрые только перед тренировкой.
Сам всё фигачу и взвешиваю, нет неучтенки или серьёзных ошибок.
Касательно жира, эндокринолог сказала, может такое быть судя по моим анализам, но вопрос это сложный.

 

Для набора все же лучше распределить угли более равномерно в течение дня. Последний прием пищи за 3 часа до сна - это уже слишком. Организму нужно получать хоть какие-то каллории во время сна, иначе начинается процесс катаболизма и рост мышц останавливается. Последний прием пищи лучше поставь за час до сна, или даже за полчаса. От творога ты всеравно не разжиреешь. Предпоследний прием сделай нормальный - с белками и углеводами, один кефир - это не серьезно. А вот есть быстрые углеводы я бы не советовал вообще - ни до, ни после тренировки. Поешь нормально за час до тренировки, и где-то через час после нее. И больше ничего не надо - никаких бананов, сладостей.
Что касается гормонов - если жир откладывается на груди, значит у тебя повышен уровень эстрогенов (пиво, надеюсь, не пьешь?), ну и, соответственно, низкий уровень тестостерона. Сдай анализы на тестостерон общий и свободный, эстрадиол и пролактин. Если все как я написал - без приема гормональных препаратов дела не будет.

 

Кароче сейчас тренькаю по программе плинтовича, с изменением Денчика (спиздил не спиздил у Саши как то похуй..) сейчас 2 месяц 1 цикла. Все в натураху (сейчас топчу макарошки с говядинкой :333) Силовые радуют шо пиздец кг на 10 выросло все *-* за месяц около 4 - 5 кг офк не качества но если там есть хоть кило мышц то ето просто огразмище!!!! Интересует 2 цикл, если кто пробывал как масса шла? Я так понимаю 1 цикл бустит запас креатина в организме и повышает силовую выносливость ?:О ВСЕМ МАССЫ ПОСОНЫ :33

 

Круто, мне эта программа очень понравилась, теоретически. Права я её у Пасько и смотрел. Мне, к сожалению рановато, но как-то на подсознании чувствую прога должна штырить.

Я творог ненавижу, час пачку в себя запихиваю. Ну три это условно, когда начинаю, бывает и 1,5 просто долго её ем.

Так пару ложек мёда там или чего еще. Я за треню сжигаю раз в 10 больше, чем из быстрых углей получаю. Тем более их можно прям перед выходом закинуть. Зато даже от небольшой порции есть выхлоп в плане энергии на раскрутку.

Что касается гормонов, последние года 3-4 мониторю. Тесто очень низкое, дгт высокий. Остальные в пределах нормы вместе с пролактином, кроме кортизола. А Е2 (эстрадиол) по нижней границе, как ни странно.
Наши местные эндокринологи, которые в основном по щитовидке даже такой перекос не могут объяснить толком, ну типа вот так и всё тут, тесто только ГЗТ поднять, но фиг мы тебе это назначим.

Вообще это тут уже давно офтоп, давайте вернемся к схемам.
Я все ни как не могу выбрать, Фалеева, возможно чуть расширенного, или билдерскую сокращенную фулбади с силовым уклоном, типа измененной такой:
А)
1. жим лёжа 3Х10-12
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12
3. приседания 3Х12-15
4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15
Б)
1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами) становую лучше на прямых для начала
2. подтягивания 3Х12-15
3. отжимания на брусьях 3Х12-15
4. жим стоя/сидя или разводка 2Х12-15

 

Можешь пояснить новичку который никогда не курсил и вряд ли это будет делать.Ты говоришь что набираешь "не очень сухую девяточку" за 2.5-3 месяца,но сколько же остается после курса, это же главное или нет?Ну то есть ты набрал 9 кг на курсе ,а после курса осталась сколько?

 

Стаж общий около 4 лет, 3 из которых делание на всех тренажерах подряд по кругу в количестве 10 раз, 2 сушки успешные, если брать правильно построенную программу по сплиту и правильное питание, то 1 год отзанимался.
Вес 85 рост 184 см, натурал, подумывал о первом курсе на Туринаболе, но пока еще подумаю, возраст 23.

 

Штырит и еще как. А ежели под себя подогнать так сокровище какое то.. Я сам новичок, перепробывал уйму вариаций, а тут все в одной *-* все базовые упражнения, переодизация микро и макро, кароче нормич! А пляж к лету как соревнование :D Хочу 1 барышне понравится, токма сало жечь надо, а я так етого не хочу.. Он ж мое родноее :33

 

Отсюда все твои проблемы. С низким тестом, к сожалению, ничего не получится - ни сушиться, ни набирать. Я бы советовал начинать ставить тесто - Сустанон, или аптечный Омнадрен в минимальных дозировках - 250мг в неделю. Результат не заставит себя долго ждать. Как вариант, можно конечно попробовать бустеры тестостерона, напимер, Трибулус. Эффективность таких добавок под сомнением, но тебе, возможно, поможет.

Я последние года полтора на вечном курсе (принимаю фарму постоянно), поэтому не сливаю массу вообще. Если делать короткие курсы с перерывами - в любом случае будешь терять. И чем дольше перерыв - тем больше массы уйдет. В общем, чтобы круглый год поддерживать форму - нужно круглый год химичить. Без вариантов.

