Правильно ли я составил программу?помогите советом

а я через день! результат супер ))

 

Во лови отличную прогу

День первый – грудь
Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений на 60%
Жим лежа – 5 подходов по 5 повторений на 75-105%
Армейский жим – 5 подходов по 10 повторений

День второй – спина
Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений на 75-105%
Шраги – 5 подходов по 20 повторений
Жим узким хватом – 5 подходов по 10 повторений

День третий – ноги
Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений на 75-105%
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 10 повторений

 

всегда удивлялся - нахуя люди делают это бесполезное упражнение?

блять, я не знаю, почему все остальные люди, кроме меня, могучие богатыри... но я блять после жима лёжа в армейском жиме голый гриф еле в руках держу

 

Ради интереса, сколько времени у тебя уходит на тренировки прямо по дням, пожалуйста?
А так тебе сюда писать надо https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/

 

Тут эти упражнения выполняют роль подсобки, и по сути можно их делать хоть с пустым грифом и шраги как подсобка не такая уж бесполездная штука.

 

Наверное, оно потому бесполезное, что 90% его делают не правильно? А так вполне отличное упражнение, как в все остальные, просто каждому упражнению свое время.

Правильно, зачем тебе армейский жим - ты и жимом лежа отлично плечи качаешь

 

Сейчас моя тренеровочная программа выглядит именно так по времени у меня занимает около 75-90 минут (в зависимости от настроения). Выскажите свое мнение и замечания.Весьма благодарен. Может кому то и понравится)
Понедельник:
Ноги-икры-предплечья
1.Румынский подъем: 2 подхода разминочных +3-4х8-12 рабочих
2.Приседания со штангой: 2 подхода разминочных +3-4х8-12 рабочих
3. Жим ногами в тренажере: 2 подхода разминочных +3-4х8-12 рабочих
4. Сгибание ног лежа в тренажере: 2 подхода разминочных +3-4х8-12 рабочих
5. Сгибание ног сидя в тренажере: 2 подхода разминочных +3-4х8-12 рабочих
6. Подъемы на носки со штангой: 4 х МАКС
7. Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами: 4х МАКС
8. Сгибание рук в запьястиях: 3-4 х МАКС
9. Сгибание рук в запьястиях обратным хватом : 3-4 х МАКС
Среда:
1. Жим гантель/штанги на наклонной скамье 30: 2 подхода разминочных 3-4х8-12 рабочих
2.Жим гантель/штанги на горизонтальной скамье 30: 2 подхода разминочных 3-4х8-12 рабочих
3. Отжимания на брусьях с отягощением: 3хМАКС
4. Французский жим + Подъем штанги на бицепс: 1 разминочный 3-4 х 8-12 рабочих
5. Жим к низу в блочном тренажоре + "Молото": 1 разминочный 3-4 х 8-12 рабочих
6. Разгибание руки на с гантелью в наклоне + Подъем гантелей/штанги на скамье Скота: 1 разминочный 3-4 х 8-12 рабочих
7. Подъем гантелей на бицепс стоя/сидя: 1 разминочный 3-4 х 8-12 рабочих.
Пятница:
1. Подтягивания с отягощением: 1 разминочный 3-4х 8-12 рабочих
2. Вертикальная тяга верхнего блока к груди: 1 разминочный 3-4х 8-12 рабочих
3. Тяга штанги в наклоне: 1 разминочный 3-4х 8-12 рабочих
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне: 1 разминочный 3-4х 8-12 рабочих
5. Гиперэкстензия/Становая : 1 разминочный 3-4х 8-12 рабочих
6. Жим штанги/ гантелей стоя/сидя: 1 разминочный 3-4х 8-12 рабочих
7. Тяга штанги к подбородку: 1 разминочный 3-4х 8-12 рабочих
8. Разведение гантелей в стороны стоя/сидя: 1 разминочный 3-4х 8-12 рабочих
9. Разведение гантелей в наклоне: 3-4х 8-12 рабочих
10. Шраги со штанкгой: 3х МАКС
11. Шраги с гателями сидя: 3хМАКС.

 

Какой стаж тренировок? У тебя в пятницу вообще 11 упражнений и под 40 рабочих подходов.
Если ты только в начале своего пути, то икры,предплечья,шраги сидя, шраги стоя, шраги лёжа - это всё хуйня, ты тратишь своё время зазря.
Я помню тоже, когда бы подснежником, любил подрочить всякую хуйню, типа предплечий

 

Ты реально horror ))

 

ебать...чето аж все все тело вздрогнуло...

