Правильно ли я составил программу?помогите советом

ну всем внушили что делай базу, никто не разбирается что и куда. Отсюда и получается: жим - сиськи, присед - ноги, а становая че? - ну значит спина че!

 

Всем привет! Подскажите как быть. Объясню на примере приседа(но это касается и всех остальных базовых упражнений): Последние 3 недели я повышал нагрузку( в 1ую неделю приседал 80х9х3... 2 неделя 90х8х3... 3 неделя 90х10х3) Что делать дальше,дабы не войти в перетрен? делать легкие тренировки или же забить и так же повышать нагрузку?

 

Я всегда чередую. Одна неделя, лёгкие веса. Другая тяжолые.

 

По самочувствию. Если чувствуешь вялость, сонливость, бла бла бла лучше сделай легкую неделю, а потом дальше повышай, а так никаких критичных рейзов ни по весам ни по репам я тут не вижу. Если состояние ок, то дальше так и ебашь.

 

Всем привет. Оцените программу:

Понедельник
Спина, Трицепс:
1. Становая тяга 3х6
2. Подтягивания широким хватом 3х10
3. Тяга штанги к поясу 4х8
4. Тяга гантели к поясу 4х8
5. Шраги 4х12
6. Жим узким хватом 4х8
7. Разгибания гантели из-за головы 4х8
8. Брусья 4х8

Вторник
Плечи, Бицепс:
1. Задняя дельта со штангой в наклоне 4х10
2. Задняя дельта в ПекДеке 4х10
3. Разведения гантелей в стороны 4х8
4. Разведения рук в стороны в тренажере сидя 4х12
5. Жим гантелей сидя 4х8
6. Поднятие штанги на бицепс 4х8
7. Поднятие EZ грифа на скамье Скотта узким хватом 4х8
8. Концентрированные сгибания с гантелью стоя 4х8

Четверг
Ноги:
1. Приседания 4х8
2.Выпады в смите 4х8
3.Мертвая тяга 5х8
4. Сгибания ног лежа 4х12
5.Голень сидя 4х12
6.Голень стоя 4х12

Пятница
Грудь:
1. Разводка с гантелями на скамье 35 4х12
2. Жим штанги на скамье 35 4х8
3. Сведения рук в ПекДеке 4х10
4. Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х8
5. Жим в Хаммере 4х10
6. Пулловер с гантелью через скамью 4х10

 

Привет всем. Помогите пожалуйста с программой, подскажите что я делаю не так/ что добавить/ что снять с программы. Рост -188, вес -79, занимаюсь 1 год, натурал. Хочу набрать массу, последний месяц пил гейнер BSN TRUE MASS, bcaa xtra activlab и креатин SizeOn от GaspariNutrition. Ем 4-5 раза в день, но результатов почти нету. Просто предел и все, думаю надо чтото изменить в программе, заранее благодарен.

День 1 (грудь, бицепс)
Жим лежа (разминка + 3х6 макс. вес)
Жим лежа на наклонной скамье (разминка + 3х6 макс. вес)
Жим лежа головой вниз (разминка + 3х6 макс. вес)
Разведение гантелей (разминка + 3х6 макс. вес)

Подъем штанги на бицепс (разминка + 3х6 макс. вес)
Скамья скота (разминка + 3х6 макс. вес)
Поочередный подъем гантелей сидя под наклоном (разминка + 3х6 макс. вес)

Пресс

День 2 (спина, трицепс)

Становая (разминка + 3х6 макс. вес)
Тяга к поясу (разминка + 3х6 макс. вес)
Подтягивания широким хватом (3х6)

Жим узким хватом (разминка + 3х6 макс. вес)
Французкий жим (разминка + 3х6 макс. вес)
Разгибание гантели изза головы (разминка + 3х6 макс. вес)
Разгибание рук на блоке (разминка + 3х6 макс. вес)

Пресс


День 3 (Ноги, плечи, трапеции)

Приседы (разминка + 3х6 макс. вес)
Жим на горизонтальной скамье (разминка + 3х6 макс. вес)
Разгибание ног (разминка + 3х6 макс. вес)
Подъем на носки (разминка + 3х6 макс. вес)

Жим гантелей сидя (разминка + 3х6 макс. вес)
Комбинированная тяга штанги (3 подхода широким(до низа груди) и 3 подхода узким хватом(до подбородка) (разминка + 3х6 макс. вес))
Разведения рук с гантелями стоя (разминка + 3х6 макс. вес)

Шраги со штангой стоя (разминка + 3х6 макс. вес).

