Правильно ли я составил программу?помогите советом

мужики приветствую
назрел вопрос
на курсе есть смысл убивать себя например по 4 упражнения на группу и по 6-7 подходов?
или например делать по 4 упражнения по 4 подхода или делать 2-3 упражнения по 4 подхода..
или на низ например 4-5 уражнений по 6-8 подходов а на верх 2-3 уражнения по 4
как лучше что лучше? пока сам не погу разобраться.
у меня получаеться так
неделя силовая потом неделя легкая и потом на силовой веса растут через раз то хорошо растут то вобще не растут становятся даже меньше.. а объемы меняются очень не очень. везде много подходов как писал выше
пока не могу понять что как лучше работает и работает ли вобще.

 

какой курс? На курсе постоянная прогрессия весов должна быть, а неделя легкая/неделя тяжелая - это микропериодизация для натурального тренинга.

 

Правильно ли я составил программу?помогите советом

 

Это я понял про подходы сколько делать то

 

Интенсивность тренировки зависит от курса. Какой курс-то?

 

Подскажите пожалуйста, нужно что-то убрать, добавить или заменить в программе?

Вторник - спина, бицепс, пресс
1. Подтягивания
2. Тяга гантелей в наклоне
3. Нижний блок
4. Гиперэкстензия
5. Подъем штанги на бицепс
6. Подъем гантелей на бицепс
7. Скамейка Скотта
8. Пресс

Четверг - грудь, трицепс
1. Жим на горизонтальной скамье
2. Разведение гантелей на наклонной скамье
3. Отжимания на брусьях
4. Жим гантелей на наклонной скамье
5. Французкий жим
6. Жим узким хватом
7. Французкий жим стоя

Суббота - ноги, плечи
1. Приседания
2. Сгибание ног на тренажере лёжа
3. Жим ногами
4. Подъем на носки
5. Жим гантелей над головой
6. Махи гантелями перед собой
7. Разведение рук с гантелями в сторону
8. Пресс

 

вот составил, что заменить что оставить?
день 1
1. Жим лежа (за три подхода увеличивать веса)
2. жим лежа 30 граудсов
3. разводка 45 градусов
4. штанга на бицепс
5. скамья скотта

день2
1. Становая тяга
2. Тяга штанги
3. Тяга штанги обратным хватом
4. блок к груди
5. французский жим

день3
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами
3. Шраги со штангой
4. Жим от груди сидя
5. Жим арнольда

 

Составьте жестокую треньку спины плиз, чтобы на толщину побольше.

 

Начал заниматься по мужской схеме Дениса Борисова.Суть в том,что нужно от тренировки к тренировке давать большую нагрузку на мышцы,то есть в сумме количество поднятых кг за единицу времени.Вопрос в том,что:
1)есть ли разница в увеличении нагрузки количеством повторов от увеличения нагрузки за счет веса на снаряде?
2)одинаковой ли будет работа если за одно и тоже время я пожму штангу 100 кг 4 подхода на 6 повторений (100х4х6=2400кг ) или же 75кг 4 подхода на 8 повторений(75х4х8=2400кг )?
3)просто дело в том,что при прибавлении веса не всегда получается сделать одно и то же количество повторений,грубо говоря на тренировке1 жму 80 4х10,а на тренировке2 буду жать 82,5 4х9 ,и в сумме выходит что на тренировке2 пожал (82,5х4х9=2970кг),что меньше чем на тренировке1 (80х4х10=3200).Получается что это регресс?
4)Работает ли тут такая математика?
Вопрос возможно глупый,но пытался разжевать как можно подробнее.Просьба не кидать в меня говном а нормально объяснить прав я или нет.

 

1. есть
2. нет , первый вариант куда сложней тк. интенсивность выше
ТОННАЖ НЕ РАВЕН ИНТЕНСИВНОСТИ

 

ПС Борисов балабол

 

Здравствуйте,помогите пожалуйста составить программу тренировок в домашних условиях.
имеется:
1.)турник
2.)брусья
3.)гантели разборные,каждая по 21
4.)гребной тренажер

буду очень благодарен за любую оказанную вами помощь

 

нужна скамья и еще блинов и можешь заниматься по нормальной программе. а вообще есть целая тема для помощи с прогами.

 

qwe poi,
noxior, это не программы, а набор упражнений. Читайте тему. Фигня и первая и вторая.

Больше налегать на тяги? Чего тут составлять то.

