Правильно ли я составил программу?помогите советом

рост 170, вес 72, в день 2100-2200 ккал! по совету футбол уберу, оставлю в воскресенье лишь пробежку легкую, т.к. не бегать вообще не могу! калораж немного подниму до 2500 ккал, 4-5 гр углеводов на кг веса, сейчас 3 грамма! белки все теже 2 грамма, так уже привык питаться!

 

Проверьте программу. Стаж занятий 3 месяца . рост 197, вес 86

День 1

1.Мертвая тяга (2-3 размин)+3х8
2.Тяга штанги в наклоне (1 разм)+3х8
3. Подтягивание широким хватом 5Хмакс
4. Подъем штанги на бицепс (1 рамзин)+3х8
5. Упражнения на пресс

День 2

1. приседания со штангой (2разм) +3х6+1х8 с паузой в нижней точке
2. Жим ногами (1 разм)+3х10
3. Подъем на носки сидя 4х20
4. Жим лежа узким хватом 3х12
5. Французский жим 2х12

День 3

1. Жим лежа широким хватом (2разм)+3х8
2. Жим на наклонной скамье (1разм)+2х8
3. Жим штанги сидя (разм)+3х8
4. Разведение гантелей в стороны в наклоне (разм)+3х8
5. Упражнение на пресс

 

хуйня читай ветку

 

прочитай ещё раз повнимательней!! и может дойдёт какие в какой день мыщцы работают :D

 

видел,смеялся
все банальные ошибки
читай ветку поймешь

 

спасибо , оооочень твой ответ помог :D

 

что все за ленивые ?
лень читать

 

ок дрыщь!

 

если я дрыщ то ты дюймовочка аха

 

Пруф.

 

100% дрыщ

 

cъебался вон
еще одна умнота здесь

 

100% дрыщ

Поясни тупота? почему я вон должен сьебаться

 

эм,тебе сказали что банальные ошибки
ты начал дерзить
ошибки реально тупые
просто караул

 

ну так укажи на ошибки баран,если у тебя хватает времени мне хуйню писать , лучеб указал на ошибки яб тебе спс сказал и разошлись а

 

всех оскорбил и еще что то хочет
читай ветку

 

тебя нехуй оскорблять по тебе и так видно что ты агресивный мудак!!

 

ну вот щас что ты делаешь а ? тебя никто не оскорблял

 

Это ты, парень, почитай повнимательнее мой ответ и, возможно, до тебя дойдет, что я имел ввиду то, что ты не правильно совмещаешь мышечные группы.
Ты спросил мнение людей-участников форума, я тебе высказал свое мнение. Ты же в ответ начал грубить. Какого ты еще совета хочешь? Могу тебе посоветовать поучиться корректно вести диалог, а так же научиться пользоваться поиском форума. Удачи!

 

Красаваа ты высказал своё мнения тем что ляпнул хуйню(как обычно) делают мудаки вроде тебя просто ляпнут гавна типо " НЕПРАААВЕЕЛЬНОО" " ЮЗААЙЙ ПООИСК" )) и всё , а ведь нормально обьяснить у тебя мозгов не хватает, пояснить там, или привести какие то факты , если те в лом писать так луче вообще нехуя не пиши!
Хотя по нику и так понять можна что ты лошпет!

 

Valeri, ты пиздец ебантяй...

 

тебя никто не оскорблял
с твоими тупыми ошибками
тебе лень даже на 5-10 станиц назад пройти и прочесть
так что до свидания

ЗЫ раз ты такой умный зачем сюда пришел?
пока

 

пиздец какой то, бомбануло что аж зарегистрировался.
259 страниц из хуиты и пиздоглазых школьников с программами типо: "хочу дрючить руку 30 дней в неделю и сиську скручивать прессом каждые 20 минут, ноги не хочу" или блять ебанная куча из мешанины которую химик то не осилит за 5 дней.

Через каждую страницу одна и та же ебала и никто нихера не читает стараясь быстрее высрать свою методигу с одним и тем же гавном из раза в раз.

Если вы блять качаетесь в натураху и у Вас есть силы делать это каждый день, то вы просто не дорабатываете на треше и все. Нехуй там ходить вокруг снарядов, пиздеть в инстаграм и фоткать в твитер. Сделали разминку и дальше по схеме 1.30 отдых - 30 секунд работы, и так до последнего подхода. Плюс-минус 10-20 секунд, где-то подышал подольше, где дожимал из последних. Выложились до срани и пошли отдыхать-жрать-спать. Если дебилить в зале в 3 часа можно и 7 дней из 7 тренить, толку все равно ноль, с таким же результатом можно дальше жрать бургер у компа.

