Правильно ли я составил программу?помогите советом

комментарии внутри

 

Прогрессия на курсе - это прогрессия с упором в плато. Т.е. бездумное накидывание веса, без реализации. Для натурала это будет стопором весом и глубоким плато. Почему даже чередуя неделя легкая-неделя тяжелая умудряются поймать по весам стопор? Потому что нет реализации силы - поднимают ради силы, а не ради мяса. Периодизация необходима натуралу - без нее нельзя реализовать эту силу иначе будет упор в силовые. Для химика эти углы сглаживаются, т.е. думать вообще не надо.

 

Э ребята, не все сразу. По очереди в личку ;)

 

Я немного не доверяю всем этим блокам, пытался как-то блоком подтягивания поднять, когда не умел подтягиватся, так закончилось тем, что пока не стал подтягиватся, не научился. Можешь что-то из свободного веса подкинуть ?

 

1-тьф...4-12(4 подхода)
2-оно идет как закачка,на тренажере очень удачной конструкции,на котором можно нагрузку "размазать" по всем отделам грудных..
3-растягиваю в 2-х направлениях с небольшим весом...что тут не так?ну можно не в суперсете а по-очереди...но смысл?
4-там веса сугубо небольшие,памп,в отличие от идущего перед ним упражнения...
5-да,"/" же стоит)
6-голень добавлена в последующием собщении)
7-давление,есть такое,но в пределах допустимого,просто при горизонтальном ЖУХе включаются чильно дельты
8-не дам никому заработать печеньку...)имел ввиду разгибания/сгибания с канатной рукоятью ...

 

Linkoln в такой программе слишком большая нагрузка будет для новичка, не вывезешь.

 

Большая на трицепс ?

 

ViperID, накидывание веса может длится за счет чего? Ты сам сможешь ответить на этот вопрос? Ответишь - я раскрою мысль.
Как ты узнаешь сколько недель должна длится прогрессия, а потом отдых? Зачем отдых, какой отдых?

 

на все мышцы, слишком большой объем.

 

по опыту скажу, прогрессия на весах без циклирования нагрузки длится 3-4 недели или 4-5 циклов в среднем. Отдых в виде смена режима тренировки и снижения рабочих весов.

 

Я занимался по этой же проге, даже знаю с какого она форума. Рабочая прога для новичка. Но становая там была последним упражнением на спину. Объем для худых пацанов конечно великоват, будет сушить.

 

У меня длится 2 недели - во дела. Я за еще 2 недели залезу в плато и отдых меня оттуда не вытянет.
Не ответил за счет чего идет накидывание веса? Т.е. я могу тянуть и 4-5 недель, накидывать, но это уже будет идти во вред. Я понимаю, за счет чего у меня идет накидывание весов и как оно проявляется. Ты можешь мне так же ответить, что делать, чтобы не гадать, когда сделать отдых или циклирование?

 

Программы надо не тупо качать с форумов, а делать под себя с учетом целей и индивидуальных особенностей. Один напишет набор упражнений, а все слепо копируют.

 

Ну давай удиви меня.. за счет чего ))

 

Новички сперва копируют, т.к. не умеют с этим обращатся. Не понимают своих индивидуальных особенностей и сделать под себя - просто не могут этого сделать. Хорошо если прога будет более-менее нормально составлена.

Я же мысль не расскрыл - ты меня в этом упрекнул. 4-5 циклов, как ты высчитал - пальцем в небо, я так понял? Я хочу понять, с кем я общаюсь, как думает человек, как мыслит. Увижу - это, все расскажу.

 

По твоей логике ,помощь в составлении программ ,как минимум не видя человека(анатомических особенностей) бесмысленна...

 

Есть у меня друг, он тянет 190 и у него нет разгибателей спины - как такое может быть? Делать можно одни и те же упражнения, а качаться будут разные мышцы. Но стоит изменить или хват или угол наклона или амплитуду - и все встает на свои места. Естественно анатомия - самое важное, от нее и будут зависеть упражнения и их выполнение.

