Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да мы с тобой согласились что жим лежа не всем подходит и я полностью с тобой согласен. Но новичок будет расти от чего угодно это факт. И не важно какая генетика и какие у него рычаги. Тело новичка-это одно сплошное слабое и не развитое место, и если он будет делать подтягивания- не важно по книжке или нет, у него будет расти всё подряд, и руки, и спина, а может ещё и ноги если от тренажёра отталкиваться будет) Да, что то будет расти меньше, что то больше, но это и не особо важно, а вот через хотя бы пол годика и 10 кг мяса, можно будет говорить о подборе упражнений на кот-ые ты лучше всего откликается твой организм и в которых ты лучше чувствуешь мг. Ясен красен что если ты хочешь себе грудные, но жать грудными не умеешь, тебе этот жим ничем не поможет, но у тса то не только жим не растёт, у него всё не растёт, что же это тогда? У него все упражнения не правильные? Хер поверю.

 

Соглашусь с тобой, я нарастил (веса) 16кг. при этом я накачал только руки, немного жопу, икры, а все остальное было очень печальным и вот только когда стал анализировать, понял, что жать нужно, но не так, подтягиваться нужно, но не так, тянуть нужно, но опять таки не так. Не так как написано в книжках, т.е. с техникой было все просто супер, но с этой "правильной" техникой было попадание совсем не в те мышцы. Вот почему я могу с полной уверенностью так говорить о жимах, подтягиваниях, тягах штанги в наклоне, и прочих базовых упражнениях... потому что я на себе это осознал. Верная техника подходит 60-70% - это так, но есть и те кому эта техника не даст практически ничего (т.е. даст какие-то приросты, но это будут не те мышцы которые мы хотели изначально). Это будет относится естественно не ко всем упражнениям, но как новичку это понять и не тратить 2-3 года, а отказаться и делать не совсем популярные упражнения, но те которые дадут в разы больше? На своем опыте? У меня это заняло 2 года, не все готовы ждать столько, не все этим фанатеют.

 

Но и спрашивать на форуме о том почему у меня не растёт Х мг от упражнения У-бред. В лучшем случае тебе скажут что то дельное, в худшем пошлют лесом, и тебе всё равно придётся самому всё это перепробывать и понять что работает,а что нет, ибо как мы уже выяснили, все мы чуть разные и то что подойдёт тебе не факт что подойдёт мне. И это не случай тс, когда проблема в том что он не может пробить мг. Он просто не знает как тренероваться и как есть в общем, и плато в на жиме в 70 кг на 2 повторения и прибавка в весе 6 кг за 1 год, тому прекрасный показатель. Согласись прибавка пол кило в месяц, это явно не оптимальный темп набора для человека который никогда не тренировался, и дело тут не в рычагах.

 

Плато в жиме, вангую, из-за рычагов, и соответсвенно нужно отказаться от жима штанги, а прибавка в весе из-за плохого питания и плохого востановления, реже из-за завышенного объема. Ну и обилие изоляции - так же не стоит исключать. Я не против того чтобы качать исключительно большие мышечные группы (даже за, т.к. качать руки уже ненавижу), но нужно правильно подойти к выбору упражнений.

 

Вангую, застой в жиме из за застоя в прибавке веса в общем. Жим лёжа больше всего зависит от веса атлета и калорийности рациона в целом(поэтому первое что летит на диете это жим, когда присед тяга могут даже подрасти). И сам посуди, ты очень много людей видел кто может много жать и он легковес? Уникумы конечно есть но их не так много. Вон взять Димана или Сарычева, пацаны то нефига не мало весят, Кирюша Сарычев так вообще 180кг уже :D

 

Т.е. набери он 10кг. общей массы - он увеличит жим лежа на примерно столько же кг и может даже больше? Соглашусь, но лишь частично, т.к. прибавка может быть за счет силы гипертрофированных трицепса и п.дельты, а не целевой, для которой упражнение не будет целевым, т.е. попадать в мышцу. Отсюда вывод, что застой в жиме из-за самого жима, а именно жима штанги. Т.е. все таки не правильный выбор упражнения и раставление приоритетов.

 

Ну все, понеслось) Да понял он уже все

 

Да. Это факт) Я тебе как пльщик говорю. Я без проблем тянул 200 с весом меньше 80 кг, но жим сотки мне довался с горем попалам. Стоило добавить 7 кг, +20 кг в жиме. Посмотри на топовых жимовиков, они все отьедают себе ряху мама не горюй. Спото, Сарычев, Диман. Связано это конечно не только с весом атлета, но и с улучшением позиции и положения рычагов, расположения атлета на скамье ( большая спины, больше устойчивости, больше грудь, меньше амплитуда, большие широчайшие/бицепс больший контроль снаряда и тд).