 

Помогите, кому не сложно... занимаюсь 6 мес., но результат мне очень не нравиться... сейчас застой начинаеться((( не знаю что делать...
Был 190 рост, 73 кг. - вес, сейчас - 189 рост, 84 кг. - вес... жим был - 70 на 2 раза, сейчас - 100 на 1 раз. Вообщем результаты плачебные(((
Сам я эктоморф, режим саблюдать пытаюсь, но иногда из-за работы не выходит, в т.ч. из-за работы питание сбитое((( спорт пит - не ем... ибо денег нету на него...

Помогите, подскажите, что-то может поменять в программе или что еще...
Занимаюсь 3 дня в неделю:
1-й День:
1. Жим лежа
2 подхода 60 кг. по 10 раз;
1 подход 70 кг. 10 раз;
1 подход 90 кг. 5-6 раз;
2. Жим наклонный в Смите (35 град)
4 подхода 50 кг. по 10 раз
3. Жим обратнонаклонный
4 подхода 50 кг. по 10 раз
4. Жим на наклонной (35 град) гантели
4 подхода гантели по 16-18 кг. по 10 раз
5. Кроссовер
2 похода 40-45 кг. по 10 раз
2 подхода 35 кг. по 10 раз
6. Подъем на бицепс на Скотте
4 подхода 30 кг. по 10 раз
7. Пресс + Кардио (бег)

2-й День:
1. Жим узким хватом
4 подхода 60 кг. по 10 раз
2. Французкий жим
4 подхода 25 кг. по 10 раз
3. Жим за голову в Смите
4 подхода 40 кг. по 10 раз
4. Тяга блока на трицепс (не знаю как правильно назвать))
4 подхода 40-45 кг. по 10 раз
5. Тяга горизантально блока (на спину)
4 подхода 50 кг. по 10 раз
6. Тяга блока вертикально (на спину)
4 подхода 40 кг. по 10 раз
7. Становая тяга
2 подхода 65 кг. по 10 раз
1 подход 75 кг. 10 раз
1 подход 85 кг. 8 раз
8. Пресс + Кардио (бег)

3-й День:
1. Присяд
2 подхода 60 кг. по 10 раз
2 подхода 70 кг. по 10 раз.
2. Жим ногами
4 подхода 90-100 кг. по 10 раз
3. Подьем на икры
4 подхода 80 кг. по макс.
4. Шраги (подъем штанги)
4 подхода 80 кг. по макс. (обычно по 30-33 раза)
5. Предплечье (подьем гантели или грифа)
4 подхода по макс.
6. Шея - подьем блина 15 кг. 4 подхода по макс.
7. Пресс + Кардио

И еще, кто значет что можно сделать (уже у кого не спрашивал... никто не знает, в т.ч. тренера в зале)... при жиме и подъемах на бицепс очень ОЧЕНЬ сильно болит лучевая кость... травм не было, фиксаторы запьястий не помогают, только немного приглушают боль.

Спасибо)

 

Друг мой, была такая херня, пока не начал ТБ500 колоть, и не закачал до должного состояния мышцы предплечий, убирай штангу и упражнения с прямыми грифами, только гантели! Закачивай запястья обязательно, и будет тебе счастье, ещё можно ГР подключить, по 4ед через день, 100ед на такой курс за глаза хватит.

Это у тебя не лучевая кость болит, а связки и мышцы.

 

Имхо не ебал бы ты мозг этими "жим так" "жим сяк обратным хватом", а работал бы на силовые, 5х5 схемы там, поменьше упражнений, побольше процентовки, поменьше повторений... и все эти "шея-подъем блина" тоже в жопу

 

да все просто, докидывай к рабочему весу блины по 1.25кг либо по 2.5кг каждую треню и все, че мудрить то

 

объясни, пожалуйста, больше про 5х5 схемы... а то я дуб-дубом... как я понимаю уменьшить число повторов и увеличить вес?

 

Как я тебе объясню? тут читать много надо, на тренинге в первую очередь всё строится. Погугли, почитай про силовой тренинг, паверлифтинг... это не значит, что из тебя надо делать силовика, просто имхо сначала нужно заиметь силовую базу, чтобы на ней делать объемы. Почитай про мышечные волокна, энергетику организма, что вообще такое объем мышц и чем он от силы отличается, в чем различия силового тренинга от другого.