 

Обычно упрямые мышцы (плохо растущие) - это не понимание своей анатомии, а уже потом объем тренинга, время под нагрузкой, тип тренинга в общем.

 

К чему была первая часть?)...не делаю в принципе тягу вообще,разгибатели есть...

 

Становая в начале, так как приседа нет, на нее опора. Разве что в день спины можно тягу гантели убрать и подтягивания делать 4х-6-10

 

В зале пацан качал бицуху и своему кореше говорит, забиваются предплечья. Услышав это, решил помочь бедолаге. Посмотрев прикрепления мышцы, длину конечностей. Посоветовал ему подать руку немного вперед, сократить амплитуду. Он мне выдал в конце - пиздец бицепс болит. Маленький нюанс, а как меняет дело.
А друг просто не дает разгибателям стимула, вот они и не растут. Есть работа, но стимула к росту нет. Он их сейчас гантелькой 20кг. раскачивает - 190кг. нервно курят. Не всегда силовуха - является ростом мышц, нужно еще и режим правильно выбрать для прокачки.

 

Я начал с одного упражнения на группу и спустя 3 недели вышел на более объемный вариант. Сеогодня был первый тренировочный день, вроде нормально, после грудных упражнений ни о каких брусьях или жиме узким и речи быть не может, возможно как вариант отжимания от скамьи или это плохое упражнение ?

 

Обратные отжимания? Отличное упражнение, но прогрессию нагрузок никто не отменял.

 

Как основное оно пойдёт ? Просто у меня последним упражнением на грудь идут брусья, вот вначале француз делать а потом отжимания или вначале отжимания, а потом француз ? Сегодня попробовал, но после француза, долбит по трицепсу отлично. Вот выше отписывал:

В день грудь-трицепс, после тренировки груди не знаю что выбрать для трицепса, в арсенале есть только француз и хотелось бы еще одно упражнение. Жим узким после жимов уже не в состоянии делать, а узких брусьев нет, только широкие, для груди, что еще можно добавить ? Делал стоя француз гантелью, кроме трицепса какие-то боли в области средней дельты, ближе к ключице ...

Грудь-трицепс
1. Жим штанги лежа 4х4-8
2. Жим штанги под углом 30 градусов 4х6-10
3. Отжимания на брусьях 4х6-10 (пытался заменить на разводку, но из-за перелома руки 3 раза, гантель вываливается раньше, чем нужно)
4. Французкий жим 4х6-10
5. ???

 

Пойдет - многосуставное тоже упражнение. Грубо говоря те же брусья, только без ног. Калифорнийский жим можно еще. Можно разгибания верхней ручки кроссовера в наклоне одной рукой (аналог француза).

 

Если хотя бы летом есть возможность ходить 4 раза, то обязательно так и поступи. Лично я предпочитаю тренировать руки отдельно, сейчас объясню.
На трицепс отличным базовым упражнением является жим штанги узким хватом. После жима на грудь, выполнять на трицепс упражнение довольно-таки затруднительно. В день груди я тягал примерно 30-35 кг, в отдельный день - 45-50. Разница в 10-15 кг довольно-таки значительна. Французский убрал, так как в один прекрасный день почувствовал после этого упражнения неприятно ощущение в локтях. Травмоопасное упражнение
К рукам можно добавить пресс, например, или кардио-нагрузку (не знаю, какова твоя цель)

 

Сначала не обратил внимание на сообщение на пред. странице.
Попробуй делать тягу из-за головы сидя на скамье 90 градусов. Старайся включать только трицепс, старайся чувствовать его. Если чувствуешь нагрузку в дельтах, то что-то делаешь не так. Локти параллельно, как и при франц., то тоже травмоопасное упражнение

 

Просто имею в виду - не знаю, как себя буду чувствать для него после груди. Сегодня тренил, так после жима, жима под углом и брусьев жим узким уже не сделать, взял француз сделал, а потом задумался над отжиманиями. Получше наверное француза будет, надеюсь, а потом французом добить.