Правильно ли я составил программу?помогите советом

а вот скажи мне..я на бицепс с гантелями поднимаю 4*8 с 36кг, а хаммер 4*8 с 40кг, брахиалис слабый?

 

Смотря чем поднимаешь - я что на экстрасенса сильно похож?

 

ну конечно бицепсом бедра..что за вопрос
и еще вопрос, почему не нужно полное разгибание?

 

Какое положение локтей вдоль туловища?

 

классическое, без выноса

 

Нет плотности работы целевой.

 

Поздравляю, это не работа брахиалиса - вот и ответ на вопрос почему + лучше стабилизация.

 

речь идет о сокращении амплитуды, чтоб не было расслабления в крайних точках?

 

Другие варианты еще есть? Извини, за вопрос вопросом...

 

поздравляю Шарик..ты..сам знаешь
ушел спать

 

так что, лучше делать на алтаре со штангой вообще? там вынос и стабилизация на 1000%

 

идешь к успеху, только не 1 упром.

 

в общем будет правильно заменить
1. молотки 12-14 раз 4 подхода
2. сгибание на бличном тернажере на бицепс 12-15 раз 4 подхода

на

1. концентрированные сидя 3 подхода
2. на алтаре штанга 3 подхода
3. молотки 3 подхода

или нет?

 

А что-то по-базовей на нашлось?
Это как ставить махи гантелями 1 упром - вес слишком мал, все таки.

 

подскажешь, что поставить?

 

Только угол увода локтей от корпуса нужен по-больше, для этого нужно дальше отходить от блока.

Не первым упражнением тоже, для 2-го сгодится.
В общем, там где локти выводятся вперед корпуса. Думаю, не дурак, сообразишь.

 

Парни какие лучше упражнения делать с высоким ростом (195см)?
у меня например совершено не идет классический жим с гантелями делаю такойже вес. Просто как говорят с длинными руками и ногами амплитуда больше соотвестственно некоторые упражнения даются труднее и эффекта меньше, канешно может и пизд*шь всё это. Вообщем кто что думает по этому поводу

 

так подъём на блочном тренажере у меня был, только вторым упражнением. т.е. 1. подъём на блочном 2 . паучий 3. молотки? т ак?

 

Подъем на блочном, ты как делал? Как со штангой?

 

Делай в целевой амплитуде (где работает только дельта) и все. Также и для остальных мышц. Слабые участки можно проходить читингом.

 

Думаю Ферриньо и Диллет о такой проблеме не в курсе ))
Пробуй сам, что удобней.

 

да я и пробую просто думаю не я один такой , можно и опытом поделится

 

Так ты попробуй какие упражнения ты чувствуешь, на них и опирайся.

 

Всем доброго!Товарищи,есть вопрос!
помогите составить программу для курса пропионат соло.не знаю как лучше 3-х дненвый сплит или пятидневка.Стаж 3 года,рост 173 см,вес 72 кг

 

Приветствую, уважаемые. Подкорректируйте программу, если что не так.

Грудь тяжело, ноги объемно
1. Тяжелый жим лежа на 4 повтора в 5 подходах
2. Разводка лежа с гантелями 4 подхода по 10-12 раз
3. Трицепсовый жим на блоке тяжелый 4х6 раз
4. Присед 3х10
5. Выпады со штангой 3х10

Спина тяжело, плечи
1. Тяга вертикального блока 4х12
2. Тяга горизонтального блока 4х12
3. Шраги стоя 4х12
4. Высокая тяга к подбородку 4х12
5. Разводка с гантелями стоя 4х12
6. Гиперэкстензии 4хmax

Ноги тяжело, Грудь объемно
1. Приседания 4х6
2. Жим ногами в станке 4х6
3. Разгибание ног в станке 4х10
4. Жим лежа 4х12
5. Разводка лежа 4х12
6. Жим лежа под углом 4х10

 

Объемно - это количество повторений только больше? Спина тяжело, чем отличается от грудь объемно? Ноги объемно - это вообще что-то.

 

)))
Тяжело - вес ближе к максимальному, мало повторений, объёмно - наоборот, много повторений с малым весом

 

Привет, парни!

Занимаюсь 4 месяца, рост 182, вес 90, 27 лет.
Цель: скинуть немного жира и набрать мяса

1. Ноги
- Приседания 3*15 (60 кг рабочий)
- Мертвая тяга 3*12 (80 кг)
- Подъем на носки 3*15-18

2. Спина/плечи
- Тяга в наклоне 3*10 (65 кг)
- Вертикальная тяга 3*12
- Хаммер 3*15
- Армейский жим 3*12
- Тяга к подбородку 3*12

3. Грудь/руки
- Жим лежа 3*10 (67 кг)
- Жим гантелей 45 град 3*10
- Жим лежа с наклоном вниз 3*10
- ПШНБ 3*12
- Франц 3*15

Перед первым упражнением делаю 1 разминочный, 2 (70-80%)
Перед всеми остальными 1 (50%)