 

НУ как бы я не качался единоборствами занимался и вот может года 2 качаюсь примерно.. был весом 81 при росте 168.

 

НУ как бы я стараюсь) у меня ноги три дня отходят иногда !)

 

НУ а что!? нужно же приходить и еб..шить)

 

еще пропустил сведения в кроссовере через верхние блоки

 

ПНД (ноги, плечи)
1. Приседания со штангой.
2. Жим ногами.
3. Сгибание ног в тренажере.
4. Жим штанги стоя.
5.Разведение рук с гантелями стоя.
6. Разводка гантелей в наклоне вперед.
пресс

СРД (спина, бицепс)
1. Тяга блока за голову.
2. Тяга штанги в наклоне.
3. Подтягивание к груди.
4. Подьем штанги на бицепс стоя.
5. Молотки.
6. Подъем гантелей обратный хват

ПТН (грудь, трицепс)
1. Жим лежа на гор скамье.
2. Разведение гантелей лежа.
3. Жим лежа на скамье 45*
4. Франц. жим.
5. Жим блока к низу.
6. Отжимания на брусьях.
пресс
на ебашь по ней , забей на трапецию пока годик и на всякие икры предплечья .
Если с техникой заебись то ебашь а если криворукий и тянишь по технике собаки сраки то найми тренера для нарабатывания ТЕХНИКИ

 

ок мышцы кора так лучше?

 

потомучто ты лох, шраги это очень ценное упражнение для трапеции

 

ничего тут не меняется...

 

Шраги и бицуха - наше всё! :))
Остальное для лохов и лузеров

 

Друзья здравствуйте, совет нужен )
Эка переклинило меня в эту осень заняться собой ) спустя 35 лет после рождения )
Не иначе как шиза, но всетаки так как человек я упорный до нельзя если начал то надо дело делать.
Итак что мы имеем по ТТХ рост 206 вес 110 небольшая прослойка подкожного жира 1-3 см на животе.

В общем свою программу себе представляю, после 2х недель в зале, вот так:

1. разминка, пробежка на дорожке 10мин
2. жим лежа 1подход с грифом, +3-4 с весом. (сейчас вес что нормально делать могу 3 подхода по 10 это 50-60кг.)
3. присяд со штангой 3-4 подхода по 5-7раз
4. гантели на скамье на плечи и бицепсы
5. подтягивания
6. на перекладине сгибание ног на пресс
7. жим ногами
8. бассеин минут 10-15

Понимаю что не оптимально, но без тренера на что сообразил и чуть накурил форум.

Да цель, убрать жирок, и массу наростить мяса, желательно побольше на плечах.

 

ебать, ты крут ростом!

с таким ростом приседать сука опасно - поясницу убьешь
я серьезно
замени фронтальным приседом... или оставь только жим ногами - нахуя два упражнения на ноги?
а в целом - в правильном направлении мыслишь!

 

что выросло то выросло )
надо бы это еще както настроить )
а то 10 мин пробежка пульс 150

За поясницу спасибо, действительно очень не конфортные ощущения от присяда, наверно без проблем от того что пока веса детские.

Как это фронтальный присяд?

Спасибо, за совет )

 

пошарь на ютубе "Frontal squat" - там есть несколько очень качественных буржуйских роликов по технике.
и погляди на тяжелоатлетов - они когда штангу забрасывают, она ложится прямо на ключицы и упирается в шею.
получается, при вставании у тебя спина идет вверх строго вертикально, без наклона.
весьма сложное по технике упражнение, но реально толковое

 

Да нагулил уже )

 

Разве не на плечах что бы лежали ? ) пиздец у типа рост ни то что я карлик 165

 

ну да, на плечах и ключицах, и обязательно, чтобы в шею упирался гриф.
когда нащупаешь правильно положение грифа - будет очень комфортно приседать
а до тех пор - будешь лютым матом ругать это упражнение

 

Может пока базы совсем нет и не заморачиваться с технический сложными? а оставить только простые?
Если да то какие?

 

И вопрос по еде
стабильно питаюсь 3 раза в сутки, в основном кашками и мясом.
Планирую вставить пару раз в день еще какой нибудь гейнер.
Да забыл упоминуть тренировки пн, ср, пя проходят по утрам.

 

ну жим ногами - самое простое
но по-правильному, базу надо осваивать сразу на старте

 

Понимаю, просто пока, я обратил внимание, сложно сконцентрироватся на техники, ребята помогают рядом, но стоит им отвернутся куда то все уходит.