Правильно ли я составил программу?помогите советом

средний и нижний пучек нагружаются в других упражнениях, а вот верхний как видишь отстает...

 

Да ты его просто не напряг в этой позе. Ну и + брюшко мышцы длинное, ему будет трудно набрать массу и трудно в него попасть, мышца поднимающая лопатку будет его обворовывать.

 

Господа!!!!кто ответит на мой вопрос?

 

Всем привет,занимаюсь уже 2 года,тут решил сделать курс туринабола(соло) и у меня складывается такой вопрос..
Как заниматься на курсе?
Вот программа на предстоящий курс.
Грудь,Бицепс.

Жим лежа 4x8
Жим гантель на наклонной скамье верх 4x10
разводки 4x10
Cгибание рук с грифом штанки 4x8
Концетрированное сгибание одной рукой с гантелью 4x10
Молотки 4x12
прес 3x20

Спина,трицепс.
Становая тяга-4x8
Тяга штанги в наклоне стоя 4x10
Тяга т-образного грифа(гребля)4x10
Брусья 4x8 (с весом)
Французский жим сидя 4x8
Разгибание рук c рукояткой верхнего блока хватом с верху 4x8

Ноги,плечи.

Приседания 4x8
Жим ногами(танк) 4x15
Сгибание ног лежа 4x10
Разгибание ног лежа 4x10
Жим шатнки с груди 4x8
Жим гантелей сидя 4x10

 

Для прокачки каких мышц? Ответ спины не подходит - ответь конкретно.

 

Я выкладывал выше программу,хочу добавить туда становую,потому что именно спина у меня работает

 

для каких целей хочешь добавить становую?

 

А что у становой много разных целей?Моя цель -набор массы

 

Нужно ставить приоритеты, а не просто впихивать упражнение которое, якобы качает. Вот у меня отстают круглые мышцы, я их плохо чувствую, наверное стоит добавить становую? Что за бред ребята вы пишете? Ты должен понимать как то или иное упражнение действует на тебя, если нет понимания - о чем речь тогда?

 

Я занимаюсь всего лишь пол года)))

 

Тогда ищешь атлас мышц, узнаешь их функцию. Подбираешь под их функцию упражнения, смотришь как они будут подходить тебе (могут и не подходить из-за длины конечностей, рычагов, длины мышц) и анализируешь.
- Упражнение выполняет функцию целевой мышцы?
- Упражнение попадает в целевую мышцу?
- Насколько хорошо ты можешь нагрузить целевую мышцу без включение мышц-синергистов (помощников)?
Ответы на эти вопросы и дадут тебе твои цели (масса целевых мышц, а не просто массу чего-то).

 

Хорошо,ответь на такой вопрос:почему у меня нет жжения в грудных мышцах?ну грудь делаю жим штанги и гантелей,брусья(грудной вариант)

 

становая как общенаборное упражнение

 

чередуй через тренировку с Т-тягой

 

рано еще сплит на 3 дня делать

 

ясно,спасибо

 

почему?

 

Грудь если состоит из волокон, которые очень хорошо выводят продукты распада, то для жжения нужно больше повторений, более медленный темп и постоянное напряжение мышцы.

 

Т.е. упражнение для всего? Без целевых мышц? Т.е. ее можно делать и в день прокачки бицепса? А можно ее делать каждую тренировку - наберешь же больше? Общенаборное же.

 

Я пробовал медленные повторения на окислительные волокна от Владимира Кравцова,что то близкое к жжению почуствовал,а так на гликолитические м.в. на 12-15 повторений 5 подходов-жжения нет.Может будет ,но позже,не могу до конца прочувствовать грудь,может кто подскажет,благодарствую господа заранее

 

Ладно,проехали,не поняли мы друг друга.Поржал надо мной?Будь здоров

 

Ржать над другими-удел слабых....духом

 

Ты бы лучше объяснил мне,а я бы сказал тебе спасибо)

 

Что что?)) Волокна или окислительные или гликолитические, как ты мог пробовать и то и другое на одну мышцу? Если грудь окислительная, а ты ее качаешь как гликолитическую - какой результат ты ждешь от нее?)

 

На счет анатомии и физиологии мышц- я тебя сам могу проконсультировать-за спиной биолого-химический факультет пед института

 

Постом выше я тебе описал механизм - ты же даже не повел носом и пишешь о ржать над другими? Я ржу над тем, что ты говоришь о вещах, о которых даже не пытаешь понять, но говоришь с большим пониманием.

 

Качаешь на разных тренировках

 

неее))))понимания особого нет,тогда бы не сидел тут

 

Печаль, у меня техническое образование, но самообразование никто не отменял, как и анализ происходящего. На вопрос, какие мышцы качает становая тогда ответишь может быть, если есть такие знания?

 

И что даст тебе прокачка окислительных волокон чуждыми для них методами?