Правильно ли я составил программу?помогите советом

Пока нет понимания как и зачем это делать - можно конечно и жать, ради того чтобы жать. Но что из этого выйдет? Лучше уж применять то, что уж точно сработает, без авось. Жаль, что это приходит с годами... хотя не ко всем.

 

что именно?

 

Те упражнения которые более физиологичны для твоего костяка, для твоих рычагов (но это уже к слову об амплитуде движения). Понимание таких вещей упрощает весь тренировочный процесс. Не будет лишней работы, с малым выхлопом.

 

знаю людей, нехуево прокачавших жеппу с помощью жима на грудь

 

Они лукавят 100%
Жим на грудь - скорей тяга, на грудь можно только бросать, от груди только жать. Отсюда всякие жеппы и качаются.

 

А еще на грудь можно принять!

 

мне вообщи жим штанги ни горизонтальный ни под уклоном не катит...только гантели растят силу и массу.
долбишь долбишь жим лежа,а он стоит...забиваешь на месяц два,переходишь на гантельки...потом вновь приходишь и опа,он вырос ) ЧСВ подняли и снова за гантельки )))

 

Да как так-то? Жал ты сотку, свалил на гантельки а потом вуаля и жим 110?! Ну-ну..

 

А че нет? На гантельках грудь подросла и показала выше результат в жиме со штангой. Выросли возможности мяса.

А на гантельках ЧСВ не работает?

 

так и есть ) почему нет то? только не 110,а 120 )))

дак "Жим лежа" это же святое...никто не спрашивает "какими гантельками ты жмешь",все спрашивают "Сколько жмёшь лёжа?"

 

Отвечай 40кг. Все равно никто не верит

 

ок..) для конкретного индивидума какие это будут упражнения?

 

если отбросить вероятность анатомического несовпадения строения и механики движения, то скорей всего проблема в перетренированности из за частых жимов с большими весами и неправильно составленной программы

 

жим у меня раз в неделю как и тренировка груди.
От жима лёжа практически отказался,перешел на гантели и росту...3-4 недели гантельки на 4ую-5ую делаю со штангой для разнообразия.
Смысл долбить жим лёжа если роста нет? Потому что кто-то сказал что НАДО?

 

ого)) а пока даром может еще есть какие на дельту секреты? да-да, у меня идея фикс
после предыдущих вопросов я так сделала:
тренировка на дельты через 3 дня на 4й (итого завтра 6я тренировка)
в кроссовере нижний блок передний пучек/задний/средний - правая/левая по очереди, 4 подхода по 18-22 повтора.
гантели -подъем вперед, назад и вбок, 3-4 подхода, так же 18 повторов.
и третий сет штанга - EZ подъем вперед, обчная назад и тяга к подбородку.
по времени 45 мин.
после тренировки через 48 часов делаю в конце следующей 1 подход на каждый пучек с гантельками до 30 повторов.
в этом есть смысл? или я все неправильно поняла?
и еще у меня все же вырасли трапы (не за последние 5 тренировок конечно, но они реально стали больше!) - что мне делать? становую не буду видимо пока. на дельты - стоит чуть больше взять вес, трапеция подключается, хоть вот что делай((

 

У каждой мышцы есть свои выполняемые функции, у груди, если рассматривать жим лежа - это будет приведение плеча. У ее синергиста, передней дельты - функция похожа, но только это будет с вращением. Чтобы свести к минимуму помощь передней дельты - нужно выбрать такое упражнение, где не будет вращения, а только будет приведение плеча. В тех упражнениях где грудь будет выполнять свою прямую функцию на всей амплитуде движения - и будет максимальная отдача. Если стоит все таки задача - жать штангу инеипет, тогда смотрим с какой амплитуды движения будут выполнятся описанные выше условия. В некоторых случаях придется или сводить лопатки или не сводить, чтобы добиться максимум отдачи от такого упражнения. Хваты узкий, средний, широкий - будут тоже разнится для одних и тех же упражнений - зависит от конкретного индивидума (высота прикрепления мышцы, длина мышцы, длина сухожилий, длина конечностей). Не видя этого индивидума - сказать тяжело, только общие рекомендации.