Перед тренировкой делаю 2 подхода Гиперэкстензии
После тренировки велотренажер 15 минут

СтОит продолжать эту прогу или лучше что-то подкоректировать? Спасибо

 

Привет,мне 18 лет.2 года назад были попитки заниматся,хватило на 9 мес.Дело в том что я очень ну очень дрищь,что б было понятней рост 178 вес 57-60,охват груди 88,охват бицепс 28,охват бедра 46.И так для чего создал эту тему,что б спросить совета,как в очередной раз не разочароватся в себе.Начинал я тогда з жима грифа,и за 9 мес я жал 40 кг,причем на 40х10 кг я застыл на месяца 2-3,становая была 60 кг х10,присед 60х10.
Потом я закинул занятия и забухал,теперь переехал в другой город и решил что хочу все таки нормально выглядеть а не как серая маса.
ВОт программа,сам склал,незнаю насколько еффективна,об этом чуть пожже
ПН
Жим лежа 3х10
Жимс гантель 3х10
Разводки под налоном 3х10
ПШБ 3х10

СР
Становая тяга 3х10
Тяга к поясу 3х10
Тяга гантели к поясу 3х10
Тяга верхнего блока 3х10
Армейский жим 3х10

ПТ
Присед 3х10
Жим ногами\выпады в смите 3х10
Разгибание ног 3х10
Разгибание рук в блоке 3х10
Французкий жим 3х10

И так вот такую я себе программу написал,думаю ну все щяс буду серьезно жрать и заниматся.Но нет.Первый день я пошел и начал делать спину.Становую сделал с весом 30кг+вес грифа,не уверен что он 20 весит,но припустим 50 кгх10 з напрягом в последних повторах,докинул 5кг,и пробовал сделать з 55кг 6 раз сделал,на 7 начал гнуть спину и остановился.Тягу к поясу не делал,а пошел делать тягу верхнего блока,так как у меня проблема с подтягиваниями я могу только 2-3 раза сделать.Сделал 30кг 3х10 в тяге.Уже был уставший и спина налилась кровью,сделал еще тягу гантель к поясу 3х10 и жим гантель сидя на плечи 3х10,был очень уставший.Домой пришел пожрал и спать сразу.Потом отдых был что то вроде 5 дней я сидел дома,так как была крепатура нереальная,ну я кушал спал и все.На след треньке я делал Грудь.Жим лежа 3х10 30 кг,в конце напрягался,докинул 5 кг и сделал 3х6 35кг.Жим гантель на горизонталке 3х10 8 кг гантелями,чуствовал что могу больше.Разводки на наклонной скамье 3х10 с 6 кг.ПШБ х10 с Z грифом,незнаю сколько он весит,но я накинул 10 кг,потом попробовал докинуть еще 5 и сделал 3х6 15 кг.После етой треньки я жрать хотел уже когда душ в раздевалке принимал,руки заливаются очень сильно,грудь так же,буквально напухают так что сложно спину потереть.После тренеровки груди я на 6 дней ушел на отдых,ибо вообще двигать руками не мог,была ужасная крепатура,через 6 дней сидения дома я пошел опять на тренеровку(ходил только когда полностью не чуствовал боли).Хотел делать присед,но в зале много народу было возле рамы,и я решил так как я вхожу в тонус то пока можно сделать еще раз Спину.Начал делать становую как всегда с грифом х10,потом 30 кг х10,40 кгх10,50кгх10,50кгх10 думал смогу докинуть 5 кг на этой треньке,но вообще сил небыло,55 кг сделал на 7 раз,на раз больше чем на прошлой тренеровке но с диким упоством.Дальше делал Тягу в наклоне с грифом х10,30кгх10,30кгх10,40кгх8,вообщем то странно как то становая на 15 кг больше оО.Дальше гантели,делал с 8 кг так как широчайшие очень залились и я почти не мог двигать руками,забил их до конца гантелями.Надо было еще сделать по программе тягу верхнего блока и армейский жим,но я после 3х упражнений уже был очень уставший и чуствовал голод,решил прекратить тренеровку и ити жрать домой.Дома просидел 5 дней,хотя крепатуры такой уже не было,но решил перестраховатся.Сегодня в ПН пошел и решил уже делать по програме,без отдыхов в 5 дней.Сегодня делал грудь.Жим лежа грифх10,докинул 10 кг,сделал 3 подхода по 10 раз с 30 кг.Потом жим гантелей 2 подхода с 8 кг на 10 повторений,почуствовал что могу больше,взял 10кг сделал еще 2 подхода с 10кг по 10 повторений.Потом разводки на наклоне с 6кг 3х10.ПШБ с грифом,потом накинул 10 кг и сделал 3 подхода по 10 раз.
Вот такие дела.По поводу веса незнаю изменился ли,визуально может очень чуть-чуть.
По поводу диеты.Я тренериюсь с утра в 10 утра,просыпаюсь в 8 душ,итд.Делаю себе Овсянную кашу кушаю,еще кушаю банан и иду на треньку.Зал близко 5 мин ити,тренировка длится обычно 45-60 минут.Воды пью много.В день кушаю 4-6 раз,обычно 6 раз ем в день тренировки,а по 4 в день отдыха так как нету такого апетита.Вот еще особенность я постоянно сплю после тренеровки,то есть пришел покушал и клонит спать.
И так проанализировал я посмотрел что я почти ничего не прибавляю в весах,что странно.
За тренировку изменилось только :
Жим гантель 8кг >10кг
Становая 55х6>55x7
И даже кажется есть спад.
По поводу техники,она нормальная,просил тренера смотреть,были замечания в становой но я исправил их,хочу советов по поводу груди.Когда я делаю жим лежа грудь не чуствую вообще,такое чуство что жму широчайшими,вопрос может убрать жим лежа вообще?
Еще такая интимная тема как мастурбация,вообщем то и з девушками проблем небыло никогда,но как то вошло в привычку раз в день.Думаю надо бить по рукам молотком,ибо из за этого может быть так запустил себя.
Дальше,что вообще мне делать?если я очень хилый,если вы все прочитали по силовым,вообще чуство что я мертвичина ходячая.Как набрать вес такому анорексику?Хотя визуально я не выгляжу как анорексики(фото прикрепил,кажется что одно плече више другого,на самом деле просто так сфоткался,есть сколиоз,у врачей спрашивал говорили что ничего страшного,что очень маленькое искривление,еще есть деформация грудной клетки тоже незначительная.)
Разслабленый вид - http://vfl.ru/fotos/cb4b25dc6197781.html
Напряженный вид - http://vfl.ru/fotos/59ef36106197782.html
Сбоку - http://vfl.ru/fotos/4e9e2d8f6197783.html(кстате посмотрите,вот у меня фигня такая что в центре грудиее как бы нету))),тоесть ребра,а по бокам грудь есть)
Спина - http://vfl.ru/fotos/0c45e1a06197784.html (криво стал)
Спички - http://vfl.ru/fotos/8993719a6197785.html
Спички№2 - http://vfl.ru/fotos/954632946197786.html

