Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну я о том и говорю. Становую можно делать культуристу, но имхо не чаще чем раз в 2 недели. Остальное время работать с другой базой на спину.
П. С.
168/сейчас под 80-81 нажрал, обычно 71-72
Работаю в основном на объем, около 200 на 2х10, затем 220 на 3-4х8-10 по самочувствию (разминку и подводводящие подходы не писал). Сейчас больше не беру, не очень хорошо чувствует себя левое колено. Месяц уже приседаю только 100-150 на разы. Думаю вообще уйти только в жим.

 

откровенно говоря, не вижу смысла вообще делать становую тягу, если приседаешь. прогрессировать ты в ней все равно сможешь, если веса в приседаниях растут. лучше включи тягу в наклоне. или тягу т-грифа.

 

Ну алилуя, хоть кто то со мной согласен относительно становой.
Дрищавая псинка с языком рада.
Не сарказм.

 

Стаж года полтора может чуть меньше так как месяца 3-4 фигнёй страдал.Делал всё подряд что увижу.Цель проги масса.Рост 184 вес 90кг.Жим 85 на 8,становая и присед 130 на 6

 

А как же рассказы, что становая все тело развивает? Может от приседа лучше отказаться?

 

а ты мне объясни ка, принципиально, чем эти два движения отличаются? рассказы обычно про присед, если уж серьезно.

 

а спина,трапеции? при приседе только низ спины работает, не?

 

Предплечья еще :) Ну а вообще при приседе ты блок плечей делаешь вверху, при съеме штанги и блок держишь до упора, что конечно не говорит о том, что верх спины -трапеция, ромбы, те же широчайшие работают также как в становой.

 

чет не замечал.

 

Походу не так поняли друг друга - в тяге предплечья работают, в приседе нет.

 

да, я про присед. Конечно в тяге предплечья работают. Работают, даже слабо сказано. Въебывают, я бы сказал.

 

Вообще есть одна методологическая практика - при подготовке к ПЛ после соревнований первые 2 месяца работать только в приседе, и потом восстанавливать технику тяги - то ли у Шейко, то ли у Суровецкого на форуме читал - уже не помню.
Только не уверен, что эта практика описывает текущий случай - есть люди, которые в сумо лишь тягу делают и присед не делают. Но это бб-шеры а не лифтеры.

 

при больших весах работают даже предплечья) это вы филоните, раз не чувствуете))

 

Судя по Кокляеву - где он присед в районе 300 делал не держа штангу руками вообще - 1) все относительно 2) техника приседания - она такая техника приседания.

 

я просто не могу больше приседать физически, чтобы аж предплечья почувствовать. Не настал тот момент у меня, дрыща, чтоб эти группы мышц почувствовать))))

 

мне пофигу Кокляев. если б так же выглядела - повесилась бы. я приседаю сама. и отвечаю за себя. при рабочем приседе в 200-220 кг на 10-15 раз практически нет части тела которая не получает нагрузки. я не стремлюсь просто присесть больше. я стремлюсь извлечь из этого максимальную для себя выгоду.

 

болит - не значит растет)) как ты хочешь их почувствовать?) у меня вообще мало что болит после тренировки...и что?

 

200-220??? Пойду я дальше есть гречку и рыдать в подушку...

 

ну как почувствовать... Легкую забитость, что ли, особенно на курсе. Там даже на разминке памп бывает.

 

ты не первый и не последний )
после прихода Амазонки, доча вообще поредела нехуево. половина самозастрелилась чтоле?

 

Не- позадыхались об подушку :)

 

может просто от компьютера отошли и начали тренироваться?)