 

ребят как делять циклирование подскажите плз

 

Взял программу у Дениса Борисова. Мне 16.

Тренировка 1
Римский стул 4 х Макс.
Приседания со штангой 8 х 20
Пулловер 8 х 15
Мертвая тяга 4 х 8-15

Тренировка 2
Подтягивания 4 х 6-12
Тяга штанги в наклоне 3 х 6-12
Жим штанги лежа 4 х 6-12
Жим гантелей под углом 3 х 6-12
Тяга штанги к подбородку 4 х 6-12

Расширяющий грудную клетку трениг, т.е. пока еще мое тело развивается, не препятствовать ему, а наоборот помогать.
Стоит ли занимать по такой программе? И вообще стоит ли слушать советы Борисова?

 

Нет,не стоит.

 

Можно хоть аргументы? Просто я новичок и плохо разбираюсь и ориентируюсь в этом спорте. Поэтому прошу у вас совета.

 

Денис Борисов- астеройдный стриптизер, но никак не профессиональный тренер. Нужна инфа по тренингу и питанию,смотри подпись.

 

выкинь
даже комментировать этот бред нет желания.. может кто то и возьмет на себя этот труд..метать бисер
в библиотеку млять!

 

Да вроде ничего страшного, только оставить на каждую группу мышц по 3-4 упражнения, а то каша какая то

 

Это с перерывами на обед и ужин? Тогда попрет

 

Такую прогу надо делать , только с 2 кубами масла )

 

Здравствуйте уважаемые посетители дочи ! Прошу помощи в составлении программы . За основу взята программа доктора Нортона . Но я взял на себя смелость и слегка её видоизменил под свои цели а конкретно упразднил ноги (за ненадобностью) и добавил пару упражнений. Конкретно то, что вышло :
Пнд
Тяга штанги к поясу 7х3-5.
Подтягивания с весом 2х6-10.
Подтягивания 2х10-15
Жим на наклонной скамье 7х3-5.
Отжимания на брусьях с весом 2х6-10.
Жим гантелей сидя 3х 6-10.
Пшнб 3х6-10
Тренажер скота 3х6-10
Сгибание молотом 3х6-10
Трицепс изоляция 3х6-10
Косичка 3х6-10

Втр
Прес 5х15-20 (в тренажере подъем корпуса)
Пресс 5х15-20 (подъем ног с весом )
Приседания 7х3-5
Фронтальный присед 2х6-10
Разгибание ног в тренажере 2х6-10
Становая 3х5-8
Сгибание ног лежа 2х6-10
Жим ногами 3х6-10
Голень сидя 3х6-10
Голень стоя 3х6-10

Среда -выходной (кардио 30-40мин)
Бассейн , массаж

Четверг
Тяга штанги к поясу 6х3-5
Подтягивания 3х15-20
Тяга горизонтального блока 3х8-12
Тяга вертикального блока 2х12-15
Тяга блока за голову 2х12-15
Жим гантелей сидя 3х8-12
Махи гантелей перед собой 3х12-15
Махи гантелей в стороны3х12-20
Жим штанги стоя 5х3-5
Кроссовер 3х8-12

Пятница

Кардио 30-40мин
Шраги со штангой 5х8-12
Шраги с гантелями3х8-12
Подъем штанги (на предплечье)5х8-12
Подъем гантелей на предплечье обратным хватом 3х8-12
Пресс 5х15-20
Пресс5х15-20

Суббота
Жим штанги лежа 6х3-5
Жим гантелей на наклонной 3х8-12
Жим в тренажере 3х12-15
Разводка на наклонной скамье 3х5-8
Бицепс сидя 2х12-15
Бицепс стоя 3х15-20
Французский жим сидя 4х10-15
Брусья 3х25-30

Воскр отдых
Кардио 30-40мин

Примечание :
Пользуюсь фарм поддержкой , цель медленный и качественный набор мяса . Питание в районе 2500-3000ккал . Углеводов макс 150-200гр
. Рост 176
Весс 93

 