Поработайте нормально и сами сразу поймете, почему ваши чудо программы хуйня и ни пойми как разбиты по группам мышц и упражнениям. Становую они блять делают вначале, потом к поясу тянут и только потом на турник идут. Ну нихуя себе. И еще 30 упражнений на бицепс в ту же треню. Харошь пустыми руками махать, в зале ебашить надо, а то мне тут один комрад заявил что че-то я походу в зале хуйней страдаю, че там успеваю за 40-50 минут, а он ебашит 3 часа ББ. Ога.

Свбодные Веса, на сиськи жим с позитивным наклоном штанга/гантели, разводка на паралели и в тот же день трицепс, можно добавить пресс в конец. На спину подтянулись, потянули в наклоне, я потом еще тяну гантели, дальше уходят нежели позволяет гриф штанги, сделали становую, махи на среднюю и заднюю и ПШНБ. Ноги присели, потянули мертвую и сделали икры.

Писалось все это 100500 раз, но на каждой странице новый велосипед с рулем у яиц и без колес, и 100 вопросов в других темах А ХУЛИ НЕ РАСТУ ПОДСКАЖИ ЧЕ НЕ ТАК КАК ПИТАТЬСЯ ЧЕ УКОЛОТЬ ВПИЗДУ ПОЙДУ НА ЮГИФТЕД ПОДПИШУСЬ. ок.

Че-то много высрал, извините, жопан порвало, пойду зашивать.

 

пиздец что ж за обезьяны здесь :D

 

чего тебе здесь надо?
умный?
нахуй

 

по умнее тебя буду,тебя забыл спросить можна ли мне тут сидеть или нет школота

 

окей говна кусок

 

пиздеть в твиттер и фоткать в инстаграм

в инстаграм фоткают а в твиттер пиздят )

 

Хорошо что теперь у нас есть ты. Ты осветиш тёмную тропу наших знанний лучом ярчайшего пламени твоей мудрости.

 

Что-кто обезьяны?

Тебе расписать почему хуйня? Ок, го.

1: Не оч понимаю хули тут забыл бицепс, советы с югифтед? Если натурал, то логичнее добить ту часть руки, которая работает после больших МГ, все и так вырастет.
1 Жим это на горизонте? Нахуй не нужен, если делаешь ББ, объем груди и основной массив задает верх. Второй жим тоже что ли на горизонте? Ну охуеть.
Жми штангу в 45 на верх, и гантели на 15 на всю грудную. Потом делай разводку на горизонте, и добивай трицепс и заодно цепляй низ грудной на брусьях, бицепс ваще отсюда выкинь. Тем более у тебя тут аж 3 упражнения на такую маленькую группу мышц, смысла 0.

Хули становая делает вначале? С трицепсом понятно, логика твоя: "биц сунуть в грудь что бы больше сделать он аж как ебнет до 45 на сл день, а трицепс в спину, что бы тоже сделать 3 упражнения". Дурость. Сюда засунуть 1 упражнения на биц в конец, лучше базовое - ПШНБ. Подтягивание, потом тяга штанги, потом тяни гантели, мне нравится эта тема, потом сделай уже свою становую. Затем НАДО ДОБАВИТЬ ПЛЕЧИ, ибо на сл день у тебя полный пиздец, об этом будет ниже. Делаешь махи в стороны с нормальной техникой, локоть выше кисти, махи в наклоне на заднюю дельту. Заканчиваешь как уже писалось ПШНБ.

НОГИ. ВСЕГДА. СУКА. ВСЕГДА. ОТДЕЛЬНО.
Размялся, присел 5х8-10.
Мертвую тягу сделай и икры. Сделаешь нормально, никаких сил у тебя на плечи не будет.

Отдах по 1.30, подход 30 секунд (+/- 10-20с.).
Делая одну группу мышц не надо разминаться перед каждый новым движением. Сделал вначале разминочный жим на грудь на 15-20 и дальше работаешь в стиле 5 подходов 1.30-30/1.30-30/1.30-30/1.30-30/1.30-30/1.30 и пошел на сл движение снова на 30 секунд и так до конца трени.
Делать больше подходов. Растя мышцу основа - время под нагрузкой, больше подходов 5-4 по 8-12 репов в зависимости от упражнения дадут лучший результат, нежели все по 3.
Работать с таким весом, что бы в предпоследнем подходе посл и в последнем 2 последних репа давались со стонами и орами. Помылся и пошел жрать-спать до сл трени.
Лучше стало когда обезьяна объяснила или снова сам себе охуенный тренер?

Вся эта херня 100 раз уже тут обсосана

Датышто