Правильно ли я составил программу?помогите советом

почитай Фалеева

 

что ты имеешь в виду нашёт коррективы? может и мне понравиться!)

 

Ну в твоем случае да) А почему не хочешь тройной сплит попробовать?

 

Посоветуйте хорошую программку на массу, для эктоморфа. Грудь отстает и руки не спешат, ноги вроде норм(но от приседа отказываться не хочу), основной упор крч. на верх тела, на ноги думаю стоит делать только присед...Можете токую составить или просто посоветовать хорошую программу, а я её уже под себя подстрою.Качаюсь без химки.

 

да вот теперь думаю попробовать с понедельника! если понравиться-оставлю...
просто я по двухдневному занимаюсь, так как еще футбол есть у меня два раза)) вместо кардио)), теперь позанимаюсь с понедельника, попробую так грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи!

 

по такой же почти занимался в одно время, только "подтягивания обратным хватом" я бы поменял на подъем со штангой)каждому своё конечно)

 

Когда необходимо работать на пик бицепса, в период сушки или в массонабор?

 

Вообщем, стандартный сплит. Попробуй, потом отпишешься о впечатлениях))

 

Во-первых хер пойми как разбил мышечные ргуппы по дням. Во-вторых в самой тренировке упражнения расставлены некорректно местами.

 

Разбей все на 3 дня. Ноги отдельным днем, трицепс с грудью, бицепс со спиной и плечами и будет тебе счастье.

 

Какой стаж, ротс, вес, силовые?

 

С футболом вместо кардио можешь вообще не расти. Какой рост вес и сколько ккал в день ешь?

 

Упражнения на пик бицепса не массонаборные. А вообще похер - можно хоть так хоть так.

 

Да че велосипед изобретать? Встань на 30 мин раньше и поешь.

 

День 1 - Ноги(1день отдых)
1.Приседания со штангой(1разм,3хМакс)
2.Тяга каркаса на ногах(1разм,3Макс)
3.Выпады с гантелями(3хМакс)
4.Згибания ног(3хМакс)
5.Разгибания ног(3хМакс)
6.Подём на носки одной ногой(3хМакс)
Пресс

День 2 - Спина(1день отдых)
1.Подтягивания широким хватом(5хМакс)
2.Становая тяга(1раз.3хМакс)
2.Тяга штанги в наколене(1разм.5хМакс)
4.Тяга верхнего блока(1разм.5хМакс)
5.Тяга гантели к поясу(5хМакс)
Пресс

День 3 - Грудь,Бицепс(2дня отдтых)
1.Жим гантелей в наклоне(1разм.4хМакс)
2.Жим гантелей на горизонтальной скаме(1разм.5хМакс)
3.Жим штанги в отрицательном наклоне(1разм.4хМакс)
4.Разводка(1разм.5хМакс)
5.Брусья с оттягощениями(3хМакс)
6.Кроссоверы(4хМакс)
7.Подём штанги на бицепс(5хМакс)
8.Тяга блока снизу на бицепс с канатом(4хМакс)

День 4 - Плечи,Трицепс(2дня отдых)
1.Жим Арнольда(1разм.5хМакс)
2.Армейский жим (1разм,5хМакс)
3.Тяга штанги к подбородку(3хМакс)
4.Разводка на гор скаме на животе 45 градусов(5хМакс)
5.тяга штанги в наклоне к подбородку(5хМакс)
6.Французкий жим,(6хМакс)
7.Подём гатели из за головы(4хМакс)
8.тяга блока на трицепс(3хМакс)
Пресс

Оцените

 

Хуйня,если ты натурал. Хотя если химик тоже.

 

Почему?

 

Что поменять?

 

Что за максы? ты хоть раз приседал в отказ?

 

Где стаж тренировок, где возраст,где силовые? Тебе тут хер кто чё так скажет.

 

Я думаю ты же не каждую тренеровку сможешь зделать одинаковое количество подходов.Ясен хуй что работать буду по отрицательной пирамиде

 

Тебе тут хер кто чё так скажет.(с)
Понятно чють позже исправлю со всей инфой

 

Нашел вот такую программу в интернете. Как вам?

Трехдневный сплит

День 1) Грудь,бицепсы

- Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений
- Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений
- Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений
- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3 подхода 8-12 повторений

День 3) Ноги,плечи

- Приседания 4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног 4 подхода 10-15 повторений
- Румынский подъём 3 подхода 8-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 12-15 повторений
- Жим стоя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим Арнольда 3 подхода 8-10 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3 подхода 8-10 повторений

День 5) Спина,трицепс

- Подтягивания 4 подхода 10-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 8-12 повторений
- Пуловер в блочном тренажере стоя 4 подхода 8-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
- Жим узким хватом 3-4 подхода 8-12 повторений
- Французкий жим на наклонной скамье 3 подхода 8-12 повторений

 

Почему, можно, только нужно реально много жрать! Тот же вопрос, сколько калорий за день потребляешь, какой тип телосложения и тд.?

 

добрый вечер! Итак, после силовухи зимней и отдыха, решил попробовать подготовиться к лету. Интересны мнения о моих задумках. Собственно обо мне: стаж почти 4 года(в основном силовой), 180рост, 93кг(пресс виден, но жирка немного присутствует) силовые тут роли не играют, если кому для совета нужно будет я озвучу. Цели такие подтянуть именно форму к лету. Думаю заниматься так - 2через 1.
Т.е. день тяжелая день средняя. В дни отдыха кардио по 45-60мин в умеренном темпе. И 1 день на неделе будет просто отдых и дикий жор полезностей. Так же в помощь взял фармы пропик-стан-болда(минимум по дозировкам)
Так заниматься думаю 7-8недель. Итак, кто что думает, потяну ли я все это или стоит как то упростить с кардио и добавить еще 1 день отдыха. Пока идет 1я неделя-полет нормальный.
По сну и питанию все не идеально, но достаточно.

 

эй идиот,болда от 10-12 недель и требует выхода еще 4 она здесь не нужна
дозировки пропа 100 через день и 30-40 стана в день
пкт кломид 6 - 7 недель

 

"идиот" стоило бы за языком следить, я понимаю тут форум и люди даже не думают о чем болтают.
Я не спрашивал по поводу фармы, для меня болда на 8недель вариант оптимальный, и проп не по 100 через а 50 каждый - это опытным путем. Я не претендую на фарм.гуру - на мне это работает лучше, а значит мне так и надо.
Вопрос был про тренировки и интенсивность.
Буду рад более конструктивным советам.

 

ну раз все знаешь флаг в руки

 

Помогите составить силовую программу

 

Одни и те же ошибки. Уже лень писать. Ты почитай хотя бы страниц 10 предыдущих.