Правильно ли я составил программу?помогите советом

Вообще хз, как можно что-либо набирать, тем более натуралу, если не тренируешь ноги, хотя бы на тренажёрах..

 

А программу тренировок можете мне посоветовать при совмещении с боксом? Фиг с ними с потерями

 

Но глубочайший застой при этом, заметь ))) !

 

Я ХЗ! У меня "глубочайший застой" стал появляться где-то через 4 года тренировок...

 

Сколько тренировок бокса в неделю будет?

 

Добрый вечер всем!

Перед планируемым курсом месяц. Хочу разогнать и продолжить на 12 недельном курсе

Вот такой вот программой на массу
На каждой тренировке кардио, ибо ....ибо надо.
Рост 200 вес 115

Пн.
Жим лежа 6х8 по нарастающей
Жим гантелей 4х8
Трицепс на блоке 4х8
Кардио - ходьба 1 час по наклонной дорожке

Вт. -Пресс+бокс

Ср.
Становая 4х8 по нарастающей
Тяга верхнего блока к груди сидя 4х12
Подтягивания 4х15 с отягощением
Бицепс 4х12
Шраги 4х8
Кардио - ходьба 1 час по наклонной дорожке

чт. Пресс+Бокс

Пятница
Присед 4х8 по нарастающей
Икры 4х12
Жим арнольда 4х12
Обратная бабочка 4х12
Боковые махи руками с гантелями 4х12
Кардио - ходьба 1 час по наклонной дорожке

Дельты вывел в один день когда кроме них в"верху" ничего не далаю. Травма плечей. За экстра масой не гоняюсь, выносливость важна очень, поэтому много кардио

Норм?

 

хочу начать заниматься в зале, что изменить в данной программе?
1. Жим лежа (три подхода)10(первый),8(второй),6(третий) - 60 65 70кг
2. Жим лежа 30гр. 3х8
3. Бабочка 3х10
4. Штанга на бицепс 3х8
5. Ск. Скотта 3х12
день 2
1. Становая тяга 3х8
2. Тяга штанги обратным хватом 3х10
3. Блок к груди 3х10
4.Жим узким хватом 3х8
5. Французский жим 3х10
день 3
1. Приседания со штангой 3х8
2. Жим ногами 3х10
3. Шраги с гантелями 3х10
4. Жим от груди сидя 3х8
5. Жим гантелей на наклонной скамье 3х10

 

Сходи в библиотеку лучше, а программу выкинь

 

что в ней не так?

 

все... представь что будет если на запорожец поставить двигатель от Бугатти..поедет? Почитай литературу, основы хотя бы, тогда не будет совсем уж глупых вопросов. А то все ждут, что им в рот еду положут, еще и пожуют за них..
Если совсем все лень, то хотя бы 20 предыдущих страниц.

 

Что не так если учится водить на болиде? Да все не так.
Программа для того кто уже минимум 2 года в зале, с хорошей теоретической и практической базой. Эту базу нужно заложить и делается это частым выполнением упражнений, чтобы закрепить двигательный навык, выполняя движение же раз в неделю, как в этой программе - результат будет очень долгим. Затем ты скажешь, что-то меня не прет, масса очень плохо растет - нужно курсить, бла-бла-бла. Учимся движению, учимся включать нужные мышцы, отключать не нужные. Учимся включать все больше не востребованных мышечных волокон, выжимать с мышцы все что возможно и вот тогда можно на эту прогу. А пока - а пока только программа на все тело, или она же фулбади.

 

Выставляю на суд общественность программу на ближайшие 1,5 месяца(до дмб, чтоб его). Сам я ленивый эктомороф с частичным уклоном в мезоморфа. Вес 76(за счет костей и живота..), рост 174. До армии 8 лет занимался экстремальным велоспортом(фрирайд, данхил). Программу составлял сам, по собственным ощущениям, в задымленной от курения мануалов, дежурке.

пн.(вт.)

сиськи-трицепс:​

1. 1. бег на километр + разминка суставов
   2. жим палки лежа на наклонной скамье 4х8
   3. разведение палочек лежа 4х8
   4. французский жим лежа 4х8
   5. скручивания, ходьба

ср.(чт.)

спина-бицепс:​

1. 1. бег на километр + разминка суставов
   2. подтягивания на перекладине 4х8
   3. тяга нижнего блока сидя 4х8
   4. подъем кривой палки на бицепс 4х8
   5. гиперэкстензии, ходьба

пт.(сб.-вс.)

ноги-плечи​

1. 1. бег на километр + разминка суставов
   2. присяд 4х12
   3. супер-сет (разведение гантелей стоя, подъем гантелей перед собой, стоя) 4х8
   4. разведение гантелей в наклоне 4х8
   5. скручивания, ходьба

После каждой тренировки поднятие шейкера на бицепс, тяга ложки к подбородку и жим одеяла лежа. Из ААС есть только обычный армейский хавчик, лактомин 80, витаминчики от допель херца и кофе. Ввиду того, что занимаюсь один и бить палкой по спине меня не кому, не делаю становую. Но сразу после дмб планирую несколько тренировок с тренером для точной подгонки программы, техники, весов, повторений, питания...

Как то так.

З.Ы.: 44 дня до дембеля. аз.

 

Здравствуйте всем... Что то ни кто не сказал ничено плохого про мою программу - действительно норм?

 

И что два года фулбади? Мне тренер через 3 месяца давал дту программу

 

Вы говорите о том чтобы делать фулбади?