Копирую свое же сообщение из другой темы.
Последнее время занимаюсь по такой программе. Сразу скажу, что ноги задействовать никак не могу из-за серьезной травмы колена. Опыт тренировок около 10 месяцев (предыдущий бардак за опыт не считаю). Цель - масса без большого кол-ва жира))) 24 года, 73 кг, жим груди рабочий 80, макс который пробовал 105. Сильно не пинайте.
вторник: (время тренировки 80-110 минут)
Подтягивания к груди 4*10
тяга за спину на блоке 4*10 (12 по состоянию)
тяга Т-грифа в наклоне 4*10
тяга горизонтального блока к поясу 4*12 (хваты меняю по дням)
тяга к груди на тренажере обратным хватом 4*10
тяга гантелей либо рычажная тяга 4*12
гиперекстензия 4*25
шраги 4*15
Периодически заменяю одно-два упражнения схожими. Иногда выкидываю одно упражения, если не успеваю к закрытию зала или день был тяжелый)
четверг: (время тренировки 70-100 минут)
жим штанги 4*8(10) (раз в 1-1.5 месяца делаю в смите и или в тренажерах)
жим штанги в наклоне 4*12 (либо гантели) (раз в 1-1.5 месяца делаю в смите и или в тренажерах)
растяжка гантелями горизонтальная 4*12
растяжка гантелями с наклоном либо кроссовер в блочных тренажерах. 4*12.
пресс в тренажере кол-во подходов и повторений по состоянию.
суббота: (время тренировки 80-100 минут)
бицепс
подъем штанги на бицепс 4*10(8)
подъем штанги с упором 4*12(10)
молот либо подъем гантели стоя 4*12
подъем гантели сидя с упором на ногу 4*12
суперсет в тренажере.
трицепс
жим штаги узким хватом 4*10
французский жим 4*10
в блоке (хваты разные) 4*12(10)
периодически включаю (меняю упражнения) французский жим на скамье с наклоном, гантяля за спину или в трицепс-машине. 3-4 упражния на трицепс.
воскресение (время тренировки 50-70 минут)
жим в дельта-машине либо армейский жим в смите 4*10
тяга EZ грифа 4*12
на задние дельты упражнения с гантелями чередую 4*12(15)
Так же, по возможности делаю дельты по 1-2 упражения в другие дни, когда остается время или силы, т.к. долго не делал их вообще..

Уверен, что много можно подкорректировать)

 

вас что клонируют или это осень виновата? помимо программы.. у тебя элементарно не хватает питания, на 93 кг надо есть 4000-4500 ккал

 

Уважаемый, у каждого организм индивидуален , и колараж сильно зависит от суточной активности , помимо спортзала в моем случае её просто нет + к этому довольно медленный метаболизм поэтому на 3 000ккал я набираю дай бог . Кардио не жесткое в дни отдыха я просто дрейфую как кусок мяса в бассейне не более .

 

Пресс в конец передвинь. А так более или менее, если тоннаж вывезешь)

 

Спасибо так и сделаю . Попробую на 5 недель напишу что из этого вышло))

 

Ты на каком заряде? Трен с мастероном? На олимпию готовишься? У тебя трицепс 120 повторений за тренеровку) У меня за неделю на ноги меньше) Мне вот интересно узнать силовые)

 

Я чист, как слеза младенца)) Никуда не готовлюсь. если именно трицепс, то делаю жим EZ грифом 65кг рабочий, максимальный не интересен. Французский EZ грифом в горизонтальном положении рабочий 40кг (больше плечо не выдерживает), на наклонной скамье больше, в трицепс машине 50-55. Гантеля за спину сидя 40кг. Я занимаюсь 10 месяцев всего, с перерывом в 1.5м на операцию, веса смешные для многих)

 

Так а нахера тогда такой тоннаж если ты 10 месяцев занимаешься? Я как понимаю после такой тренировки твои руки похожи на тряпки, а что ты будешь делать когда прогресс встанет? Добавишь ещё 4х10?

 

а смысл мне заниматься с весами, которые меня не прогружают? После тренировки руки забиты прилично, но на следующей тренировке чувствую только трицепс и то приятное ощущения прогруженности. Успеваю восстановиться без проблем. Может я чего-то не понимаю?)

 

А при чём тут тоннаж и вес снаряда? Ты можешь смело сократить вдвое кол-во подходов и эффект будет тот же. Лучше бы уж раскидал нагрузку на 2 дня,а не рубил по 120 повторений в один день)

 

Если это действительно так.... Я планиурю через неделю по сменить программу, ибо месяца 3 так уже занимаюсь. Буду распределять нагрузку тогда.

 

80-100 повторений в неделю на большие мг (ноги,грудь спина) 60-80 на маленькие (Трицепс,бицепс,дельты,пресс) мг минимум раз в 5 дней.