 

Бля, да ты издеваешься!!! Ну вверху страницы ясно написано, что становая тяга это не база для спины. Неужели непонятно?

 

Т.е, по твоему, становая не нужна вообще? Я знаю что является базой для спины. Становую не делал уже пол года - решил включить в программу

 

Хочу начать тренить 5 раз в неделю,но что бы ноги были 2 раза,посоветуйте что то

Все тренировки тяжелые,каждую группу мышц прорабатываю на износ!

Грудь делаю с биткой,а спина с трипкой т.к если делаю гру+трип не прорабатываю доканца трипку т.к забивается после жимов

 

ну тренируй каждую группу мышц каждый день .А ноги 2 раза в неделю можно разделить на тренировку задней поверхности бедра и квадрицепсы

 

Можешь делать, но ставь ее в конец тренировки и тяни со сплинтов. Можно совсем убрать.

 

Программу эту на курсе использовать планируешь?

 

Сколько каллорий в день потребляешь? сколько белка? А по поводу программы - все не так. Читай ветку. Писалось 100500 раз

 

разминка в каждом первом подходе нового упражнения на одну и ту же группу мышц ни к чему. Сделал в первом жиме разминочный подход и дальше работаешь по одной схеме. Все ост туфта, читай тему.

 

Читал, я просто хочу знать сколько упражнений делать/ сколько повторений и подходов именно для набора массы. И да - Вот такю прогу нашел на ветке, прошу помочь советом:

День А

1) Жим лежа х4
2) Жим гантелей под наклоном вверх головой х4
3)Брусья 3 в закачку
4)Франц. жим х3
5)Выпрямления на верх. блоке 3х

День Б - Ноги, дельты:
1) Присед х4"
2)Румынка" 3х
2) Подъем на носки в тренажере смита х4
3) Жим гантелей сидя х4
4)Махи в стороны гантелей х3
5) Разводка в наклоне х3( я тебе видос выше выложил )

День С - Спина, бицепс:
1) Подтягивания х4
2) Тяга штанги в наклоне обратным хватомх4
3) Становая 3-4х
4) ПШНБ прямым грифом х3
5) Молот х3

 

Вы чо блять? На последних двух старницах! Блин на голову упал?

 

посоветуйте, пожалуйста, как расписать программу на два занятия в неделю? Можно без ног. Ляжки и так вполне нормальные.

 

всем привет, прошёл месяц курса, метан (30 мг)-дека (300)-тест (600), набрал 6,5 кг, тренируюсь 4-5 раз в неделю, бицепс-трицепс, ноги, плечи, спина, грудь, то есть 5 тренировочных дней, в итоге рука + 2 см, а ноги обогнали верх, даже в зале все заметили, причем воды немного, в общем, хочу в руках прогрессировать, особенно бицепс почти не растёт, в основном за счёт трицепса выросла рука, как лучше тренироваться?

 

Красаущик, ноги вообще можно не качать. Значит первый день бицуха, а второй пресс. К лету будешь как Арни, атвичаю

 

Норм прогу составил, только забыл еще сиськи. Настоящие пасаны еще сиськи качают. Но тогда опять 3 дня надо, а пасан просил 2 =(

 

В какой последовательности на Ваш взгляд лучше распределить 4-х дневный сплит:
- грудь
- руки
- спина
- ноги, плечи

 

грудь передняя дельта
спина средняя и задняя
ноги
руки

 

Может руки с ногами поменять лучше, чтобы берет жимами руки восстановленные были?

 

эм только не говори что у тебя сплит 4 дня 5 выходной и все сново.

 

Нет конечно, 4 трени в неделю.

 

ноги, отдых, сиськи+передняя дельта, спина+средняя и задняя, руки, отдых, отдых
или
сиськи+передняя дельта, спина+средняя и задняя, руки, отдых, отдых, ноги, отдых

 

такая не нравится?
-грудь, триц
-спина, биц
-плечи
-ноги

 

Под руки день отдельный нужен

 

Зачем?

 

Считаю их отстающими