Ясно. Ну тогда не нужно ничего выдумывать - бери классический 3-4 дневный сплит и занимайся по нему. К примеру: грудь-руки, спина-плечи, ноги, или: грудь, спина, руки-плечи, ноги. Ставить плечи 2 раза в неделю я бы не советовал натуралу - задрочишь их, а роста не будет, еще и травмироваться можно от перегрузки. Тебе нужно просто подобрать упражнения, которые будут для тебя работать лучше всего. Поэкспериментируй также с количеством подходов и повторений - у некоторых плечи растут от силовой нагрузки, для других лучше памп. Можно попробовать неделю силовую, неделю - памп. А дважды в неделю - лучше не надо. В крайнем случае, можно плечи отдельным днем поставить и делать на них больше упражнений.

 

Дружище, это не оффтоп, это основа основ! С низким гормональным фоном все твои тренировки - как мертвому припарки! Самое главное - это гормоны и еда, а тренировки, как я уже писал, имеют второстепенное значение. Попросту говоря, без ГЗТ ничего у тебя не выйдет.

 

Похоже, но ни омной с сустом, ни тем более бустерами, коих я уже перепробовал, это не исправить.
Мне прописывали на пробу, врач сказал нельзя мне производные теста, только гонаду. Но гзт мне не назначают, а тупо садиться на вечный курс от местного барыги как-то не охота.

 

Что значит "не исправить"? Омна и суст только на мертвого не подействуют. Незнаю, что ты там пробовал. А врач не хочет назначать ГЗТ, вероятно, из-за возраста твоего - молодой еще слишком. Гонада в твоем случае - что слону дробинка, толку будет мало. В общем, выбор за тобой - красивое тело и сила, или ходить с женскими гормонами и жать 50кг.

 

А сколько в месяц уходит на фарму????

 

Спасибо, понятно. Буду нормального врача сначала искать. И попробую сокращенную и лифтерскую схемы, как раз пол года уйдет. Ну там посмотрим, удастся официально или придется самому печеньки делать.

 

В среднем, $50, и мне хватает. Дозы очень умеренные и все прекрасно работает.

Поищи лучше специалиста по спортивной медицине. Обычные врачи ничего толкового не посоветуют.

 

Если врач назначил тебе гонаду, то он дебил, и гормоны ей не восстановить. Я бы тебе советовал сдать щас на гормоны это тестостерон общий, эстрадиол, и пролактин. и обратиться за помощью в ветку разборов анализов к Sashany.

 

Мда, это мне надо не по месту жительства, но все равно собирался.
Спасибо учту.

 

Да это копейки какие то,я больше на ебанный гейнер трачу...Блять ну вот а если курсить где лучше брать?по нету заказывать лучше или как?ты где берешь?

 

Анализы у меня есть и не очень старые, да собственно они почти постоянные последние 3 года.
Sashany надо памятник ставить, но он больше по курсам, не буду же я как на онлайн прием к врачу проситься.

 

он в своей ветки за спасибо всем помогает, там много народу уже приходило с ушатоной гормоналкой которые даже не разу не курсили и он им помогал. просто выложи туда свои анализы и опиши нормально свою ситуацию. я думаю тебе там посоветуют как лучше поступить в твоем случае. И поздороваться не забудь) там не любят не культурных)

 

Кстати да - интересный вопрос :)
З.Ы.
Давайте в этой ветке не будем про химку, а будем про программы.

 

Кому копейки, а кому нет. У нас тут в Украине такой пи*дец творится, что и 50 баксов в месяц лишние тратить стало накладно. Ну, а тратиться на гейнер - это вообще деньги в унитаз)) Нафиг он нужен?
Где заказать? Да тут на форуме в разделе "фармакология" поищи, или погугли. Ничего конкретного посоветовать не могу, я из Украины, диллеров из РФ не знаю.

Прога натурала и химика может серьезно отличаться в плане тренировочных объемов и интенсивности, поэтому нужно сразу уточнить этот вопрлс, прежде чем советовать.

 

Ай шайтан, стер сообщение
Не в отказе у тебя дело, а в том, что нет в твоих тренировках плотности и еще у тебя в мозгах зашоренность - о ядерных грибах и загнанной крови.

 

Предполагается, что химичить начинают те, кто уже поработал в натураху и понимает как составить себе программу, значит в этой ветке химиков не должно быть.
Если кто-то не дорубает, что он делает и при этом химичит - его проблемы.

 

привет всем,а вот у меня ситуация такая : в связи с работой , вернее с графиком работы 2_2 , я два дня херачу в зале два дня херачу на работе(физ нагрузки есть) ребят я много перепробывал ,хотелось узнать ваши мысли по состовлению занятий для токого графика,фарм поддержка присутствует:)

 

Привет:)
Тут стандартно 2 варианта:
1) 1-й день тяни, 2-й толкай или наоборот.
2) 1-й день низ, 2-й верх.
И в этом плане пофигу как ты - с фармой или нет.
Не пофигу объем и мощность тренировки - увеличится с фармой.

 

щас у меня так:
1день грудь бицепс
2день спина трицепс
3 отдых
4 отдых
5 ноги
6 плечи

 

Ты же с химлом - должен понимать, что если на ноги еще можно сделать нормальную треню, то на плечи - ну что ты сделаешь? Помахаешь гантельками, да может быть пожмешь немного. Мало работы.
Я бы на плечи просто добавил в день тяни упражнения на среднюю (условно) дельту и все.
А вообще - сам думай, не просто же так химичить начал - может у тебя все там и классно продумано, а я тут тебя только с панталыку сбиваю.

 

всё ровно спасибо;-)

 

1)грудь
2)спина
3)отдых
4)отдых
5)руки-плечи
6)ноги