Правильно ли я составил программу?помогите советом

Многосуставные упражнения - это где участвует больше 1 сустава... Да жимы, тяги, но дело тут скорей в рычагах - чем он длинней тем будет меньше вес взять. Начинай с более тяжелых упражнений.
Следи за прогрессом в тяжелых упражнениях - из-за того, что они идут последними - тяжело отслеживать. Повторы увеличивать не нужно - стимул должен оставаться, но он должен быть не такой критичный (или меньше вес или меньше объем тренировки).

 

Опять вангуешь, не видя человека, его техники.. твое предложение всего лишь предположение, не более

 

Дай мне фото человека - я тебе скажу какие упражнения сработают. Если нет фото, но есть субъективные ощущения человека - будет тоже самое, только с шириной хвата, с амплитудой будет не точность. А так все тоже самое - упражнения будут такими же, поменяется лишь техника этих упражнений. Ловкость рук и ни какого мошенничества
Рост массы - гарантированный рост силы. Рост силы - не гарантирует рост массы. Здесь нет уже обратной связи.

 

У натуралов, рост массы идет только через рост силы..а не наоборот.
больше вопросов не имею.

 

А по личным вещам можешь чтото сказать? Или только по фото умеешь?

 

тогда например так?
1. жим гантелей/штанги в Смите (не из-за головы)
2. разные махи с гантелями (может если на скамье лежа, то трапеция не будет включаться? попробую)
длина рычага... - то есть если руку чуть согнуть в локте - будет короче рычаг и можно больше вес?
а неполная амплитуда? видела видео, там девочки делали махи в стороны с большим весом, но частичная амплитуда, не до горизонта, а на градусов 35.
3. махи в кроссовере, подъемы штанги (тоже можно лежа на наклонной скамье, фиксирована спина, наверное более изолированно должно быть?)

а если фото выложу - можно будет посоветовать максимально эффективное что-то? или это лучше в личку...?

 

конечно выкладывай..)) тебе по фото и судьбу расскажут, тут видишь какие маги 9 левела ))Кашпировский с Чумаком отдыхают..

 

Приоритет ставь на заднюю, потом на среднюю и передняя только в конце.
Тяга Ли Хейни или ее варианты, можно с гантелями, можно с блочных тренажеров

Не полной амплитуды нет - есть целевая. Работаем только в целевой. Углы будут у каждого разные - ни на кого не стоит ориентироваться.

В кроссовере все отлично делается, с веревкой между ногами - передняя; отведения в вперед-сторону (градусов под 80) - на среднюю, угол в локте 90 градусов. Можно тягу широким хватом даже делать с веревкой. И на заднюю - отведения, тяги - там вариантов тоже много.
В личку, чтобы не засорять не окрепшие мозги.

 

Есть смысл тренить 3 раза в неделю по 4-х дневному сплиту? Т.е. примерно так:
Вт - спина
Чт - ноги
Сб - грудь, дельты
Вт - руки
Чт - спина и т.д.

Или лучше не изобретать велосипед и тренить по обычному 3-х дневному сплиту?Товарищ один посоветовал такой вариант, но он через день занимается, а меня интересеует именно 4-хдневный сплит 3 раза в неделю - не будет ли слишком большим отдых для каждой м. г.?

 

Если ты новичек - точно будет слив. Если опытный - можно, но опытные такие вопросы не задают.

 

Пара лет стажа.

 

Если ВИТ тренировки еще можно, если обычные - ничего хорошего не будет.

 

Окей, а эксперементировать с легкими/средними/тяжелыми тренировками имеет смысл с таким стажем?

 

Конечно, но не с таким диким отдыхом.

 

В общем да, оставлю пока 3-х денвный сплит. Вопрос насчет объема на руки - если тренировать биц после спины, а триц после груди - хватит ли по 1 упражнению на них?

 

вполне нормальный отдых, мышцы в режиме тренировки ГМВ восстанавливаются 14 дней.

 

хватит

 

Можешь делать 3-4 упражнения по 1 подходу, не в этом суть, главное объем не завышать.