 

Если тренировки через 3 дня - нет смысла делать на 30 повторов. Так есть смысл делать если ... в общем это не наш метод.
3 упражнения (кроссовер, гантели и штанга) везде по 3-4 подхода - я правильно понял? А почему начало не с многосуставных? Порядок бы поменять на противоположный. Когда неделя роста (6 тренировка уже) - какие изменения происходят, самочувствие и т.д.
Следи за плечами - они не должны двигаться вообще - трапеция не будет работать. Перед зеркалом делай.

 

Рост от штанги будет, но нужно жать в короткой амплитуде, причем в очень короткой и вероятно хват будет узкий или средне-узкий. В общем это будет похоже на дрочку и засмеют еще с таким жимом. А это кому надо?
Продолжай жать гантели без перерывов на штангу.

 

Через недельку заканчивается моя горе-натуральная сушка, решил составить новую программку на массу, примерно прикинул такой вариант:

Грудь, триц, плечи:

1) Жим лежа х4
2) Жим гантелей 45 градусов х4 или 3 подхода жима и 1 подход разводки, хуй знает
3) Жим штанги стоя х4
4) Тяга к подбородку узким хватом х4
5) Французский жим х4

Спина, биц, задняя дельта:

1) Подтягивания х4 + 1 подход верхний блок
2) Тяга в наклоне обратным хватом х4 + 1 подход нижний блок
3) Сгибания с ez грифом х4
4) Махи в наклоне х4

Ноги, низ спины:

1) Присед х4
2) Тяга на прямых ногах х4
3) Жим ногами х3
4) Гиперэкстензии х4

Или может нахуй все и тупо ебашить жим, присед, тягу?)

Стаж занятий на данный момент пара лет, включая 3 попытки просушиться, силовые говно, массы нихуя. Боюсь как бы не охуеть в первый день от такого количество подходов.

 

а на дельту многосуставные - это что? жимы? я просто исходила из принципа, что дельта отводит плечевую кость прежде всего, вот это и делаю. первые 3 тренировки были жимы в тренажере, разведения назад в пек-дек и разведения в стороны в хаммере, но сейчас тот зал закрылся на лето, сейчас только штанга. гантели и кроссовер))
порядок я уже и сама подумала, что видимо стоит поменять, делаю перед зеркалом, вот и вижу, что трапеция включается. беру меньше вес.
я по идее, думала еще пару тренировок на стимуляцию и потом уже на рост (там же надо вес уменьшать, увеличивать повторы - правильно?)
особо изменений не чувствую в себе. вот и думаю - что я не так делаю?

 

Вот...и я про тоже.

 

Роста чего? Массы..*? так это не массонаборное упражнение в полном понимании этого слова, силы? Тогда надо менять схему тренировочного процесса. А если упражнение вообще не нравится, тогда это отдельный вопрос..

 

первый круг делаем по 2 подхода..второй по 3.. третий 4 (если не слишком много). ну и не забываем про циклирование нагрузок и кол-во рабочих подходов.

 

Парни, помогите составить 4х дневный сплит.

 

и массы и силы...я внатураху,поэтому у меня эти 2 понятия несколько связаны ) у меня процесс встал на 110кг Х 1...и на сантиметре тоже не было прогресса....перепробовал всякие вариации-тяжелые/легкие недели,низкоповторные жимы 3-5,высокоповторные....а потом просто перешел на гантели и процесс пошел и по весу(до 120кг х 1) и на сантиметре(вырос обхват груди). Да и после тренировки с гантелями я чувствую что грудные гораздо лучше прорабатываются..........
а вообще упражнение жим лежа очень нравится...ну как большинству короче :)
я не говорю что это работает у всех и бросайте жим лёжа и бегите на гантели,я говорю что _Я_ нашел _у себя_ такую вещь...

Я лишь хочу сказать что если упёрся в какой-то предел и вес стоит очень долго в каком-то упражнении,то не надо долбить его потому что "пацаны сказали что база рулит" или "ХХХ в своей книге писал",попробуй что-то поменять,вдруг для тебя это что-то лучше...долой стереотипы )))

 

После недели с 4-мя подходами опять 2 делать или продолжать делать по 4?
Вообще, не поделишься инфой где бы можно было почитать про циклирование нагрузок именно для роста мяса? Я пробовал чередовать легкие и тяжелые недели, но после легкой наступает какая-то растренированность, в итоге на следующей тяжелой неделе не могу даже повторить успехи предыдущей тяжелой.

 

HMR, а ты сам сколько раз в неделю целевую грузишь на спецухе?

 

Раз в 3-4 дня.

 

Да, но они будут - это не стрельба в небо совсем уж.