Правильно ли я составил программу?помогите советом

Хочу разобраться,бодибилдинг оказывается целая наука

 

к сожалению лекций по фитнесу и бодибилдингу не было.Я думаю в меньшей степени практически все мышцы,в большей спина

 

Ну так говорит Владимир Кравцов, вот и хочу услышать ваше мнение

 

Ладно, время на самообразование у тебя есть - я на тренировку. Еще раз прочти алгоритм, что я тебе дал и проанализируй становую... Многое станет на места.

 

На окислительные волокна-нагрузка около 30 сек,внутри амплитуды,повторения очень медленные

 

а что за алгоритм?

 

Правильно ли я составил программу?помогите советом
Разные мышцы - разные волокна, разная прокачка в зависимости от того глико это или окси. Чередование, как ты описывал - это попытка усидеть на 2-х стульях.

 

На счет разных мышц-разных волокон-не согласен.процент разных волокон в разных мышцах разный.Чередование я имел ввиду на разных тренировках

 

Добрый вечер. Полезны ли бцаа на так называемом массонаборе? Хотя не думаю, что в моем случае можно излагаться такими терминами :D просто дрыщ и хочется внушительной формы. Что можете в принципе посоветовать из спорт.пита? Стараюсь кушать 6 раз в день (гречка, макароны, рис). Уже заказал про комплекс гейнер + казеин на ночь (утром просыпаюсь с безумным чувством голода). Бцаа не стал заказывать, ибо не уверен: есть ли от них толк. Решил поинтересоваться у вас. Естественно, я не могу ощутить, работает это или нет , а развлечение дорогое : )
Смотрел рейтинги в интернете, но не увидел те, что берут ребята на бб.ком - http://ru.bodybuilding.com/store/bpi-sports/best-bcaa.html
что можете сказать о них? жду ответа ;)

 

упс, не туда :)

 

Ну если хватит ума угадывать с суперкомпенсацией для каждого типа - тогда в путь. А вообще, я уже отвечал - ничего хорошего не выйдет.

 

Сделай обратную пирамиду, 60Х12, 55Х12, 50Х12, 45Х12, 45Х12, 45Х12,45Х12... Почувствуешь жжение.....

 

Здравствуйте. Хочу спросить совета как изменить программу тренировок. Мне 20 лет, тренируюсь около 3 лет. В данный момент по такой программе: грудь-трицепс(жим штанги,гантели на плюсе,разводка и кроссовер,французский жим,отжимания от скамьи и разгибание рук в тренажере),спина-бицепс(становая тяга, подтягивания,тяга штанги в наклоне,тяга блока сидя,бицепс со штангой стоя и на скамье скотта),руки(те же упражнения что и раньше + жим сидя,махи в стороны,на заднюю дельту и переднию),ноги-плечи(приседания,жим ногами,разгибания ног,тяга на прямых ногах и икры, те же упражнения на плечи). Тренируюсь я через день, конечно же упражнения местами я меняю время от времени и заменяю их иногда другими. Но все же я считаю,что эта программа далеко не идеальна и хочу узнать у вас, что мне поменять. Хочу перейти на циклы, но не знаю как. Конечная цель для меня рост массы и силовых.

 

за три года тренировок все должно быть понятно самому. А вот если бы ты написал "мне 20 лет и я хожу попездеть в зал уже года 3", то все сразу бы встало на свои места.
Хочу перейти с Мишлена на шины Тоуо, не знаю как.

 

слишком маленький стаж, нет базы и опыта

 

Опытному проще нагрузить большее число волокон, скажем 60%, а новичок нагрузит 30-40% (цифры взяты с потолка). Поэтому нет смысла качать мышцу раз в неделю. Качая 2 раза в неделю получим больше выхлоп. Стаж не показать опытности, как и опытность не показатель стажа - к каждому приходит по разному.

 

я смотрю, брал уроки ораторского искусства у Кличко?

 

Аккуратней, у него брат боксер...

 

:) говорят уже не тот, что раньше.

 

Ребят, все никак не могу определиться, подскажите пожалуйста, если треню 5 раз в неделю, то в какой последовательности делать? Сейчас:
пн: отдых
вт: плечи
ср: ноги
чт: отдых
пт: руки
сб: грудь
вс: спина

 

Доброго всем дня!

Вот женился, съездил на отдых, приехал и глянул свои фото трезвым взглядом… такой загорелый, грудь достаточно внушительна по отношению к телу….опа, да у меня плеч вообще нет!!))))

Вопрос детский (даже как то стыдно спрашивать), но все же очень прошу подсказать.

Хочу плечи. Ну реально отстают…. Ранее делал плечи после спины в один день в следующем порядке упражнений:

1) Армейский жим - 4 подхода по 10-12

2) Тяга штанги к подбородку – 4 подхода 10-12

3) Махи гантелей на сторону 3 подхода 10-12

4) Разведение рук в тренажоре (задние дельты)

Может есть какой то секрет?

1)Может вынести их в отдельный день, или вместе с грудью налегать на средний и задний пучек?

2) может добавить по два упражнения на каждый пучек?

3) может уменьшить количество повторений до 8 (ранее делал 10-12) и добавить весу на жимах?

Думаю что делал что то не так… может техника, хотя вряд ли… всегда чувствовал плечи.

Поделитесь опытом, а то я как то даже расклеился… спасибо.

 

Два раза в неделю, в день спины и в день груди. Передние дельты оставь в покое, нагрузка на заднюю дельту в первую очередь.
1.Махи в наклоне (задня дельта)
2. Махи в стороны сидя, или в тренажере. (читинговать меньше будешь)
3. Тяга верхнего блока к подбородку с веревкой.
Вот так попробуй, далее по прогрессу, дельты мышцы маленькие, быстро восстанавливаются....

 

Спасибо буду пробывать))... вопрос: махать по 10-12… или все же до 8 + больше вес?

 

тут пробовать надо, 1 месяц попробуй так 1. 12 кг.*12 повт., 2. 10кг.*10 повт.,3. 8 кг.*12 повт., 4. 8 кг.*12 повт.

 

вот с сегодняшнего дня начну пробовать... спасибо за совет!!! два раза в день - жопой чувствую что это то что мне надо.

 

В неделю ты имел в виду?

 

да))))

 

Сделай специализацию на плечи. Тренируй в отдельный день, только их, можно разнести плечи на 2 дня (задний пучок отдельно), общую нагрузку на остальные группы необходимо снизить. Общее кол-во упр при специализации 3-4, если на 2 дня разнести то можно сделать 3/2, повторы 8-12

 

Это мое мнение.

 

судя по весу на разводке..отстает все. ))