 

да я в курсе, я тоже хотел уйти, чтоб не позориться, но вспомнил, что у меня есть яйца, вытер соплю, и пошел качацца дальше)

 

я тоже на это надеюсь :)

 

Здравствуйте, помогите с программой, что изменить, что убрать или добавить, занимаюсь на силу, по началу было все хорошо, а сейчас прогресс встал. Вот сама программа:

1неделя(средняя)

Понедельник:
Присед 5*5
Выпады3*8
Жим лежа узким хватом(легкий) 4*4

Среда

Жим лежа на горизонтальной скамье 5*7
Жим гантелей наклонная 45 градусов 3*6
Разводки в стороны лежа горизонтальная скамья 4*10
Бицепс штангой 4*10

Пятница

Становая тяга 4*6
Подтягивание с весом 3*6
Подъем штанги из-за головы 3*7
Пресс
2 неделя (легкая)

Понедельник:

Присед легкий 4*4
Тяга мертвая 4*8
Бицепс гантели 4*10

Среда

Жим лежа на горизонтальной скамье 5*5(легкий)
Жим лежа узким хватом 3*5
Французский жим 4*10
Отжимание с весом 3*15

Пятница

Жим гантелей вверх 4*8
Тяга штанги к подбородку 3*10
Махи гантелей в стороны 3*12
Пресс

3 неделя (тяжелая)

понедельник

Присед 4*3
Жим ногами 2*6
Подтягивания без веса 3*5

Среда

Жим лежа на горизонтальной скамье 3*3(тяжелый)
Жим гантелей на наклонной 4*4
Брусья 3*10
Бицепс штанга 3*8

Пятница

Становая тяга (тяжело) 4*4
Тяга гантели в поясу или тяга нижнего блока к поясу (по настроению) 3*8
Разводки в стороны 3*12
Пресс
Я вот че думаю, может не только по неделям раскидывать нагрузку, а еще и по дням типо того, что первая неделя допустим тяжелый жим, а остальные упражнения либо средняя, либо легкая нагрузка. Вторая неделя тяжелый присед а остальные средняя и легкая нагрузка и т.д Только вот как грамотно разбросать упражнения до меня не доходит. Заранее спасибо кто откликнулся.
Совсем забыл возраст 22, вес 95кг занимаюсь без перерыва 1 год. Силовые на раз не делал, а 3*3 такие Ж/П/С 115/107,5/120

 

Пора циклировать скорее всего. Почитай про циклы Бутенко (http://plbaza.narod.ru/butenko.htm) думаю после прочтения станет ясно, что можно сделать.

 

Спасибо за ответ, прочитаю...

 

День добрый.Вот моя прога кто что скажет:
вторник
ноги
приседания
жим платформы
икры
разгибания
сгибания

четверг
грудь и плечи
жим в смите 30гр
жим на горизонтальной скамье
жим гантелей на наклонной скамье 30гр
армейский жим
тяга штанги к подбородку

суббота
спина
подтягивание широким хватом
становая
тяга в наклоне
шраги

вторник
бицепс и трицепс
подъём штанги на бицепс
жим узким хватом
подтягивание обратным хватом
отжимание на брусьях
молоток
подъём штанги обратным хватом

везде 4 подхода от 12 до 6 повторов
Что скажите про набор упражнений и распределение сплита не на неделю а на 9 дней?

Стаж года полтора может чуть меньше так как месяца 3-4 фигнёй страдал.Делал всё подряд что увижу.Цель проги масса.Рост 184 вес 90кг.Жим 85 на 8,становая и присед 130 на 6

 

Многовато лишнего. Сделай себе так:

1 Только присед
Отдых
2 Жим тяжелый плюс можно подсобку запулить типо наклонного жима, можно и не делать.
2 дня отдых
3 Становую пока убери, поработай целенаправленно на силу спины - подтягивания с весом 5х5 и тяжелые тяги в наклоне. Можно в конец запулить бицепс, а можно и не делать. Легкий присед на технику.
отдых
4 Жим узким, плюс армейка, плюс оч легкий жим на технику. 50-60% от жимового дня на 6-8 раз. Подчеркнутый негатив, пауза, взрыв.
Отдых

Плечи пока оставь в покое, их не обязательно многотонными гантелями мучить.

 

Стандартная пельмень-система. Тоже вариант, но циклирование будет полезней.