Правильно ли я составил программу?помогите советом

Всем привет!Тренировался по такой программе: грудь-трицепс-плечи....спина бицепс.....ноги-плечи.Все вроде шло хорошо,прогрессировал понемногу,но вот с руками вообще проблема.Зимой были 38.5,но со временем начали сливаться...сейчас 36.5.С питанием,думаю,что все отлично....Белок 250+++,Угли 400+++,115+++ Калорийность 3650+++.Вот решил изменить программу и начать тренироваться по такому плану:
1.Грудь-Спина
-Жим штанги лежа
-Жим гантелей с приподнятым головным концом
-Разводка
-Становая тяга
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга блока к груди или за голову
2.Ноги-Плечи
-Приседания
-Жим ногами
-Подъем на носки
-Жим штанги сидя
-Махи с гантелями в стороны
-Махи с гантелями перед собой
3.Руки-Пресс
-Подъем штанги на бицепс
-Молот
-Отжимания на брусьях
-Жим лежа узким хватом
-Подъем ног в висе
-Подъем туловища в тренажере для пресса

Что скажете?

 

Спасибо вам! Полистаю тему, упражнение попробую. Как я понял, по словам денчика, у меня отсутствует связь "мозг-мышца" в случае с бицепсом. Т.е не могу в расслабленном состоянии напряч исключительно бицепс, напрягается всегда трицепс. Денчик советует делать молитву на ночь. Что скажите? Это действительно полезное упражнение или тупо дрочево безрезультатное?
Все же уточню, ребят:
Не слушать всяких денчиков про суперкомпенсации, делать руки раз в неделю? Или суперкомпенсация - это действительно научный факт, и стоит делить тренировки на тяжелые и легкие? Просто посмотрев денчика, я увидел в этом себя, когда у меня не рос жим лежа, я его тренировал каждую неделю тяжело.

 

Делить на тяжелые, легкие тренировки стоит. Слушать Денчик, нет.

 

Подскажите. Занимался три раза в неделю, сейчас хочу на 4 перейти. 2 дня получается подряд, гляньте правильно разбил? Или может поменять что либо? Самого почему то смущает плечи и бицепс на одной тренировке. Расчетное время тренировки 1 час.
Вторник: грудь+трицепс
Среда: плечи+бицепс
Пятница: ноги
Воскресенье : спина

 

Попробуй так:
грудь-трицепс-плечи-квадрицепс
спина-бицепс-бицепс бедра-голень

если по 1 группе в неделю:
грудь
спина-плечи
руки
ноги

 

Вот народ прошу ознакомиться с моей программой :
Жим :
вес/количество повторений (количество подходов)

1. Кардио 5 мин

2. Жим лежа
20/20 (1)
40/15 (1)
60/15 (1)
80/15 (3)

3. Разводка
8/15 (3)

4. Жим под углом 15'
60/15 (3)

5. Кроссовер
3 плитки/15 (3)

6. Присяд
20/30 (1);
40/25 (1)
60/25 (1)

7. Биц пр гриф
20/20 (1)
30/12 (3)

8. Биц суп-ия
12/15 (3)

9. Биц <30'
9/12 (2)

Спина :

1. Хуярдио 5 мин

2. Подтягивание 6п/8раз

3. Тяга блока к груди обратным хв
5плит /14 ; 6плит/12 ; 7плит/10; 8плит/8

4. Пуловер блок
8/14 ; 9/12; 10/10.

5. Становая тяга ноги на ширине плеч (не сумо)
50/15(1); 80/12(1); 100/12(3).

6. Диагональ. наклонные
24/10(3)

7. Жим узким хв
20/15(1); 40/12(1); 60/12(3).

8. Французский Жим гантели
10/15(2)

9. Три блок
12/15(2)

Ноги :

1. Мексиканец Кардио

2. Присяд
25/20(1); 45/20(1); 65/20(3).

3. Телега
170/15(3)

4. Сгибание ног в тр-ре
8плит/15(3)

5. Жим Арнольд сидя
12/12(3)

6. Разводка стоя от бедра
9/12(3)

7. Задняя дельта кроссовер
3 плитки/15(3)

8. Пресс

Пометка!
упражнения такие как на плечи, триц, Биц и широчайшие,Жим под углом, меняются каждую неделю, а также веса и подходы

 

Спросите почему ноги 2 раза, ноги с рождения были здоровыми поэтому и качаю 2 раза, ну и люблю я ноги.

 

........могу продположить что это ББ...............

 

Если напрячь извилины ББ это не 66, а сокращение от слова бодибилдинг

 

Вы откуда все такие

 

Всем привет парни, помогите откорректировать прогу(что-то добавить или убрать) или же снести всё нафиг и писать заного.. и так.. прога хуйнR или еще хуже?

(Спина-бицуля)

1.Тяга горизонтального блока – (12 РЗМ) 3х10
2.Становая тяга – (12 РЗМ) 4х8
3.Тяга штанги в наклоне с подставкой под ноги( Т-гриф) (12 РЗМ) 3х 12
4. ПШНБ прямым грифом 12 (РЗМ) 3х14
5. Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х14


(Грудь-трицепс)

1.Жим штанги широким хватом (12 РЗМ) 4х8.
2.Тяга в низ на блоке (трицепс) 12(РЗМ) 3х10.
3.Жим штанги средним хватом на отриц. скамье (трицепс) 4х8
4.Жим штанги широким средним в наклонной 3х8


(Ноги-плечи)

1.Разгибание ног в тренажере 12(РЗМ) 3х10-12 раз. Пампинг.
2.Присед со штангой на плечах. (12 РЗМ) 4х8.
3.Сгибание ног в тренажере лежа 12(РЗМ) 4х12.
4.Икры на носочках - 3х15-20 раз.
5.Махи гантелей в стороны 12(РЗМ) 3х12 раз.
6.Махи гантелей в стороны в наклоне 12(РЗМ) 3х12 раз.

