Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тебе не похер? Какие есть :D

 

Спасибо) я же не говорил, что я не вижу результатов, что делать блаблабла) я четко понимаю, что раньше, чем через год, результатов не будет) вопрос был в другом - можно ли делать три базовых упражнения в один день.

 

спасибо!!)

 

Оцените программу для новичка. блок(нижний). рост175 вес 73. занимался пол года по трехдневному сплиту и особо прогресса не почуял. пшнб 5*5 решил попробовать потому что он совсем не вырос(((в общем за пол года прибавил 8 кг но потом рабочие встали на месте.сиськи очень тяжко идут.слишком забивается трицепс+ проблемы с плечевыми суставами. за пол года получил такие силовые: жим 70кг*5, присед 97*12 на 4 подхода.становую не делал.
жим обратным выбрал потому что хорошо в нем чувствую грудь и трицепс особо не напрягается

 

Ребята как лучше качать плечи что бы не давать нагрузку на позвоночник ?

 

На позвоночник скорее всего в основном от базовых упражнений нагрузка пойдет - жимы гантелей-штанги, возможно и от тяги к подбородку тоже. Можно делать махи в стороны, перед собой, в наклоне. Всякие разводки и пек-деки. Хотя я думаю в ноль нагрузку на позвоночник все равно не сведешь..

 

Интересно

 

как раз таки от жимов основная нагрузка и будет ...если конечно єто не жим лёжа =)
А как часто можно тренировать грудь ?

 

Махи делай, только с хорошей техникой, что бы на веса не лезть...

 

понял спасибо,на задний пучок бабочку обратным хватом буду делать...Махи на скамье наверно лучше делать ?

 

На задний пучок махи в наклоне сидя хорошо и попробуй тягу горизонтального блока к груди с веревкой...

 

Дак я собственно и говорю что нагрузка от жимов, делай махи))
На переднюю дельту махи можно делать взяв одну гантель двумя руками и опершись грудью на наклонную скамью - так выключается полностью вся раскачка корпуса и работа идет еще более изолированнее

 

Благодарю товарищи !)

 

Привет всем!

Вообщем стаж занятий 1год 3 месяца. Рост 1,86, вес 88.
Силовые небольшие, но озвучу:
Жим лежа 100х5
Подтягивания +25 к весу х 5
Разводка на тренажере 120х5
Жим стоя 65х5
ПШНБ чисто прижавшись к стене спиной 40х5 + вес ez грифа

ПШНБ хват сверху 37х5
Становая тяга классика 100х15 (сколиоз, особо не тороплюсь хотя вес идет норм)
Присед не делаю, спина ноет от него аццки.
Работаю щас циклами, т.к. был застой в результатах по примеру Макроберта:
Неделя 1 Пон 91х2х10 Пт 93х2х10
Неделя 2 Пон 95х2х10 Пт 98х2х10
Неделя 3 Пон 100х2х10 Пт 102х2х10
Неделя 4 Пон 105х2х10 Пт 107х2х10
Неделя 5 Пон 109х1х10 Пт 111х1х10
Один сет опущен
Неделя 6 Пон 114х1х10 Пт 116х1х10
Неделя 7 Пон 118х1х10 Пт 120х1х9
Неделя 8 Пон 123х1х8 Пт 125х1х8
Неделя 9 Пон 127х1х7 Пт 130х1х6
Теперь тренировки 3 раза в 2 недели
Неделя 10 Ср 290 (132) 1х6
Неделя 11 Пон 132х1х7 Пт 134х1х6
Неделя 12 Ср 34х1х6
Неделя 13 Пон 136х1х5

Пробовал цикл 5х5, но не прибавил ни килограмма. Пройдя первый цикл прибавил в весах 5-7кг, последний 2,5 макс

Делаю только вышеуказанные упражнения не задрачивая на тренажерах, работая в 1-2х подходах. Становая тяга прогрессирует, а с остальными упражнениями ощущение что все лимит. Че делать посоветуйте. Жим лежа вообще целая проблема.

 

Дека+Трен + тамокс на пкт яйки восстановить

 

Не курсить рано) Силовые небольшие и прибавить кило в весе штанги проблемище. занимался и через день и через два и через три, толку ноль. работал 12 недель в силовом стиле 5на5, вообще и грамма не прибавил.

 

Может стоит начать жрать?

 

отдохни 2 недели. всего делов то
и это......без приседа никак

 

Отдыхал перед началом цикла неделю. зимой вынужденно не ходил пару месяцев и после возобновления тренек вернулся к тем же веса, что были до перерыва.

 

ПШНБ - Почему то я это читаю как "пошел на хуй бля"

 

/del

 

Работаю день-ночь-двое дома. Сплю норм. Обязательно пью ежедневно Лактомин 80 и 6 куриных яиц (всмятку либо яичница) + обычная еда типа там гречка, лапша, когда курица или котлеты, суп и т.д. Т.е. даже в самом худшем случае 100 грамм белка набираю за счет яиц и лактомина только.
Может забить на жим лежа и пока налечь н-р на Жим штанги стоя? Биц не дрочу, ПШНБ раз в неделю как пример. Тренажер использую только один, в остальном штанга.
Щас 2ю неделю пью креатин ради интереса. пока не торкнуло
Упражнений минимум, подходов 2 или даже 1. зато становая прогрессирует. за этот цикл килограмм 15 думаю накину. Становая один рабочий подход. Бабочка на тренажере аналогично 1 подход и так же помальца идет. но этот жим лежа,подтягивания, жим стоя просто ппц

 

Сам не знаю что делать. может попробовать по системе ВИТ позаниматься? Я так попробовал сегодня ради интереса подтянулся с 22,5кг 6 раз + 4 негатива. Второй подход уже сделать потом нереально.

 

Качаюсь 2-3 года, сейчас хочу заняться боксом. Посоветуйте кто-нибудь как в этом случае заниматься билдингом, чтобы максимально удержать результаты. Если можно желательно с программой.

 

Ты определись для начала что в приоритете, от этого и программу строй (как подсобку для главного направления)

 

каллораж повышай, подсопку урезай

 

Приоритет удержать и по возможности набирать массу. Но на бокс тоже необходимо

 

Пиши прогу по дням что и сколько.
Ты задрачиваешь себя, как думается.

 

Если будешь заниматься боксом.. массу не удержишь, будет потеря в любом случае.