 

вроде норм, на мою похожа, только у меня кардио меньше. собственно у тебя вся масса по идее будет разбиваться об тонны кардио. плюс я бы убрал бокс из дня отдыха после груди-трицепса, ибо как раз они распрямляют руку в ударе, да и после ног тоже не торт ставить бокс.. в общем я бы оставил один бокс после спины.

 

Если после жима не поразрабатываю руки в быстрых ударных движениях связки начинают петь финальные песни.. Яж не молод... :( Да и тренировки по боксу два раза в неделю вторник и четверг тренер приходит - не от меня расписание а от тренера

 

Тренировки можно варьировать как угодно. А так обычно через день

 

ну тогда вместо груши и спарингов попробовать только бой с тенью. травматизма по меньше будет для мышц по идее.

 

три раза в неделю, тело раздели на две части, тренировка пн-ср-пт например, 6-8 упр, 4 подхода, повторы 8-12, 70-80% базовые упражнения со штангой и гантелями.

 

Перетрена не будет? У меня даже сейчас без бокса в неделю 3-дневный сплит по 4-5 упражнений за тренировку

 

Если чувствуешь что много или делай тренировку раз в 3 дня или сократи объем (кол-во упражнений или подходов)

 

Приветствую всех, подскажите как лучше грудь -спина, и потом отдельным днем руки, или грудь-триц , а на след трене спина-биц? P.S Занимаюсь без фармы , руки отстают заметно,треню три раза в неделю. И еще вопросик небольшой турик от бритиш драгон у Балтики норм? Спасибо если кто ответит, за турик извеняюсь не по теме

 

Руки
Ноги
Грудь
Cпина-плечи

 

Не задрачивай руки, тем более без фармы. грудь - триц, спина биц, ноги - плечи. уже все придумано.

 

Как на счет такой программы:

Пн. (НОГИ)

1. Римский стул 4 X макс.
2. Приседания со штангой 4 X 6-12
3. Мертвая тяга 4X6-12
4. Разгибания ног 3X8-15
5. Подъем на носки стоя 4 X 10-20

Вт. Бокс

Ср. (СПИНА, ПЛЕЧИ)

1. Подтягивания 5X6-12
2. Тяга штанги в наклоне 4 X 6-12
3. Жим штанги стоя 5X6-12
4. Тяга штанги к подбородку 4 X 6-12

Чт. Бокс

Пт. (ГРУДЬ, РУКИ)

1. Наклонный Жим штанги лежа 4X6-12
2. Наклонный Жим гантелей 3X6-12
3. Жим узким хватом лежа 4X6-12
4. Отжимания на брусьях 4 X 8 X 12
5. Подьем штанги на бицепс 4X8-12

Сб. Бокс

 

привет форумчане, занимаюсь по такой программе

1 тренировка

1. жим лежа (широкий хват) *10 раз * 3 подхода
2. разводка гантелями ( угол 0 градусов) *10 раз * 3 подхода
3. подъем штанги на бицепс *10 раз * 3 подхода
4. подъем ног на брусьях 20 раз * 3 подхода

по времени выходит примерно 30 минут
2 тренировка (на следующий день после 1 тр.)

1. гиперэкстензии 10 раз * 3 подхода
2. жим ногами *10 раз * 3 подхода чередую через неделю с приседом (сумо) *10 раз * 3 подхода
3.отжимание на брусьях *15 раз*3 подхода

по времени выходит примерно 20 минут

3 тренировка ( через 2 дня после 2 тр.)

1.жим(узкий хват) *10 раз * 3 подхода чередую через неделю с жимом (под углом примерно в 45 градусов) *10 раз * 3 подхода
2.жим(сидя) или плечи(широким хватом) в тренажере Смита 10 раз * 3 подхода
3.подтягивания(классические) *15 раз*3 подхода
4.пресс(на скамье) 25 раз*3 подхода.


по времени выходит примерно 30 минут

Далее прибавляю по 2.5 кг в жиме и приседе или жиме ногами. На 1-й неделе пляшу от рабочего веса - 10 кг.Занимался по примерно этой же программе , но с разницей лишь в том, что рабочих подходов было 4 на 5 раз.
Нету становой, так как считаю это упражнение травмоопасным, стабильно играю в футбол 2 раза в неделю примерно около часа за игру.

Хочу отзаниматься по этой проге до того момента как кончится прогресс в рабочих весах.

Прошу совета по поводу, что можно прибавить или убавить на следующий период времени , акцентируя внимания именно на плечах и бицепсе.

Заранее ребята благодарен за мнения

 

Привет пацанам из Do4a.
Решил заниматься в зале.
Составил программу для тренировок

ПН:
Жим лежа со штангой
Разводка гантелей в стороны
Подъем штанги на бицепс
Молоток

СР:
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Шраги
Армейский жим(жим стоя)
Подъем штанги до подбородка

ПТ:
Приседания
Выпады
Подъем на носочки(для икр)
Жим лежа узким хватом
Французский жим

И вот питание:
Завтрак. Овсяная каша. 3-4 яичных белка
Промежуточная еда. Творог обезжир., банан
Обед. Макароны из твердых сортов, мясо(говядина или курица), салат
Перед тренировкой. пока не знаю, прошу дополнить
После тренировки. Банан, 3 яичных белка
Ужин. Мясо(рыба, говядина, курица), салат или фрукты.
Перед сном. Творог


Конечно же знаю что тут многое неправильно, так что прошу исправить

 

да да ...

 

Не совсем понял ваш ответ