 

Становую тягу имеет смысл поставить последним упражнением на спину, на Т-грифе уставшая поясница может отвлекать все же. Попеременный подъем гантелей - как по-мне секс ибо нет плотности работы. Тяги вертикальные для спины также нужны, горизонтальные тяги не все участки могут зацепить.
Странно, что жим идет последним упражнением после трицепса - в чем адский смысл?
1.Разгибание ног в тренажере 12(РЗМ) 3х10-12 раз. Пампинг - как понять Пампинг?

 

Понял, буду менять! Спасибо за критику и помощь! Пампинг писалось для себя, в смысле для накачки кровью перед приседом, разгибания не очень люблю из за разрыва мениска, но пристроил его вначале.

 

Я для всех групп вначале делаю изоляцию, так проще прочувствовать рабочую мышцу. Вес не большой - главное техника. Для груди, спины - это пулловеры. У меня 20-25 повторений не считается пампом, поэтому и спросил, что значит памп?

 

Ну и убери разгибания нах. Не дёргай мениск лишний раз. Тем более упражнение не естественное для сустава!!! Лучше разогревайся в присяде. Кровь никуда не денется

 

Всё понял! Спасибо всем за помощь! Анаболизма!

 

Подскажите пожалуйста, кто румынку делает и в день ног или в день спины ? Пробовал упражнение в день спины, но кроме низа спины, вроде и задница с бицепсом бедра тоже грузится. Делал так: С верхнего положения вдоль ног опускаю штангу на см 10 ниже колен при этом паралельно увожу задницу назад, колени вначале немного согнуты и угол фиксированный на протяжении всего движения.

Сейчас имею такую рутину:

Грудь-Трицепс
Жим горизонтально
Жим под углом
Разводка
Брусья на трицепс
Француз

Ноги-Плечи-Трапеции
Приседания
Жим ногами
Жим из-за головы
Протяжка широким хватом
Шраги

Спина-Бицепс
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели в наклоне
ПШНБ
Гантели с супинацией

Везде по 4х-6-10.

 

Так румынка для задницы с бёдрами! Ну точно не в день спины.

 

Она немного низ спины все же затрагивает, по ощущениям, вроде как. Есть смысл заменить жим ногами на румынку и в связке с приседом попробовать тогда, не знаешь, делает кто-то из знакомых такое ?

 

Все вроде нормально, но на мой взгляд можно было бы добавить еще по одному упражнению в каждый тренировочный день, и сделать не менее 12 подходов на 1 группу мышц. Так же не плохо в день спины, раз в 2 недели сделать становую тягу вместо тяги штанги в наклоне

 

Сомневаюсь, что выдержу подобное, в груди и спине там уже по максимуму. В ногах румынку с приседом не пробовал делать, но после седа стоя жать лично, я не могу, только сижу, ноги макаронами ходят. Занятия в натуральную. Становую в класике делал раньше, но проблемы немного с позвоночником, тяга немного может усугубить положение. И На грудь и спину там выходить 12 подходов, вроде как. Ноги тяжелее качать, больше 2х упражнений не потяну, а в румынке вес почти присяд.

 

Я не сумсшедший сторонник базы конечно, но становую подключить было бы не плохо все таки. Если имеются проблемы с позвоночником, в первую очередь займись им, иначе может все усугубиться и без тяги. Румынская тяга хорошее упражнение, но не думаю, что тебе оно необходимо сейчас, тяжелых приседов и жимов ногами достаточно. на плечи можно подключить дополнительно махи в наклоне или стоя с гантелями.

 

Приседаю до паралели верха бедра с полом, достаточно глубоко, так же и жим платформы, но этого достаточно для бицепса бедра ? Он вроде не грузится от приседа и жима ногами, так же и низ спины ...

 

12 подходов можно делать на спину с учетом применения максимальной вариативности (тяги горизонтальные-вертикальные-пулловеры-становые)
для бицепса 12 подходов-безумие

 

Скорее всего изменю немного ноги:
Присед 4 подхода
Жим ногами 3 подхода
Румынская тяга 3 подхода

Попробуем. Да, я вот тоже говорю, если брать всякие там блоки то возможно, но никак не базу. С ногами вот такая история, что все упражнения такие, что после первого уже дальше делать не хочутся что-то ...

 

на 1 курс планирую 4 тренировки в неделю.
пн) грудь,трицепс
ср) спина,бицепс
пт) дельты,икры
сб)ноги
что подкоректировать нужно может? и сколько должна треня идти?

 

Я думаю, что индивидуально все подбирать нужно. Сплит нормальный, только все остальное непонятно.

 

я бы взял две группы мышц, например, спина-грудь и долбил бы на курсе только их, остальное в поддержке

 

что непонятно? просто к примеру грудь-трицесп я тренеровал не на курсе час примерно, а ноги+дельты 1:30-1:50 и то сил на икры не остаётся. вот и решил их в отдельные дни долбить наверно..

 

не совсем вдуплил) это как?