 

Выношу на суд свою прогу...всяк со стороны возможно видны недочеты
(110-188 ...не жирный...прогу прикидываю к курсу...стажа около 3-хлет)

1 день
наклонный жим лежа(30°)4*8-10/жим лежа(в силовой манере) 5*6-8
жим гант лежа(45°)12*4
жим в тренажере 4*15
суперсет из бабочки и пулловера (4)
2 день
подтягивания(4-5 подходов)
тяга шт в наклоне/тяга гантелей в наклоне 4*10-12
суперсет из тяги к груди+тяга на зд
суперсет из тяги верхнего блока+пулловера
3 день
ОТДЫХ
4 день
(предварительное утомление махами)
жим гант сидя4*8-12
тяга штанги к подбородку 4*8-12
суперсет из махов
5 день
ОТДЫХ
6 день
приседание со штангой 4*8+10*15
мертвая тяга 4*15
выпады 5*20
7 день
пшнб 4*10-12
молот 4*10-12
жим лежа узким хватом(отриц угол) 4*8-15/брусья 5*6-8
фр жим гантели сидя 4*15
суперсет на блочном
8 день
ОТДЫХ
9 день
ОТДЫХ


вынесите вердикт)

 

Где икры?

 

это все что ты тут из недочетов увидел тут??...в день ног
(первое сообщение на форуме,и в мой адрес)

 

Чтоб делать серьезные выводы по програме нужно гораздо больше инфы(стаж,вес-рост,фарма и т.д.)

 

как тут влияет стаж...главное отдавать отчет что ты делаешь...и как...а не делать абы как...?(пы-сы...данные указал в первоначальном сообщении)

 

Как влияет стаж? Хочешь сказать с такой проги можно начинать пацанам? Ну тогда я зря к тебе со своими советами. Сори.

 

бля...ты недопонял мое сообщение...стаж "НЕ НОВИЧЕК"...остальное уже приблуды...какая нахер разница...2 года или 5?

 

два или пять НАХЕР разница три года. Не надо нервничать )))

 

Разница в том, что группа раз в 10 дней - это только для опытных, далеко за 2 года, а может дальше. Для натуралов такая прога ничего не даст, нет перехлестов групп, нет раскрутки. Химия свое дело сделает, а натураха за 3-4 дня убьет раскрутку и через 6-7 дней будет уже поптание на месте, а не рост. Лучше скажи как с прогрессией, циклирование, периодизация присутствует. Тупо по 1 неделе нельзя сказать ничего...

 

никогда не занимался периодизацией...что по прогрессии...она будет,ведь это будет происхоить на курсе...
в каком плане ты видишь перехлест мгр?точнее как ты его видишь?

 

Новички качают бицепс - отдают себе отчет, да. Но поднимают вес, а мышцу не чувствуют.
Делают упражнения не понимая зачем это делать, и что будет если это упражнение заменить на другое. Это же на бицепс - да, но его можно и не делать, а почему? И пошло поехало.

 

Здравствуйте, комрады. Занимаюсь по 3-дневной программе и появилось несколько вопросов:
1. В день грудь-трицепс, после тренировки груди не знаю что выбрать для трицепса, в арсенале есть только француз и хотелось бы еще одно упражнение. Жим узким после жимов уже не в состоянии делать, а узких брусьев нет, только широкие, для груди, что еще можно добавить ? Делал стоя француз гантелью, кроме трицепса какие-то боли в области средней дельты, ближе к ключице ...
2. Имею некоторые проблемы с коленными суставами и их буквально вырывает, когда вес давит на меня сверху - приседания или гакк-приседания, в жиме ногами всё спокойно, могу я обойтись лишь теми упражнениями, что присутствуют в день ног ?

Грудь-трицепс
1. Жим штанги лежа 4х4-8
2. Жим штанги под углом 30 градусов 4х6-10
3. Отжимания на брусьях 4х6-10 (пытался заменить на разводку, но из-за перелома руки 3 раза, гантель вываливается раньше, чем нужно)
4. Французкий жим 4х6-10
5. ???

Спина-бицепс
Становая тяга 4х4-8
Подтягивания 3х6-10
Тяга штанги в наклоне 4х6-10
Тяга гантели 2-3х6-10
ПШНБ 4х6-10
Гантели с супинацией 4х6-10

Плечи-Ноги
1. Жим штанги из-за головы 4х6-10
2. Махи гантелями 4х6-10
3. Жим ногами 4х6-10
4. Разгибания ног 4х6-10
5. Сгибания ног 4х6-10