Правильно ли я составил программу?помогите советом

Специализация на грудь и спину, епта

 

дайте совет.
занимаюсь месяц по такой программе (результат есть, но может был бы больше) нориальная ли она? может не правильно группы мышц совмещаю

пн-становая, грудь (на горизонт скамье и 45градусов, разводка), бицепс (подъем штанги и молот) и перед дельты

ср-присед, на широчайшие(тяга к поясу и тяга гантели с упора в скамью), трицепс(2 упражнения) , бок и зад дельты

и так чередуется через день

 

Что за курс будет, и чего хочешь от него? Если хочешь массы, то попробовать можно, считаю, что составлено все нормально. Непонятно, какой стаж, вес, рост, курс хотя бы.

 

турик соло 6 недель (40мг в день). вес 70,рост 175. цель мяса набрать

 

твой курс вообще не билдерский, восстановительные способосности от него дико не увеличатся, говорю выставь группы в приоритет и продолби их

 

Можешь попробовать, но лично я считаю, что турик слабоват для набора, нужно хотя бы пропик подключить.

 

а пример можеш скинуть всё равно как то сформулировать не могу? вот в приоритете у меня грудь,спина, руки. т.к. ноги обгоняют другие мышеч группы

 

Значит прога примерно такая:
Пн - грудь+трицепс 8-10 повторений в упражнениях.
Вт - спина+бицепс 12-14 потворений в упражнениях,
Среда- ноги (70% от рабочих весов) 3 подхода максимум.
Четверг -отдых
Пятница
грудь+трицепс -20-30 повторений в упражнениях
Суббота
Спина+бицепс - 25-35 повторений в упражнениях
Воскресенье:
плечи-3-4 похода (70% от рабочих весов)
Пн -отдых
Далее по кругу.

Если хочешь можешь работать каждую тренировку в одинаковом повторном режиме. Это я так эстетствую.

 

а по времени сколько должны идти тренировки? и плечам достаоточно разве одно дня будет?)

 

Саша, ты на форуме месяц и целый месяц такие вопросы, такое ощущение, что и в зале ты столько же. Уверен, что вся беда в том, что ты не умеешь еще ничего чтобы начинать курсить. Думаешь, это волшебная палочка и все само вырастет? Да в зале куча таких думальщиков, на курсе их раздуло, после курса опять унылым гавном ходят. Без техники, без умения включать мышцы, включать мозг (достаточно, не достаточно - должен знать ты, а не человек, который тебя ни разу не видел, не видит что ты за турникменские финты в зале выкидываешь) не будет толку от курса. Вангую, что фарма окажется не рабочей в твоем случае, т.к. ничего в натурашку не растет у тебя и мозгом ты развиваешься только в плане, чтобы сожрать из спорт.пита. Я короче в шоке...

 

dura lex sed lex

 

У нас в зале такое чудо появилось. Я его год назад видел он обычный пацан был - через год - свинья. Захимичился он и набрал жиромассы, пузо, щеки, правда руки накачал, и все, ног нет вообще. Посмотрел как он занимается и сказал ему зачем ты химичил, тебе тренироваться нужно нормально, на что он сказал что он все знает. Вот и все, из нормального пацана превратился в свинью. Разве можно за год дойти до своей планки??? Вот молодежь ленивая хочет быстрее, а получается все через жопу.

 

Для всех кто хочет захимичить, если вам еще нет 23 лет и вы не профи ебаште в натураху, занимайтесь правильно. Делайте периодизацию, отдыхайте и опять ебаште, только с умом и все будет расти.

 

Где то есть логика в твоем тренинге, но еще далеко. Сначала ты будешь расти от любых нагрузок а потом этого станет мало.
Есть программа фулбади - делать ее нужно 3 раза в неделю, в интернете полно инфы по ней. Для начала бы я исключил дельты.
Не увидел я жима сидя, - база для плеч; подтягивания; можно и отжимания; тяги к животу или т-грифа.

 

Привет всем! Может кто нибудь привести пример периодизации. Я так понимаю она на год составляется или от поставленных задач?

 

много начитался о том, что если не востанавливается-не растет (а фул бади это ведь все гр мышц, возможно, что востановится не успеет?).я треню там где нет тренажеров, а лишь штанга, скамья, гантели.не мог бы помочь с программой? очень хотелось бы более правильно все раставить, но помогать не кому.

 

Дело в том если ты начал недавно заниматься, то наврят ли ты поймаешь перетрен, веса маленькие, но я сужу по себе. Во-вторых если говорить о ББ, то существует такое понятие как периодизация нагрузок, например: неделя тяжело, неделя - легко, и т.д., или месяц тяжело, месяц-легко - это залог успеха и роста. По поводу программы нужно знать твой вес, рост, стаж,возраст.

 

Я занимался месяц легко, сейчас решил тяжело месяц, попробую. За первую неделю меня от тяжелых тренировок не плохо "дунуло". Жена в шоке даже. Правда тяжело.

 

23года, рост 184, вес 80кг, стаж месяц (в начале я весил 74кг)

 

я делал только 2 занятья с легкими весами

 

10 кг, это очень хороший результат. Есть партнер? Без партнера заниматься тяжело не получится) Программу напишу посмотришь.

 

10 кг, это очень хороший результат. Есть партнер? Без партнера заниматься тяжело не получится) Программу напишу посмотришь.

 

Программа:
1 день:

Кстати что с подтягиваниями есть турник и брусья?

 

партнер, моя девушка :D помогает как может)
турников, брусьев нет, это если после трени в какой нибудь двор ехать) но можно

 

Это гемор, но подтягиваться нужно. Просто на выходных 4 подходика.

 

А тяжелые тренировки типа проги 5х5? Оставляем только базу?

 

хорошо, с этим разберусь)
Девушка нормально кстати помогает, все делаю до предела

 

ну я не только базу делаю впринцепи, гантели в ходе, разные тяги.короче все что можно сделать со штангой и гантелями

 

Вообще сейчас я стараюсь большие мг прокачивать каждый третий день (ну может каждый четвертый). В трех подходах по 15-20 повторов (не до отказа).
До этого занимался по трех дневному сплиту:
Пн Грудь, триц.
Ср Спина, биц.
Пт Плечи, ноги (ноги в поддерживающем режиме, т.к и так большие и жопа тоже). по 8-10 повторов.
Вот задумался всерьез о периодизации.

 

А в скольки подходах и повторах?