Как я тренил раньше,раньше по сути была похожая программа только больше упражнений и тренировки бывали аж по 2 часа,ну очень изнурительные,как я понял прокачал я тогда только выносливость.И на тот момент дошел до 40 кг х10 в жима,65 кг х10 в становой,65-70 кг х10 в приседе.Пробовал еще тренироватся по Украинской школе, 6х6,было ужасно сложно и по сути в силовых я добавил вообще очень мало,но прирост был,а вот в весе и визуально я хуже стал вгылядеть после цыкла.Потом перерыв был большой.
Прошу людей которые видели что то подобное и имеют представление что делать дальше,что б добится трансформации.Модераторов очень прошу не удалять тему,пожалуйста,кроме этого форума не знаю куда обратится,от вас зависит моя судьба.Спасибо.

 

Тренируюсь около 2-х лет, но жо сего момента не задавался целью не увеличить массу или силу (поддерживал спортивную форму). Теперь хочу набрать массу(впоследствии конечно же сушка). Возраст:27, весс: 95-96(21% жира, 75кг. суха масса тела), рост:193. Дни в которые чаще всего тренируюсь Пн-Ср-Пт, с 6 до 7 (+- 15-20 мин.), местами могут менять только мышцы групп, а именно :

Ноги-плечи
1.Приседание со штангой
2. Наклоны со штангой ("Доброе утро")
3. Армейский жим сидя (на грудь 2 сета и за голову 2 сета)
4. Жим Арнольда
5.Подъем гантелей перед собой
6. Разгибание ног на тренажере
7. Пресс (скручивание, подъемы на наклонной доске, боковые наклоны).

Спина-бицепс
1. Тяга штанги в наклоне
2. Тяга верхнего блока (2 на грудь и 2 за голову)
3. Сгибание рук со штангой стоя
4. Сгибание рук на тренажера Скотта
5. "Гребля"
6. Гиперэкстензия
7. Пресс (скручивание, баковые наклоны,подъемы ног на висе).

Грудь-трицепс
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Разведение гантелей на горизонтальной скамье
3. Жим штанги на опущенной скамье
4. Отжимание на брусьях
5. Жим штанги узким хватом
6. Пресс (скручивание, подъемы на наклонной доске, боковые наклоны).

Подскажите пожалуйста:
1) Правильно ли я выбрал группы мышц, тренируемые в один день (с учетом того, что через 2 месяца будет 2 недели по сплит-программе и 2 недели по суперсетам. Затем снова возврат к программе)?
2) Как часто можно менять упражнения (к примеру хочу вместо"Доброе утро" делать "Становой тягой" через 1-2 недель, в дни тренировко груди делать "Жим штанги на вертикальной скамье" и т.п.)?