 

это глупо , линейное повышение нагрузки приведет только к травмам

 

Здравствуйте,оцените программу
Стаж тренировок 1год затем перерыв 1год, во время перерыва работал грузчиком так что сами понимаете было не до тренировок.
Заниматься буду дома,имееться: штанга,гантеля и турник

Понедельник:
жим лежа 4х6-8
жим стоя 4х6-8
брусья (два стула)) и добивка трицепса гантелей

Вторник:
подтягивания
становая 4х6-8
сгибание штанги на бицепс 4х8-12
молот с гантелей 4х8-12

Среда выходной для торса и рук
приседания 4х6-8
и голень

Четверг и пятница повторяют пн и вт, субота с воскресеньем выходные
И еще вопрос на примере понедельника и четверга: пн - силовая на меньшее повторение но с большим весом а чт наоборот или же все дни тренмроваться в одном ключе?

 

Грудь не качаешь, спину не качаешь, ноги толком не качаешь, среднюю и заднюю дельту вообще не делаешь, зато делаешь армейку и по 2 упр на руки.

 

Подскажите пожалуйста, правильно ли я составил программу? Помогите выбрать упражнение на бицепс бедра и на задние дельты! Заранее спасибо.

Понедельник - грудь, спина.
1. Жим лежа на наклонной скамье головой вверх
2. Жим гантелей лёжа
3. Разводка гантелями
4. Тяга Т-грифа
5. Тяга гантели в наклоне
6. Тяга верхнего блока вниз прямыми руками
7. Пресс

Среда - квадрицепсы, бицепсы бедра
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами
3. Разгибания ног на тренажере
4. Становая тяга на прямых ногах
5.
6. Сгибания ног в тренажере

Четверг - бицепс, трицепс
1. Сгибания рук со штангой
2. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта
3. Сгибания рук с гантелями
4. Жим лёжа узким хватом
5. Французкий жим лёжа
6. Разгибания рук с гантелями лёжа

Суббота - передние и средние пучки дельт, задние пучки дельт
1. Поочерёдные подъемы гантелей перед собой
2. Жим гантелей
3. Жим Арнольда
4. Разведение рук с гантелями в наклоне
5. Разведение гантелей в наклоне сидя
6. Пресс

 

почему у всех в день рук, жим лежа узким хватом всегда в конце?* яб начал с трицепса с жима узким

 

На задний пучек можешь поделать тяги широким хватом нижнего блока . локти паралельно полу и чувствуй делтуль задний. или разводка в наклоне. я например в наклоне не чувствую

 

Спасибо.

 

Посмотрите пожалуйста программу, занимаюсь около года. Сначала был на сушке, сбросил 10 кг, сейчас набираю мышечную массу.
Вторник:

1. Жим лежа 1*8(50%) 1*6(60%) 1*4(70%) 5*4(75%)
2. Опускание гантели за голову лежа 3*10
3. Кроссовер 5*10 или Бабочка 5*10
4. Жим лежа узким хватом. 1*10(50%), 1*6(65%), 5*4(75%)
5. Французский жим 4*10
6. Отжимание на брусьях
7. Трапеция 3*15
8. Пресс

Четверг:

1. Становая тяга 1*8(50%) 1*6(60%) 1*4(70%) 1*3(75%) 5*3(80%)
2. Тяга верхнего блока перед собой 4*10 или Тяги нижнего блока(гребля)
3. Тяга верхнего блока узким хватом 4*10
4. Попеременные сгибание рук с гантелями 4*10
5. Сгибание с гантелей хватом молот 4*10
6. Скамья Larry Scott 3*10
7. Разгибание запястья со штангой хват сверху 3*10 или хват снизу
8. Жим лежа 1*6(60%) 1*4(70%) 5*4(75%)
9. Трапеция 3*15
10. Пресс

Суббота:

1. Приседания 1*8(50%) 1*6(60%) 1*4(70%) 1*3(75%) 5*3(80%)
2. Наклонны через козла 3*10
3. Сгибание ног лежа 3*10
4. Разгибание ног 3*10
5. Жим штанги из-за головы 4*10
6. Жим штанги с груди сидя 3*10
7. Жим гантелей сидя 3*10
8. Жим лежа 1*12(50%) 1*12(60%) 4*10(70%)
9. Трапеция 3*15
10. Пресс

Пресс:Выполните упражнения одно за другим без отдыха, причем, каждое движение доводите до абсолютного мышечного «отказа».(подряд 3 упражнения=1 подход, нужно 3)

Первая неделя
Скручивания с мячом
Дровосек на верхнем блоке
Наклоны с гантелей
Вторая неделя
Скручивания с прямыми руками
Велосипед
Наклоны на блоке

 

у тебя на силу больше.
диапазон 8-12 ну или 6-8 в норме будет
Жим убери с двух дней.
Вообще пожелай космический сплит
Грудь трицепсу, спина бицепс, плечи ноги. 1,2 базовых 12, 10, 8,8 повторов и подсобка